Gynekomastie neboli zvětšené mléčné žlázy postihují miliony mužů a mohou mít zásadní dopad na sebevědomí. Pokud si uvědomujete svlékání košile na pláži, můžete hrudník skrýt pomocí kompresní vesty nebo plavecké košile. I když život s gynekomastií může být obtížný, zkuste přijmout své tělo a pracovat na zvládnutí tohoto stavu. Připomeňte si, že každý má nejistotu, a vy si zasloužíte užít si zábavný den bez starostí na pláži.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Nošení plážového oblečení
Krok 1. Investujte do kompresní košile nebo vesty určené pro gynekomastii
Vsaďte na kompresní vestu bez rukávů s nízkým výstřihem, což by pod knoflíkovou nebo plaveckou košilí nebylo patrné. Kompresní oděvy určené pro gynekomastii najdete online a v obchodech se zdravotnickými potřebami.
- Pokud máte potíže s hledáním oděvu označeného jako gynekomastie, použijte chirurgickou kompresní vestu, kterou lidé nosí po operacích hrudníku, aby pomohl zahojit místa řezů.
- Pokud plánujete plavat, zkontrolujte štítek svého produktu, abyste se ujistili, že může zvlhnout. Většinu kompresních oděvů lze nosit ve slané vodě. Chlór však může poškodit elastickou tkaninu, proto nenoste kompresní vestu v chlorovaném bazénu.
Krok 2. Zakryjte si hruď pánským oděvem nebo výkonným oblečením
Tričko zvládne i pánské oblečení a sportovní oblečení, i když není určeno speciálně pro gynekomastii. I když jsou dražší vesty dražší, mají chladicí proužky, které mohou přispět k pohodlnějšímu nošení vrstev.
- Tvarové a výkonné oděvy najdete online, v obchodech se sportovními potřebami nebo v sekci pánského oblečení většiny velkých obchodních domů.
- Stejně jako kompresní oděvy jsou i tvarové oděvy a výkonné oděvy obvykle vyrobeny z materiálů, které by neměly být vystaveny chlorované vodě.
Krok 3. Noste plaveckou košili nebo chránič vyrážky
Vyrážka je přiléhavý top, který nosí surfaři a další milovníci vodních sportů, a plavecká košile je méně vypasovaná verze. Jsou v trendu, takže se můžete cítit méně na místě, pokud je nosíte.
- Mnoho módních značek vyrábí plavky a chrániče vyrážky jsou k dispozici v každém obchodě, který prodává sportovní oblečení. Oblečení můžete také najít online.
- Pokud samotná plavecká košile nezakrývá hrudník, můžete si ji obléknout přes kompresní nebo výkonnou vestu. Pamatujte, že oděv s chladícími proužky vám může pomoci zahřát se.
Krok 4. Zakryjte zeštíhlující pruhovanou nebo vzorovanou košili na knoflíky
Mohli byste zkusit nosit kompresní vestu pod knoflíkem, ale ve vodě byste nemohli jít. Chcete-li mít plážový vzhled, oblékněte si svislé pruhované, kostkované nebo tropické tričko s knoflíky. Vyhněte se bílé a jděte po barvách, které nebudou ostře kontrastovat s vašimi plavkami.
- Bílá může způsobit, že vaše horní část těla bude vypadat širší, a ostrý kontrast mezi vaší košilí a kufry upoutá pozornost na vaši horní část těla. Svislé pruhy a vzory zeštíhlují a mohou odtrhnout oko od tvaru těla.
- Zapínání na knoflíky nabízí větší strukturu než tričko, takže je méně pravděpodobné, že se bude držet na hrudi.
- Pokud se někdo zeptá, můžete říci, že máte na sobě košili, která chrání vaši pokožku před sluncem.
Metoda 2 ze 3: Snížení velikosti hrudníku
Krok 1. Přesnou diagnózu konzultujte se svým lékařem
Gynekomastie zahrnuje zvětšení prsních žláz a cvičení neznižuje velikost žláz. Na druhé straně je pseudogynekomastie způsobena tukovými usazeninami na hrudi, takže dietní změny a cvičení jsou možností řízení.
Pokud jste to ještě neučinili, navštivte svého lékaře a zjistěte, zda je velikost vašeho hrudníku způsobena zvětšením žlázy. Snažte se nedělat ostudu; Váš lékař je tu proto, aby vám pomohl, ne aby vás soudil
Krok 2. Diskutujte o možných základních příčinách se svým lékařem
Léky, rekreační drogy a anabolické steroidy mohou způsobit gynekomastii. Problémy se štítnou žlázou, hormonální nerovnováha a další zdravotní potíže jsou také potenciálními příčinami. Pokud je to nutné, spolupracujte se svým lékařem na identifikaci a řešení všech základních zdravotních problémů.
- Léky na předpis, které mohou způsobit gynekomastii, zahrnují kortikosteroidy, hormonální terapie rakoviny a některé léky na srdce a léky proti úzkosti. Pokud je to nutné, zeptejte se svého lékaře, zda vám může doporučit alternativu s menším počtem vedlejších účinků.
- Pokud užíváte rekreační drogy nebo anabolické steroidy, požádejte svého lékaře o radu ohledně ukončení léčby.
Krok 3. Pokuste se zhubnout, pokud máte pseudogynekomastii
Pokud váš problém nesouvisí s rozšířenými žlázami, snažte se jíst méně tučná jídla a omezte příjem kalorií. Zkuste denně 30 minut středně intenzivního aerobního cvičení a cvičte silová cvičení zaměřená na hrudník, jako jsou kliky a tlaky na lavičce.
Poraďte se svým lékařem před zahájením nové rutiny cvičení, zvláště pokud máte v anamnéze zdravotní problémy
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o chirurgických možnostech
Jediným způsobem, jak zmenšit hrudník v důsledku zvětšení mléčných žláz, je chirurgický zákrok na zmenšení prsou. V závislosti na rozsahu operace může stát několik tisíc dolarů (USD) a obvykle není kryto pojištěním.
- Pokud se rozhodnete, že je operace zmenšení prsou pro vás to pravé, může vám lékař nebo chirurg doporučit nejlepší postup. Nezapomeňte se jich zeptat na možná rizika a komplikace jakéhokoli chirurgického zákroku.
- Liposukce je poměrně neinvazivní a doba zotavení je obvykle jen několik dní. Odstraňuje však pouze tukovou tkáň, nikoli mléčné žlázy. Mammektomie neboli odstranění tkáně mléčné žlázy je nejlepší volbou pro větší velikosti hrudníku.
- Několik týdnů po mammektomii vás bude hrudník bolet a otékat a minimálně na měsíc budete muset omezit své aktivity. Zatímco jizvy po zákroku jsou trvalé, obvykle časem vyblednou.
Metoda 3 ze 3: Pohodlí se svým tělem
Krok 1. Připomeňte si, že každý má nejistotu
„Normální“tělo opravdu neexistuje a každý si je vědom nějakého aspektu svého těla. Spousta lidí má strach z plavkové sezóny, takže nemáte pocit, že by vás každý chtěl soudit.
- Účinky gynekomastie na sebeúctu není snadné překonat a je normální mít pocit, že se na veřejnosti nikdy nebudete moci obléknout bez košile.
- Ať je to jakkoli obtížné, snažte se přijmout své tělo a snažte se nenechat vnímáním jiných lidí, aby vás definovalo. Pokud nechcete být bez košile, soustřeďte se na to, abyste si na pláž oblékli plavky nebo jiné zakrývající oděvy, aniž byste si dělali starosti s tím, co si lidé myslí.
Krok 2. Zaměřte se na funkci svého těla a vše, co pro vás dělá
U některých lidí jim pěstování ocenění pro jejich tělo pomáhá překonat strach, úzkost a rozpaky. Místo toho, abyste nenáviděli své tělo nebo se soustředili na věci, které se vám nelíbí, hledejte pozitivní aspekty. Přemýšlejte o neuvěřitelných věcech, které vaše tělo dělá, od základních věcí, jako je zpracování kyslíku, až po umožnění živého vnímání světa.
- Zkuste poslouchat hudbu, dívat se na nádherné přírodní scenérie nebo cítit svou oblíbenou vůni. Zamyslete se nad tím, jak je úžasné, že vám vaše tělo umožňuje zažít takové příjemné pocity.
- Věnujte pozornost věcem, které vaše tělo dělá, aby vás udrželo naživu. Poslouchejte tlukot srdce a oceňte, jak tvrdě vaše srdce pracuje každou sekundu dne. Zamyslete se nad tím, jak je skvělé, že tolik částí vašeho těla dělá svoji práci automaticky bez vašeho vědomého myšlení.
- Zkuste říci nebo myslet na pozitivní mantru, například: „Jsem rád, že jsem naživu. Moje tělo je úžasné, že mě drží naživu, a jsem za to vděčný. “
Krok 3. Připomeňte si, že si zasloužíte zábavný a odpočinkový den na pláži
Když jste na pláži, věnujte pozornost zvuku oceánu, osvěžujícímu větru a tomu, jak příjemné je slunce. Dejte si svolení užít si okamžik bez obav z soudu.
- Pokud vám to není příjemné, zkuste si svléknout tričko a nechat pocity teplého slunce nebo uklidňující vody nahradit váš strach a úzkost.
- Řekněte si: „Je tolik skvělých věcí, o které přijdu, pokud se pozastavím nad tím, co si myslí ostatní. Zasloužím si cítit se pohodlně a užívat si tento den, a nezáleží na tom, jestli moje tělo není dokonalé. Už odmítám trestat sám sebe."
Krok 4. Zkuste nejprve jít bez košile kolem rodiny a blízkých přátel
Pokud nejste připraveni svléknout si tričko na veřejné pláži, může to být dobré místo, kde začít s důvěryhodnými blízkými. Pokud má vaše rodina nebo důvěryhodní přátelé malou párty u bazénu, zkuste si zaplavat bez košile.
