Balet je umění, které vám pomáhá vyjádřit se pohybem. Je to také technická forma tance, která staví na základech. Pokud vás zajímá balet, začněte tím, že se naučíte 5 základních poloh chodidel a paží. Poté můžete postupovat k tahům jako plié a relevé. Zúčastněte se kurzu pro začátečníky, abyste se ujistili, že se učíte dobrou formu a techniku, a cvičte doma, abyste zvládli základy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zvládnutí základních pozic
Krok 1. Začněte první polohou
První pozice je pravděpodobně nejjednodušší základní baletní pozice. Postavte se nohama k sobě a zajistěte, aby se vaše paty dotýkaly-tomu se říká „paralelně“. Udržujte paty u sebe, poté otočte boky, kolena a kotníky tak, aby vaše nohy tvořily přímku rovnoběžně s rameny. Koncový postoj je první pozice.
- Celá noha od stehna k chodidlům bude vytočena ven. Konečný výsledek otočí vaše nohy v přímé linii na podlaze, s patami uprostřed.
- V první poloze by vaše paže měly tvořit ovál před vámi, téměř jako byste drželi plážový míč uprostřed žaludku. Prsty držte od sebe asi 4 palce (10 cm)-asi na šířku obličeje-a nakloňte ruce jen mírně k obličeji.
Krok 2. Přesuňte se do druhé polohy
Druhá pozice je podobná první. Místo toho, aby se vaše paty dotýkaly, přesuňte chodidla od sebe na vzdálenost boků. Ujistěte se, že vaše nohy stále směřují opačným směrem a že vaše nohy dopadají společně s chodidly.
Druhá poloha paží je jako první poloha paží, ale otevřená. Vezměte první polohu paží a otevřete je v loktech zhruba na šířku chodidel. Dlaně mírně nakloňte směrem k sobě
Krok 3. Přechod na třetí pozici
Pro třetí pozici začněte na první pozici. S chodidly stále obrácenými opačnými směry posuňte jednu nohu přímo před druhou. Dotkněte se paty přední nohy chodidlem zadní chodidla a přední lýtko přiveďte přímo před zadní lýtko.
- Ve třetí pozici bude vaší opěrnou nohou zadní noha a vaší pracovní nohou by měla být přední noha. Pata vaší přední nohy by měla odpovídat tkaničkám vaší zadní nohy.
- Ramena třetí polohy lze nejlépe považovat za kombinaci první a druhé polohy. Začněte s pažemi v první poloze. Otevřete pouze jednu ruku do druhé polohy, druhou paži ponechejte v první poloze.
Krok 4. Otevřete na čtvrtou pozici
Začněte v první poloze, poté dejte jednu nohu před druhou a ujistěte se, že prsty na každé noze stále směřují v opačných směrech. Umístěte přední nohu asi 10 až 13 cm před zadní nohu a zarovnejte patu přední nohy nahoru s prsty zadní nohy.
- Na rozdíl od jiných pozic se vaše nohy ve čtvrté poloze nedotýkají. Správné nastavení mezer může být obtížné. Prohlédněte si obrázky čtvrté pozice online a podívejte se na videonávody, které vám poskytnou představu o tom, jak by měly být vaše nohy umístěny.
- U paží čtvrté pozice začněte s pažemi v první poloze. Jednu ruku zvedněte nad hlavu a udržujte ohyb v lokti. Otočte dlaň zvednuté paže dolů a držte ji těsně před hlavou.
Krok 5. Dokončete na páté pozici
Pátá pozice používá stejné směry chodidel jako čtvrtá, ale vaše nohy jsou umístěny mnohem blíže k sobě. Začněte ve čtvrté pozici a přitáhněte nohy k sobě, zastavte je, když jsou od sebe vzdáleny asi 1–2 šířky prstů.
- Stejně jako u čtvrté polohy vytočte nohy spolu s chodidly. Vyhněte se jejich ohýbání v koleni. Držte je co nejvýše a nejrovněji.
- Vaše účast vyžaduje zvládnutí páté pozice hodně cviku, takže se nenechte odradit, pokud ji nedostanete hned.
- Ramena páté polohy jsou také rozšířením čtvrté polohy. Přesuňte ruce do čtvrté polohy. Poté zvedněte spodní paži nad hlavu, abyste se setkali se zvednutou paží. Mezi prsty nechejte jen tolik místa, aby se nedotýkaly.
Metoda 2 ze 3: Naučit se další pohyby
Krok 1. Přidejte pohyb do první polohy pomocí kleště
Plie je jedním z nejzákladnějších pohybů baletu. Začněte na první pozici. Poté pomalu pokrčte kolena, dokud nebudou zhruba tak daleko od sebe jako vaše prsty na nohou. Držte tuto pozici na sekundu, než použijete nohy k rychlému a elegantnímu vytlačení trupu zpět nahoru. Dokončete zpět na první pozici.
- Při plié dávejte velký pozor na formu. Udržujte záda rovná a vysoká a paty zasazené na podlaze. Tento pohyb zapojí vaše čtyřhlavé svaly na cestě dolů a vaše kolena a hýždě na cestě nahoru.
- Plié je počáteční a konečný pohyb mnoha skoků. To je důvod, proč si při narovnání nohy jen nevyrovnáte. Síla, kterou použijete k vztyčení horní části těla, nakonec povede vaše skoky a piruety.
- Existují dva druhy kleští. Začátečníci by měli začít s demi plié, jak je popsáno. Když však zvládnete své řemeslo, přesunete se na grand plié, kde se ohýbáte, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou.
Krok 2. Použijte tendu k přechodu mezi pozicemi
Tendu, neboli battement tendu, je úsek, který vám pomůže přejít z jedné polohy do druhé. Začněte v páté pozici s nohama rovně a svaly vytáhněte nahoru. Vezměte přední nohu a zatlačte ji na podlahu, poté ji okamžitě vysuňte dopředu a poté ji vraťte na pátou pozici.
- Jakmile je vaše noha zpět v páté pozici, zatlačte ji zpět na podlahu a poté ji vysuňte do strany. Ujistěte se, že se vám koleno tímto procesem neohne. Když vrátíte nohu zpět, umístěte ji na pátou pozici za svou nehybnou nohu.
- Dokončete tendu zatlačením nohy do země a poté ji zasuňte zpět za sebe. Vraťte nohy zpět na pátou pozici. Vaše nehybná noha bude nyní vpředu, což vám umožní přepnout nohy a procvičit tok tendu na druhé noze.
Krok 3. Vyrazte si na nohy a dejte si slevu
Relevé je základní tah naučený většinou začínajících baletních tanečníků. Pro základní relevé začněte s chodidly v první poloze a jednou paží se držte za barre. Pomocí lýtek vytáhněte paty nahoru, dokud nebudete stát na nohou. Potom pomalu uvolněte lýtka, aby se vaše paty vrátily zpět na podlahu.
- Zatímco v pointe se používá relevé, začátečníci by se neměli pokoušet jít až na prsty. Místo toho podepřete svoji váhu koulemi nohou. Tomu se říká demi-pointe.
- Jak budete více cvičit, můžete kombinovat své plié a relevé. Začněte tím, že půjdete do svého kleště, poté použijete hnací sílu a vrátíte se nahoru, abyste se dostali do relevance.
Krok 4. Vyzkoušejte základní soté, až budete připraveni naučit se skoky
Soté se obecně používá jako cvičení pro začátečníky, které jim pomáhá zvládnout malé jednoduché skoky. Pro restování začněte na první pozici. Ohněte se do kleští a poté tlačte nohy do země, až se dostanete nahoru, což vám poskytne dostatečný zdvih, abyste vyskočili kousek od země. Při skoku narovnejte nohy a při přistání se jemně ohněte zpět do kleště.
- Při cvičení často uděláte několik soté za sebou. Procvičte soté ve skupinách alespoň po 5, abyste si osvojili tok startu a přistání v plié. Přistání v plié je důležitou součástí tohoto skoku, protože tlumí a chrání vaše kolena.
- Přechod z plié na soté bude podobný přechodu z plié do relevé, ale s trochou větší síly, když přijdete. Tato přidaná síla je to, co vás dostane ze země.
- Sauté, doslova překládání do skoku, je často kombinováno s jinými polohami a vytváří specifické skoky, jako je sauté arabeska.
- Poté, co zvládnete tento skok, zkuste přejít z první polohy do druhé pozice pomocí saute.
Metoda 3 ze 3: Procvičování vašich baletních dovedností
Krok 1. Kupte si nebo si vyrobte barre na cvičení doma
Barre je jednoduchá hrazda, která vám pomůže udržet rovnováhu při rozcvičení a procvičování nových pohybů. Umístěte barre do pohodlné výšky, těsně u pasu nebo nad něj. Barre si můžete koupit online nebo v některých obchodech se sportovním zbožím. Z PVC trubek můžete také vyrobit samostatně stojící barre pro váš domov.
- Robustní barre bude pro většinu začátečníků nezbytný, aby jim pomohl udržet rovnováhu při zlepšování techniky a svalové paměti.
- Typická baletní tyč má spodní a horní tyč připevněnou ke stejné zdi nebo rámu. Spodní tyč je obvykle 32,28 palce (82,0 cm) od podlahy a horní tyč je 41,34 palce (105,0 cm) od podlahy.
- Pokud nechcete investovat do domácího barre, promluvte si s místními tanečními studii a zjistěte, zda mají otevírací dobu. Často platíte malý cvičný poplatek za otevírací dobu výměnou za volný čas za využití sdíleného prostoru studia a vybavení, včetně jejich baru.
Krok 2. Projděte si základy Port de Bras každý den
Zvládnutí polohy a pohybu paží, v baletu známé jako port de bras, je často prvním cvičením pro začátečníky. Každý den si udělejte čas na průchod základními polohami paží. Patří sem nejen paže doplňující každou polohu chodidla, ale také:
- En avant (vpřed). Za tímto účelem držte ruce přímo před trupem a ohněte je v loktech, abyste je mírně zaokrouhlili. Dlaně směřujte k tělu a prsty držte blízko, ale ne tak blízko, aby se dotýkaly.
- En haut (vysoko). Zvedněte ruce z en avant a držte je nad hlavou, ramena držte naplocho. Lokty mějte kulaté a prsty jen mírně od sebe.
- En bas (níže). Opatrně a záměrně sklopte paže přímo před boky z en haut. Dlaně směřujte dovnitř směrem k nohám, lokty mějte kulaté a dodržujte rozestupy mezi prsty. Poté zvedněte paže zpět do polohy avant a opakujte tok alespoň 5 minut.
Krok 3. Procvičujte si základní polohy nohou každý den poté, co děláte port de bras
Ať už chodíte na hodiny nebo jen zkoumáte svůj zájem o balet, procvičování základních pozic je zásadní. Vyhraďte si každý den alespoň 15 minut na procvičení pozic před zrcadlem.
- Držte každou pozici několik sekund najednou, abyste vyhodnotili svou formu a v případě potřeby opravili svůj postoj.
- Nenechte se odradit, pokud vaše pozice nejsou zpočátku dokonalé. Trvá to spoustu času na učení a ještě déle na zdokonalování. Cvičte však dál, protože tyto pozice slouží jako výchozí bod pro mnoho základních tahů.
Krok 4. Zúčastněte se kurzu baletu pro začátečníky, abyste se ujistili, že máte správnou formu
Ať už doufáte, že se stanete primabalerínou/baletkou, nebo tancujete jen pro zábavu, instruktor je pro začátečníka baletu nezbytností. Domácí cvičení je důležité, ale pouze učitel může vybudovat vaši správnou techniku a pomoci vám překonat základní dovednosti.
- Navštěvujte dny otevřených dveří v místních tanečních studiích, abyste získali představu o různých učitelích a jejich různých stylech.
- Hledejte dál, dokud nenajdete učitele, se kterým si kliknete. Balet je obtížně zvládnutelné umění, takže můžete být dlouho se svým instruktorem. Hledejte někoho, kdo vás bude vychovávat i vyzývat.
- I když máte zkušenosti s jinými formami tance, měli byste začít s hodinou baletu pro začátečníky. Balet je vysoce technický a jiné taneční formy vás nemusí plně připravit. Váš instruktor vám dá vědět, pokud si myslí, že jste připraveni na pokročilejší třídu.
Tipy
- Kromě procvičování pohybů se seznamte s baletem čtením a sledováním videí. Čím více porozumíte technice a teorii za každým pohybem, tím lépe jej budete moci provádět.
- Nevzdávej to Stát se baletkou/baletkou je velmi dlouhý proces, takže nečekejte, že budete od začátku dokonalá.
- Když děláte piruetu, myslete na to, že půjdete nahoru, a ne kolem. Tento trik vám pomůže udržet rovnováhu a držení těla.
Varování
- Nezkoušejte pointe ani nepoužívejte pointe boty jako začátečník. Pointe může být pro nezkušeného tanečníka nebezpečný. Váš instruktor baletu vás upozorní, až budete připraveni na špici.
- Nenuťte své tělo do polohy, kterou nedokáže udržet. Vybudování síly a flexibility pro určité pohyby a pozice vyžaduje čas. Dovolte si postupně budovat svalovou paměť, jinak byste mohli riskovat, že si ublížíte.
