Navázání dobrého očního kontaktu je překvapivě obtížnou, ale nezbytnou součástí dobrých komunikačních schopností. Pokud chcete zlepšit svou schopnost dívat se lidem do očí, můžete si procvičovat navazování očního kontaktu sami a v rozhovorech, abyste působili správným dojmem. Pokud tak učiníte, může z vás být lepší posluchač, efektivnější řečník a pomůže vám kultivovat přesvědčivější přítomnost.
Kroky
Část 1 ze 3: Cvičení v konverzaci
Krok 1. Pokuste se co nejvíce relaxovat
Stejně jako u čehokoli jiného platí, že čím více budete přemýšlet o tom, co děláte, tím budete sebevědomější a budete se cítit trapněji. Vaše nervozita pak může být mylně interpretována jako nepoctivost a ztratíte půdu pod nohama na dobrém pokroku, kterého jste dosáhli.
- Oční kontakt je obvykle obtížnější, protože osoba, se kterou mluvíte, je autoritativnější nebo zastrašující. Bohužel jsou to také obvykle časy, kdy budete muset projevit důvěru, abyste získali plnou pozornost svého publika, a proto je relaxace důležitější než kdy jindy.
- Pokud se chystáte na důležitou konferenci nebo pohovor, proveďte předem dechová cvičení, aby se vaše srdeční frekvence zpomalila a nechal kyslík relaxovat. Několik velkých, plných a hlubokých nádechů vás může hodně uklidnit.
Krok 2. Zaměřte se na jedno oko
Ve skutečnosti je fyzicky poněkud obtížné udržet oči upřené na oči druhého člověka. Je běžnější soustředit se na jedno nebo na místo na obličeji, než se pokoušet podívat na obě oči najednou.
Pokud to pomůže, zkuste se pohybovat tam a zpět mezi oběma očima, než abyste se soustředili na jedno. Soustřeďte se na jednu zhruba 10 sekund a poté přepněte na druhou
Krok 3. Najděte si blízké místo, abyste mohli upřít svůj pohled
Pohled na můstek nosu, obočí nebo těsně pod očima vyvolá iluzi očního kontaktu, aniž by došlo k zastrašování skutečného očního kontaktu. Druhý člověk nebude schopen rozeznat rozdíl a vy se budete moci soustředit na důležitější poslechové dovednosti, abyste byli dobrým konverzátorem.
Krok 4. Přerušte svůj pohled, abyste přikývli, nebo udělejte při poslechu jiná gesta
Čas od času musíte rozbít svůj pohled a pomůže vám to udělat další gesto, než se jen dívat jinam, protože se cítíte nepříjemně. Je dobré přerušit oční kontakt, když se smějete, nebo kývnout a usmívat se. Vypadá to přirozeně a pohodlně a v případě potřeby vám to poskytne potřebnou přestávku.
Krok 5. Snažte se při rozhovoru soustředit oči a poslouchat
Jedna věc je dívat se při poslechu, ale je mnohem obtížnější udržovat oční kontakt, zatímco se také snažíte přemýšlet o věcech, které chcete říct. Nebojte se, pokud musíte občas zlomit pohled, ale snažte se při mluvení držet obličej a oči dopředu a nahoru.
Když se díváte nahoru, když mluvíte, někdy se vám zdá, že to naznačuje, že lžete, zatímco při pohledu dolů se někdy myslí, že to znamená zmatek z vaší strany. Z tohoto důvodu je obvykle nejlepší dívat se přímo před sebe, i když se cítíte nepříjemně a nemůžete udržet oči v kontaktu. Podívejte se druhému do ucha nebo na bradu nebo kamkoli, jen ne nahoru nebo dolů
Část 2 ze 3: Cvičení doma
Krok 1. Použijte tréninkové hodiny, abyste si připomněli oční kontakt
Velkou část navazování očního kontaktu spočívá v zapamatování si, že byste to měli udělat. Pokud je vaším přirozeným sklonem zírat dolů na vaše boty, zkuste cvičit, když jste sami, aby se vaše přirozená reakce na pohled dolů soustředila zaměřením očí na tváře. To lze provést v televizi, v zrcadle nebo různými jinými způsoby.
Krok 2. Cvičte v televizi
Jedním z nejdostupnějších způsobů, jak procvičit oční kontakt, je udělat to, když jste sami a sledujete televizi. Zaměřte se na navázání očního kontaktu s postavami na obrazovce a procvičování stejných dovedností, abyste je přenesli do svých konverzací v reálném životě.
Oční kontakt s tvářemi v televizi se očividně bude lišit od očního kontaktu se skutečnými lidmi. Smyslem cvičení je procvičit dovednost, ne přiblížit pocit
Krok 3. Zkuste sledovat video blogy
Pokud nemáte televizi, zkuste vyhledat vlogy na YouTube a další videa, ve kterých lidé navazují oční kontakt s obrazovkou. Díky tomu může být oční kontakt mnohem reálnější. Tato videa jsou široce dostupná a bezplatná a ve skutečnosti jsou o něco lepší v přibližování, jaké to je navázat oční kontakt během konverzace.
Krok 4. Zkuste videochat
Pokud máte blízkého přítele, se kterým si rádi povídáte, zkuste procvičit svůj oční kontakt pomocí Skype nebo použít jiný typ videochatu. To je obvykle o něco jednodušší než osobně, protože máte mezi sebou obrazovku počítače.
Krok 5. Procvičte si pohled do vlastních očí v zrcadle
Opět to nebude připadat stejné jako navázání očního kontaktu s jinou osobou, ale můžete cvičit trénink očí k unášení směrem k očím, které vidíte zpět v zrcadle, než k jejich odklonění, pokud cvičíte pohled na svůj pohled v zrcadlo. Pokud si dáte pár minut před sprchou nebo po ní, pomůže vám to vytrénovat si oční kontakt, a ne odvrátit zrak.
Krok 6. Naučte se předstírat oční kontakt, pokud máte zdravotní postižení nebo stav, který to ztěžuje
Autistům, lidem s úzkostnými poruchami a dalším může připadat oční kontakt děsivý nebo zdrcující. Neobětujte svou schopnost příjemného rozhovoru.
- Podívejte se na oblast poblíž jejich očí, například na nos, ústa nebo bradu.
- Pokud si všimnou, že neprovádíte oční kontakt (což je nepravděpodobné), řekněte něco jako „Oční kontakt je pro mě obtížný. Zjistil jsem, že vás mohu lépe poslouchat, pokud se vám nemusím dívat přímo do očí."
Krok 7. Jeďte pomalu
Nemusíte přecházet z toho, že se cítíte trapně a jako byste dostali oční kontakt, do náhle vrtajících očních laserů do lidí, s nimiž vedete seznamy konverzací. Ve skutečnosti to může být ve skutečnosti poněkud znepokojující. Pravděpodobně již vytváříte určitý stupeň očního kontaktu, ale pokud je to něco, na čem se snažíte zapracovat, vezměte to pomalu.
Pokud se během konverzace každý den budete snažit zamknout oči, označte to za úspěch. Abyste měli pocit, že děláte pokroky, nemusíte sedět v mimořádně dlouhých rozhovorech složených výhradně ze zamčených očí
Část 3 ze 3: Poskytování správného dojmu
Krok 1. Procvičte si další dobré poslechové dovednosti
Pokud se během rozhovoru plně soustředíte na to, co tato osoba říká, nemusíte si dělat starosti se správným navázáním očního kontaktu. Přikyvování, opakování důležitých informací, používání otevřené řeči těla a další dovednosti aktivního poslechu jsou pro konverzaci stejně důležité, ne -li ještě více, než dobrý oční kontakt. Chcete -li aktivně naslouchat, je důležité, abyste:
- Posaďte se dopředu na židli
- Přikývněte
- Pozorně poslouchejte a opakujte důležité informace
- Zpracujte, co bylo řečeno
- Nečekejte jen, až na vás přijde řada
- Reagujte přesně na to, co je řečeno
Krok 2. Najděte šťastné médium
Když posloucháte, měli byste mít oční kontakt 80% času a druhou částí by měly být krátké přestávky a malé pohyby hlavy, aniž byste řekli, že posloucháte. Buďte v klidu a nepřemýšlejte o tom, aby byly věci co nejpřirozenější.
Vyhněte se zírání. Oční kontakt je dobrý, ale pohled s laserovým zámkem se slepýma očima je jen strašidelný. Zůstaňte uvolněni a nedívejte se. Připomeňte si, že doufáte, že s touto osobou budete mít příjemný rozhovor, a nebudete si muset dělat starosti ani si dělat starosti
Krok 3. Ukažte magnetismus očí
Pokuste se okamžitě neodvrátit pohled, když si něco jiného vyžádá vaši pozornost. Pokud vám někdo volá, neodvracejte zrak, jako by vás právě zachránili z nudného rozhovoru. Místo toho mírně zaváhejte, než se podíváte na svého volajícího.
Odvrátit pohled a poté rychle se ohlédnout je také dobrý nápad. Pamatujte však, že důležitá narušení, jako jsou nebezpečná nebo prioritní přerušení, vyžadují okamžitou pozornost
Krok 4. Usmívejte se očima
Udržujte obočí uvolněné nebo váš oční kontakt může vypadat podezřele nebo zastrašující, i když si dobře pamatujete. Snažte se mít oči co nejvíce otevřené, vyhýbejte se šilhání, které může sdělit, že se vám nelíbí, co druhá osoba říká, nebo svraštělé obočí, které dokáže sdělit hněv.
Jděte do zrcadla a dívejte se svým očím, zatímco se usmíváte a mračíte se nebo se šklebíte. Vidíte rozdíl v tom, co dělají vaše oči? Procvičujte si oči tak, jako byste se usmívali, i když ne
Krok 5. Při pracovních pohovorech vždy navažte oční kontakt
Oční kontakt a dobré naslouchání je zvláště důležité, když jste na pracovním pohovoru, ale také kdykoli chcete sdělit pozornost a respekt. Potenciální zaměstnavatelé si mohou myslet, že něco skrýváte, nebo si nejste jisti, pokud se snažíte navázat oční kontakt, což může ohrozit vaše šance.
Krok 6. Navštivte oční kontakt s daty
Oční kontakt sděluje zájem a respekt, dvě věci, které si chcete zajistit v každé dobré rande. Když jste venku s někým, koho zajímáte, zkuste co nejvíce navázat oční kontakt. Okna do duše.
Oční kontakt může být také skvělým způsobem, jak posoudit partnerův zájem, ale nedělejte unáhlené závěry. Pokud vidíte, jak se váš partner snaží udržet oční kontakt, může to být proto, že se nemohou dočkat, až se vrátí domů, nebo proto, že jsou stejně nervózní jako vy
Krok 7. Navažte oční kontakt, když chcete dokázat pointu
Pokud vedete hádku nebo jinou vášnivou diskusi, může být lákavé chtít odvrátit zrak. To sděluje nedostatek důvěry nebo odklad osobě, se kterou vedete rozhovor, čemuž se chcete vyhnout. Pokud jste v jakémkoli druhu nesouhlasu, zamykání očí je asertivní gesto, které vám pomůže sdělit důvěru, že to, co říkáte, je pravda.
Pokud se vás někdo snaží zastrašit, chce, abyste koukali jinam. Frustrujte je odmítnutím. Dívejte se zády
Tipy
- Můžete cvičit tak, že si představíte obličej dané osoby při telefonování nebo online chatování.
- Pokud nemůžete udržovat oční kontakt, protože se nudíte, počkejte na přestávku v konverzaci a poté změňte téma.
- Krátký, ale častý oční kontakt nejméně pravděpodobně způsobí urážku.
- Použijte zdvořilou výmluvu, abyste se stáhli z konverzace: „Ach, neuvědomil jsem si čas! Omlouvám se; musím se rozběhnout na schůzku. Bylo skvělé mluvit s vámi.“
- Představte si, že jste tím druhým člověkem, který si již věří v oční kontakt. Představte si, jak je pro ně důležité ujistit se, s kým mluví, udržovat s nimi dobrý oční kontakt.
Varování
- Pokud vyzkoušíte vzhled obočí nebo můstek v nose, ujistěte se, že jsou to jediné části, na které se díváte. Nepřerušujte oči kolem jejich tváře. Vypadá to, že zíráte na jejich kazy, pupínky, černé tečky, popáleniny, deformace kůže, krtky atd.
- Stačí se podívat do očí druhé osoby; nedívej se! Intenzivní zírání z vás bude vypadat falešně, v horším případě jako posedlý stalker! A pamatujte si, buďte sebevědomí!
