Zumba je nový typ cvičebního tance s mezinárodní atmosférou. Je to zametá celý svět a je na cestě k prakticky stává životní styl. Chcete se připojit k hnutí Zumba? Chcete -li začít měnit své kořist shakin 'pohyby na spálené kalorie? Jste v dobré společnosti!
Kroky
Část 1 ze 3: Nalezení správné zumby pro vás
Krok 1. Najděte třídu, ke které se chcete připojit
Vzhledem k tomu, že je Zumba v dnešní době tak oblíbená, nalezení třídy ve vašem okolí by mělo zabrat jen pár kliknutí myší. Zakladatelé Zumby hrdě hlásají, že bude jednodušší vám sdělit místa, která nejsou nabízena, než místa, kde jsou. Takže žádné výmluvy! Vaše první tělocvična, studia Y nebo oblastní taneční/jógová studia by měla být vaše první návštěva. Zumba.com má také vyhledávač tříd!
Najděte licencovaného instruktora Zumby. Zumbu mohou učit pouze licencovaní instruktoři a všichni licencovaní instruktoři jsou uvedeni na adrese https://www.zumba.com. Licencovaní instruktoři, kteří patří do ZIN (Zumba® Instructor Network), mají přístup k nejnovějšímu tarifu Zumba - aktualizované rutiny, více možností výběru skladeb, více variací ve stylu a speciality jako Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao atd. Chcete -li zjistit, nezbývá než se zeptat
Krok 2. Nebo to udělejte ve svůj vlastní čas
Jelikož je Zumba tak obrovská, je po celém YouTube a dokonce i Xboxu a wii. Pokud nejste ve třídě dynamičtí, nemáte tělocvičnu, kam byste chodili, nebo byste prostě chtěli zůstat doma, Zumba může přijít za vámi. Mezi oběma výše uvedenými konzolami jsou na výběr doslova desítky titulů. A ano, zapotíte se!
YouTube je také skvělý zdroj. Dokonce i když chodíte do třídy, sledování několika videí vám může pomoci připravit se na to, co byste měli očekávat, a srazit křivku učení o stupeň níže. Ale pamatujte si, že každá třída a každý instruktor je jiný, i když mentalita a životní styl zumby zůstávají stejné
Krok 3. Seznamte se s různými druhy zumby
Toto je epidemie fitness/dance-craze z nějakého důvodu: zvládne to každý. A s různými druhy Zumby je to docela nesporné. Zde jsou nabízené aktuální typy:
- Zumba Fitness: Toto je vaše standardní třída. Má vysokoenergetické rytmy a výrazné latinské beaty, které vám zaručí, že se potíte a skvěle se bavíte.
- Zumba tónování: V této třídě používáte tónovací tyčinky. Představte si je jako fitness maracas pro vaše břišní svaly, hýždě, paže a stehna.
- Zumba Gold: Tato třída je zaměřena na baby boomers a výše. Třída je o něco klidnější než standardní, i když se řídí stejnými základními principy.
- Zlaté tónování Zumby: Žádné překvapení, je to tónování Zumby pro populaci moudřejšího věku. Velká skupina, pro záznam!
- Aqua Zumba: Účinně se prodává jako „Zumba párty u bazénu“. Děláte totéž (a další) pohyby Zumby, jen z poloviny se vynořily ve vodě. Dokážete si představit, jak moc je to těžší!
- Zumba Sentao: Tato třída je soustředěna kolem židle. Pomáhá posílit vaše jádro, pracovat na rovnováze a posílit kardio novým a dynamickým způsobem.
- „Zumba Step“: Tónování a posilování nohou a hýžďových svalů, plus zábava Zumba® s fitness párty.
- Zumba na okruhu: Toto kombinuje zumbu a kruhový trénink. Mezi tancováním zadku budete dělat silová cvičení, abyste získali všestranné cvičení.
- Zumba Kids: Pro nejmenší!
Krok 4. Experimentujte s různými instruktory nebo třídami
Jako u všeho, každá třída nebo instruktor bude trochu jiná. Některé třídy budou nabité, některé budou kratší nebo delší než jiné a každý instruktor bude mít svůj vlastní jedinečný styl. Pokud tedy začnete třídu a nejste do toho blázni, zkuste jinou, než to vzdáte. Mohli byste být překvapeni, jak velký rozdíl to znamená!
A protože existuje tolik různých typů hodin Zumby, experimentujte také s tím! Pokud máte rádi Zumba Fitness, zkuste to občas promíchat se Zumba Toning nebo Aqua Zumba. Udržet překvapení svého těla je stejně důležité jako překvapení mysli
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Jaký kurz Zumby by měl starší člověk absolvovat, když začíná?
Krok zumby
Ne tak docela! Zumba Step je vysoce energetický program o posilování nohou a hýždí. Samozřejmě, pokud máte pocit, že je to pro vás ta správná rychlost, nezdržujte se, ale existují třídy speciálně určené pro starší účastníky. Existuje lepší možnost!
Zumba Aqua
Ne nutně! Samozřejmě, pokud věříte, že cvičení ve vodě je dobrý způsob, jak chránit klouby, vyzkoušejte to! Přesto je Zumba Aqua často těžší než jiné druhy Zumby, proto zvažte hodiny více zaměřené na starší účastníky. Existuje lepší možnost!
Zumba Gold
Pěkný! Zumba Gold je pro starší účastníky o něco přístupnější, protože má o něco méně intenzivní taneční pohyby pomalejší rychlostí. Přesto se řídí stejnými principy Zumby, takže pokud máte rádi některý z dalších programů, zamilujete si i tento! Přečtěte si další kvízovou otázku.
Zlaté tónování Zumby
Zavřít! Zumba Gold Toning je rozhodně zaměřena na starší třídu, ale má nějaké extrémnější tréninky, takže pokud právě začínáte, je lepší začít. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Začínáme
Krok 1. Seznamte se s latinskoamerickými tanci
Zatímco být tanečníkem není vůbec předpokladem toho, abyste byli dobří a užívali si Zumbu, vědět, do čeho jdete, nemůže ublížit. V zumbě jsou prvky cha cha, salsa a merengue - spolu s trochou hip hopu a moderního (a samozřejmě základního cvičení!). Naštěstí je to wikiJak zachránit! Pro krátké vyčištění se podívejte na následující:
- Jak udělat Cha Cha
- Jak tančit salsu
- Jak tančit Merengue
Krok 2. Pořiďte si správné oblečení a obuv
Jakákoli třída bude obtížná, pokud na ni nebudete dostatečně připraveni. Chcete-li se vyhnout této snadno postranní překážce, oblékněte si správné oblečení! Rychle se zahřejete, takže jděte na lehké oblečení nebo vrstvy, které můžete libovolně shodit. Uvědomte si však, že je to všechno o stylu - někteří studenti budou ve Spandexu a někteří v pytlovém pocení. Neexistuje žádné správné ani špatné!
A pokud jde o obuv, zaměřte se na obutou cvičební botu. Pokud má příliš mnoho běhounu, nebudete se moci vznášet a otáčet, jak byste chtěli. Pro jistotu stojí za to investovat do některých tanečních tenisek, pokud se jich rozhodnete držet. Jsou jen asi 30,00 $ ze slevového obchodu s tanečními potřebami a lze je snadno najít online
Krok 3. Přineste si ručník a láhev vody
I když trávíte hodinu tancem a nemáte pocit, že cvičíte, rozhodně jste. Budete se potit, tak si vezměte ručník a trochu vody! Většina instruktorů dělá mezi písněmi malé přestávky, takže budete rádi, že jste to udělali.
Někteří přísahají, že během hodinové lekce byste mohli spálit téměř 600 kalorií. To je úžasný! To je hodina, které se na běžícím pásu vyhnete! Samozřejmě záleží na tom, kolik energie do toho vložíte. Ale je tu vážný potenciál
Krok 4. Nečekejte svou standardní třídu fitness
Většina fitness tříd má pro ně vážnou strukturu. Instruktor stojí vpředu a mluví s vámi téměř celou hodinu. Zkrátka to není ono. Existuje důvod, proč se vás ptají, zda se chcete „připojit k večírku“hned na začátku. Je to cvičení, kde běží hodina a vy zapomenete, že nejste v klubu (nebo doma ve spodním prádle).
Mnozí mají pocit, že je to způsob života. Někteří dokonce říkají, že Zumbaři si dělají lepší přátele. Ve své třídě se stanete přáteli, kteří se potloukají, párty a společně tancují. Existuje atmosféra, kterou jinde nenajdete. Nasaje vás to
Krok 5. Tančete
Dobře, takže po tom všem rozhovoru, co to vlastně je? No, je to celá hromada věcí. Některé styly v Zumbě, jako například salsa, jsou spojeny s hip hopem. Přidejte několik kroků merengue a cha-cha a máte nápad. Nezapomínejme ani na aerobní aspekt! Budete shazovat kila třesením kořisti, cvičením mamba a otáčením s těmi nejlepšími z nich.
- Ne, nemusíte být tanečník. Pamatujete si, jak je Zumba pro všechny? Pokud chodíte na hodinu, dejte svému instruktorovi vědět, že jste v této věci nováčkem, a oni vám mohou poskytnout přehled. Ujistěte se však, že vidíte celé jejich tělo - neschovávejte se vzadu!
- Neexistuje žádný tlak, aby byl super fit. Děláte, co můžete, když můžete. Všechny pohyby jsou takové povahy, že do toho vložíte tolik úsilí, kolik chcete. Pokud vaše kondice není skvělá, pak to vezmete pomaleji!
Krok 6. Zkuste to několikrát
První třída, kterou absolvujete, může být ve skutečnosti obtížná. Můžete mít pocit, že jste zdrceni a neudržíte pohyby a prostě opravdu nevíte, co se děje. Ale ve druhé třídě si věci zapamatujete. Vyzvednete si své oblíbené. A do třetice odejdete s žádostí o další. Zkuste to tedy několikrát. Všechno chce čas, aby se člověk naučil a zdokonaloval se. Čím více toho budete dělat, tím více si to užijete! Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Jaké boty jsou pro Zumbu nejlepší?
Běžecké boty
Nepřesně! Běžecké boty mají často hodně běhounu, aby vám během cvičení neklouzaly. V Zumbě se ale chcete umět otáčet a kroutit, takže více běhounu není zrovna lepší. Hádej znovu!
Taneční boty
Absolutně! Taneční boty jsou silné a ochrání vaše chodidla a kotníky, ale mají také méně běhounu než běžecké boty, což usnadňuje plavání, otáčení, kroucení a křik! Přečtěte si další kvízovou otázku.
Nízké tenisky
Zkus to znovu! Při tanci Zumby chcete být velmi opatrní s kotníky, takže boty, které nabízejí oporu a ochranu, jsou lepší než tenisky s nízkým vzestupem. Vyberte jinou odpověď!
Barefood
Ani náhodou! Zatímco na mnoha dalších typech tanečních kurzů můžete chodit naboso, během hodiny Zumby chcete chránit své nohy a kotníky před zraněním - a dalšími tanečníky - mějte proto boty. Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Spalování ještě více kalorií
Krok 1. Uvolněte
Abyste ze Zumby dostali maximum, musíte se uvolnit. Musíte směrovat své vnitřní dítě a tančit, jako by se nikdo nedíval - Tančit, jako by se nikdo nedíval. Koho zajímá, jestli jím třepete doleva, když jím otřásají všichni ostatní doprava? Nikdo, to je kdo. Pokud se uvolníte a užijete si to, děláte to správně.
Pokud jste ve svých pohybech váhaví, nedostanete cvičení, které byste měli absolvovat. Pokud budete držet nohy na špici (doslovnější řeč zde) a ruce po stranách, nebudete se bavit, nebudete se potit a pravděpodobně se nevrátíte. Tak do toho
Krok 2. Použijte ruce
Toto je nejjednodušší způsob, jak ze cvičení Zumby vytěžit více. Je lákavé být trochu zdrženlivý, nechat své nohy dělat hlavní díl práce, ale také tam hodit ruce! Tyto latinské tanečnice vypadají tak dobře, protože zatímco se jejich nohy pohybují, zajišťují, aby byl pohyb viděn skrz jejich těla - dokonce i po celé délce paží. Chcete vypadat jako oni, že ?!
Když pochybujete, prostě je držte silné. Nemusíte je bít jako šílenec nebo šestileté dítě, ale držte je ze svých stran, silné a drzé. Polovina zábavy při zumbě je postoj
Krok 3. Více se pohybujte nahoru a dolů
V Zumbě jsou dřepy, výpady a několik jednoduchých cvičebních pohybů. Pak jsou tu přirozené úrovně tanců, kdy vás váš instruktor nechá pracovat blíže k podlaze a postupovat nahoru. Když je toto součástí vaší choreografie, jděte do toho. Čím více se budete pohybovat nahoru a dolů, tím lépe budete cvičit. A tím víc to ráno pocítíte! Víte, to popálení a pocit úspěchu.
Krok 4. Zatřeste tou kořistí
Pokud to máte, chlubte se tím, že? Takže setřeste. Celá místnost předstírá, že jsou Jenny z bloku, tak se přidejte! Jediný špatný způsob, jak to udělat, je nedělat to. Čím více budete třást, tím lépe budete vypadat, tím více zábavy si užijete a tím více budete provádět tahy, jako by měly být provedeny. Takže třást, třást, třást. Zatřeste, zatřeste, zatřeste. Zatřeste kořistí. Zatřeste kořistí!
Pokud si myslíte, že děláte pohyb, který nemůže zahrnovat trochu kyčle nebo kořistní otřesy, přemýšlejte znovu. Jistě je v jádru Zumby sexy. Pusťte si ven
Krok 5. Přidejte svůj vlastní vkus
Mohli byste být zdrženliví ohledně tahů, mohli byste provádět pohyby přesně tak, jak to dělá váš instruktor, nebo byste to mohli dělat svým vlastním způsobem - tak, jak jste nejlepší, způsobem, který vám přináší největší uspokojení, způsobem, který nejvíc těší. A pokud to uděláte, spálíte tím mnohem více kalorií. Houpáte se kvůli kondici nebo potěšení? Kdo ví!
A jakmile budete mít tahy dolů a přidáte svůj vlastní vkus, vaše energie přispěje k dynamice třídy. Čím více lidí skok udělá, skutečně se uvolní, tím lépe to bude. Všichni se budete moci navzájem krmit z buzerací! Nyní je to vysoce kvalitní cvičení
Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Proč je důležité jít v Zumbě naplno, i když se cítíte hloupě?
K ochraně vašich kloubů
Nepřesně! Je důležité chránit klouby, ale můžete to udělat při jakékoli rychlosti nebo úrovni nadšení. Přesto existuje zvláštní výhoda, když se nebudete zdržovat během hodin Zumby. Vyberte jinou odpověď!
Abys překonal své strachy
Zkus to znovu! Samozřejmě, pokud jste nervózní z cvičení před svými přáteli, toto je jeden dobrý způsob, jak to porazit! Přesto existuje univerzálnější důvod, proč dát Zumbě vše, co máte. Zkuste jinou odpověď…
Abyste se pořádně zapotili
Absolutně! Pokud nedáte Zumbě vše, co máte, nic na oplátku nedostanete. Tvrdě tancujte, pořádně se potte a ráno se budete cítit skvěle. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Kroky, rutina a hudební návrhy zumby
Základní kroky zumby
Zábavná rutina zumby
Dobrá hudba pro zumbu
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Třese se spousta kořisti, takže pozor a noste dobrou podprsenku, pokud jste dobře obdařeni - zkuste dvě, pokud máte obrovské štěstí! Celek by měl doplnit pár legín, top na jógu, tenké ponožky a vaše taneční tenisky.
- Po nějaké době opravdu pomůže, když si pořídíte taneční tenisky. Je to hlavně proto, že běžné tenisky mají příliš velkou přilnavost, aby vám umožnily klouzat nohama během některých tanečních pohybů.
