Pokud vás po zpěvu bolí hlas nebo svaly na obličeji, jsou to známky toho, že namáháte hlas. Abyste tomu zabránili, je důležité používat správné držení těla a zhluboka se nadechnout, aby váš zpěv měl dostatek vzduchu. Existuje také mnoho cvičení, která můžete naučit své tělo držet se dál od vokálních napětí, jako je protahování jazyka a krku nebo dýchání při sledování břicha.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Nácvik správné orientace a techniky
Krok 1. Zahřejte se, než začnete zpívat písně
Zpěv je velmi podobný sportu-je důležité zahřát svaly, než začnete zpívat, abyste mohli podávat to nejlepší. Zkuste udělat pár hlasových cvičení, abyste zahřáli svůj zpěv.
- Udělejte si například 15minutovou rozcvičku, při které si zazpíváte stupnice, a až se vrátíte dolů, vydejte se až na nejvyšší možné tóny.
- Zahřejte se pomocí vokálních sirén, kde pomocí hlasu napodobíte sirénu, posunete se nahoru k vysokému tónu a pak zase dolů, procházíte tam a zpět mezi zvuky.
Krok 2. Udržujte hlavu v rovině, aby vám nevyčnívala brada
Mnohokrát, když lidé cítí napětí v hlase, vystrčí bradu a zakloní hlavu dozadu. Abyste tomu zabránili, uvolněte krk tak, aby vaše hlava byla v rovině a brada byla zastrčená. To automaticky uvolní část napětí, které cítíte ve tváři, a pomůže zabránit namáhání.
Všimněte si, zda při vyčnívání brady zamykáte čelist, a upravte to zastrčením brady tak, aby vaše hlava byla v rovině
Krok 3. Uvolněte svaly, abyste uvolnili napětí ve svém těle
Když zpíváte, věnujte pozornost tomu, zda napínáte svaly, což vede k namáhání vašeho hlasu. Uvolněte ramena a krk hlubokým nádechem nebo zvednutím ramen nahoru a poté dolů, abyste se zbavili jakéhokoli napětí.
- Zatímco vaše ramena by měla být uvolněná, ujistěte se, že nejste ve svahu, takže váš hlas je nejlepší.
- Zhluboka se nadechněte a uvolněte svaly, 5 sekund se nadechněte a poté 5 sekund vydechněte.
Krok 4. Při zpěvu se posaďte nebo postavte co nejrovněji
Dobré držení těla vám pomůže vytvořit nejlepší zvuk. Narovnejte záda, abyste mohli snadno dýchat, a ujistěte se, že se vaše ramena a krk nenapnou.
- Ruce mějte volně po stranách a chodidla vysazená směrem dopředu.
- Cvičení jógy nebo pilates vám pomůže zlepšit držení těla.
Krok 5. Dýchejte pomocí břicha, abyste měli dostatek vzduchu ke zpívání
Pokud se vám při zpěvu nedostává do plic dostatek vzduchu, může se váš hlas cítit napjatě a nepříjemně. Abyste se ujistili, že dýcháte správně, zaměřte se na uvolnění břicha, abyste se mohli zhluboka nadechnout pomocí bránice. Při nádechu by vám mělo břicho vytékat a při výdechu dovnitř.
Když si dáte ruce na břicho, budete při nádechu a výdechu jasněji vidět, jak se vaše břicho pohybuje
Krok 6. Uvolněte svaly v krku, abyste zabránili namáhání hlasu
Svaly v krku jsou velmi důležité pro zpěv, ale mohou udržet velké napětí, což způsobuje napětí. Existuje několik způsobů, jak se můžete této zátěže zbavit, například zívnutím k protažení svalů v krku.
- To pomáhá uvolnit hrtan, kde jsou vaše hlasivky.
- Když zíváte, zastavte se, než dosáhnete plného zívání a při výdechu řekněte „ahh“.
- Jemná masáž hrdla může také pomoci uvolnit napjaté svaly.
Metoda 2 ze 2: Cvičení
Krok 1. Položte ruce na břicho a procvičte si dýchání pomocí břicha
S rukama na břiše se zhluboka nadechněte a sledujte, jak se vaše břicho roztahuje vzduchem. Při výdechu si všimněte, jak se vaše břicho zatahuje do těla, když se uvolňuje vzduch. Toto je správný způsob dýchání a pomůže vám zajistit dostatek vzduchu pro zpívání, aniž byste namáhali hlas.
Cvičte tak, že se před zpěvem 5-10krát zhluboka nadechnete
Krok 2. Dělejte trylky na rty, které vám pomohou uvolnit napětí ve tváři
Chcete -li provést trylek na rty, zvedněte tváře rukama, abyste je uvolnili. Foukejte vzduch, abyste svými rty vytvářeli vibrace a přitom vydávali zvuk jako „ahhh“. Jedná se o trylky na rty, které uvolní svaly ve tváři a naučí vás používat správné množství vzduchu.
- Dělejte trylky na rty, dokud vám nedojde dech.
- Trylkům na rty se také říká maliny.
Krok 3. Vyplazte jazyk, abyste ho natáhli a uvolnili napětí v napětí
Když vyplazujete jazyk, všimněte si, že se chvěje-to je známka napětí. Chcete -li pomoci uvolnit jazyk a zbavit se vokálního napětí, natáhněte jazyk a držte jej alespoň 10 sekund.
- Váš jazyk je sval, takže je třeba ho protáhnout, aby mohl fungovat naplno.
- Dalším způsobem, jak natáhnout jazyk, je vystrčit ho a pohybovat jím v kruhu.
Krok 4. Pomalu přesouvejte krk ze strany na stranu, aby se natáhl
Přesuňte krk dolů na levou stranu, jak to půjde, a nechte ho tam odpočinout a natáhněte ho. Asi po 10 sekundách se zhluboka nadechněte a poté vydechněte a pohybujte krkem zpět do středu. Udělejte to také na pravé straně.
Toto cvičení proveďte 2–3krát pro každou stranu, abyste si před zpěvem protáhli krk
Tipy
- Pokud vidíte, jak vám při zpěvu vystupují žíly na krku, je to známka napětí.
- Zkuste zpívat před zrcadlem a hledat fyzická znamení, že namáháte hlas, jako když vystrčíte bradu.
