Přihlášení do soutěží může být zábava a dobrý způsob, jak zdokonalit své dovednosti. Ať už jde o sportovní soutěž, výtvarnou soutěž, soutěž, webovou soutěž nebo něco jiného, existuje mnoho způsobů, jak vyživit svoji konkurenční stránku. I když nemůžete očekávat, že vyhrajete pokaždé, můžete svou šanci na výhru zvýšit správnou strategií a přípravou. Toto jsou obecné tipy, které lze použít a přizpůsobit vaší vybrané soutěži.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava
Krok 1. Prozkoumejte a vyberte správnou soutěž
Toto je čas stanovit rozumné a dosažitelné cíle. Vyberte si soutěž, ve které budete vynikat, a ujistěte se, že je v budoucnosti dostatečně daleko, abyste měli dostatek času na efektivní trénink. Proveďte také průzkum porotců a organizátorů, abyste zjistili, co hledají u vítězného konkurenta.
Krok 2. Nevystavujte se psychice
Spousta lidí se lekne požadavků konkurence a nepřihlásí se na první místo. Ostatní odpadnou po cestě. Protože jste provedli svůj průzkum, můžete si být jisti svou volbou soutěžit a svým potenciálem vyhrát. Stůjte tedy pevně, i když máte pochybnosti a když ostatní mohou odpadnout.
Krok 3. Naučte se svou konkurenci
Pamatujte, že nesoutěžíte se všemi v soutěži. Uchazečů a kandidátů může být mnoho, ale uchazečů a finalistů bude jen několik. Zaměřte se na jejich porozumění a bití.
- Určete, kdo z vaší konkurence je nejsilnější. Tímto způsobem můžete mít představu o tom, kdo by mohl být vaší nejpravděpodobnější konkurencí. Nejprve musíte zjistit, kdo pravděpodobně vstoupí do vaší soutěže. Podívejte se na minulé seznamy konkurentů a zaměřte se na vítěze nebo ty, kteří se umístili v první desítce. Můžete také hovořit s fanoušky, trenéry nebo spisovateli, kteří mají znalosti o vašem sportu nebo jiné soutěži.
- Zkontrolujte minulé výkony konkurentů. Pokud je to možné, zkuste sledovat videa nebo si přečíst články o předchozích soutěžích vašich soupeřů. Hledejte silné a slabé stránky. Sledujte také celkovou strategii a mějte na paměti, jak by se vaše vlastní strategie mohla shodovat.
Krok 4. Vstupte do soutěže
Pokud se nepřihlásíte, nemůžete být v soutěži. Přihlášku pečlivě zkontrolujte a zkontrolujte, zda nedošlo k žádným chybám.
- Zaplaťte všechny nutné vstupní poplatky. Pokud má soutěž vstupní poplatek, zaplaťte jej pokud možno včas, ale rozhodně včas. Někdy je předčasný vstup také levnější nebo zdarma, což je plus. Nezapomeňte také dostat potvrzení.
- Vstupte brzy. To platí zejména v případě, že se soutěže účastní soudci, kteří přezkoumávají nějaký pracovní výrobek. Například v soutěži o psaní povídek většina příspěvků obvykle přichází ke konci období pro podávání přihlášek. Předčasný vstup vám umožní získat více pozornosti od rozhodčích, zatímco pozdější přihlášení může znamenat, že vaše podání bude ztraceno na hromádce u všech ostatních.
Krok 5. Naučte se pravidla
V den soutěže nechcete žádné překvapení. Naučit se pravidla zvenčí i zvenčí vám pomůže vyniknout v herní den a dodá vám klid a možná i náskok před méně připravenými konkurenty. Porozumění pravidlům také pomůže snížit pravděpodobnost, že budete diskvalifikováni za jejich porušení.
Část 2 ze 3: Školení
Krok 1. Poraďte se s odborníkem
Hledání odborníka nebo kouče ve vaší oblasti soutěže vám může pomoci zaměřit se na vítězství. Vyhledejte minulé konkurenty, vysloužilé hráče nebo reportéry či autory, kteří na toto téma napsali. Mít kouče je také ideální, protože vám může poskytnout nejen tipy na školení, ale také motivaci a povzbuzení.
Krok 2. Získejte správné vybavení
Správné vybavení, které pro vás konkrétně pracuje, je zásadní, zvláště když se styly nebo typy vybavení a oblečení značně liší.
- Noste vhodné oblečení. Vaše oblečení by mělo správně a pohodlně sedět. Měly by také odpovídat očekávanému počasí. U mnoha sportů budete chtít oblečení, které dobře dýchá, abyste se nepřehřáli. Jiné typy vybavení může být nutné přizpůsobit vašemu sportu. Cyklisté často nosí například aerodynamický oděv a helmu.
- Používejte správné vybavení. Zařízení, které vám dobře funguje, může znamenat obrovský rozdíl ve vašem výkonu. Pro plavce jsou klíčové brýle, které sedí na tváři a nedovolují vniknutí vody, zvláště po ponoru do bazénu. Tenisté, jako další příklad, musí zvážit přilnavost, těsnost strun a zarovnání, velikost, tvar a hmotnost svých raket.
- Ujistěte se, že veškeré vaše zařízení odpovídá pravidlům. Znovu si prohlédněte pravidla soutěže. Mnoho soutěží konkrétně stanoví parametry, jaké typy zařízení jsou a nejsou povoleny. Pokud si něčím nejste jisti, zeptejte se.
Krok 3. Vypracujte rozvrh školení
Díky konkrétnímu tréninkovému plánu si z tréninku odnesete velkou část stresu. S výjimkou příležitostného volna zkuste denně trénovat, abyste se v průběhu přípravného času zlepšili. Každodenní trénink také pomůže udržet vaši konkurenci na špičce mysli, jak se mentálně připravujete.
Krok 4. Trénujte brzy, pravidelně a soustředěně
Některé soutěže, jako je box, vyžadují tento čas k zotavení nebo k získání váhy. Je zde zabudovaný čas na zotavení nebo trénink, ale u jiných soutěží budete muset sami monitorovat, abyste se ujistili, že začínáte včas, často a adekvátně.
- Začněte trénovat s dostatečným předstihem před konkurencí-pokud možno několik měsíců dopředu. Využijte tento čas k trénování, procvičování a zdokonalování svých dovedností. Pokud se vaše soutěž brzy blíží, připravte se na zrychlení tréninku a soustřeďte se více na základy, pokud nemáte čas pokrýt vše, co byste chtěli. Dálkoví běžci by se měli zaměřit například na delší běhy, i když by v ideálním případě zahrnuli také silový trénink a sprinty.
- Pokud je to možné, trénujte stanovenou dobu téměř každý den. Během tréninku prostě nespalujte fyzicky ani psychicky. Místo toho trénujte natolik, abyste byli co nejpřipravenější a psychicky jste spokojeni s úrovní přípravy na vstup do soutěže.
Krok 5. Změňte své tréninkové styly
Pokud jste například ve čtyřčlenném týmu pro debaty na střední škole, možná budete chtít procvičit debatu Lincoln-Douglas (tj. Jeden na jednoho), abyste zjistili, jaké nové dovednosti nebo strategie z toho získáte. Pokud jste na určité straně problému, můžete nacvičit debatu na druhé straně, abyste porozuměli potenciálním strategiím svých protivníků. Změny ve fyzickém tréninku také pomáhají pracovat s různými svalovými skupinami, a proto by motýlí plavec mohl zkusit trénink zpětného zdvihu.
Krok 6. Držte se svého tréninku
Jakkoli se nakonec rozhodnete cvičit, je zjevně důležité dodržovat svůj režim a zůstat vytrvalí. Udržování motivace může být náročné, ale existují techniky, které můžete použít i jinak, než jen sílu vůle.
- V rámci tréninku si stanovte malé cíle. Například mnoho cyklistů, kteří se snaží na hodině vytvořit hodinové rekordy (vzdálenost, kterou můžete ujet za hodinu), zkouší trénovat v cílovém tempu po dobu pěti minut v kuse. Poté staví na 10 minut, 15 minut atd. Mini cíle vám pomohou udržet si koncentraci a zároveň vám poskytnou pocit úspěchu.
- Vytvořte si kontrolní seznam. Každý má jiné styly produktivity. Pokud to pomůže, zvažte vytvoření kontrolního seznamu školení, což může být zvláště důležité, pokud vás nemá trenér, který by vás vedl. Kontrolní seznam je to, co vzpěrači dělají, například aby sledovali cvičení, která provedli, počet opakování a váhu. S písemným kontrolním seznamem máte také o jednu věc méně na přemýšlení a starosti.
- Dávejte si povzbudivá připomenutí. Nechte si na zrcátku nebo volantu auta lepící poznámky. Zapište si cokoli motivačního, abyste se nechali inspirovat. Nemusí to být konkrétní. Může to být jednoduše „Vlastníte trať dnes“nebo „35,5 JE můj čas!“
- Vyhledejte podporu u rodiny a přátel. Řekněte svým blízkým o svém tréninku, překážkách a cílech. Mohou mít poznatky, které vám mohou pomoci udržet si motivaci. Mohou také sloužit jako vítané a zdravé rozptýlení, které vás dostane z bubliny, ve které se nacházíte, a přitom se tak soustředíte na trénink.
Krok 7. Připravte se mentálně
Nechcete tuto důležitou část školení zanedbávat. V některých ohledech je to nejdůležitější část, protože pokud nejste duševně zdraví, nebudete mít duchapřítomnost soustředit se na soutěž. Mezi největší věci, které můžete udělat, je zvolit si pozitivní přístup a zůstat motivovaný.
- Vyhněte se odpůrcům a jakýmkoli jiným odrazujícím vlivům. Naštěstí to děláte již v jiných aspektech svého života, tak proč ne během tréninku? Jelikož jste si již stanovili rozumné cíle, nemusíte si dělat starosti s odpůrci a vždy budou existovat pochybovači a odrazující lidé bez ohledu na to, jaký cíl si stanovíte. Tak je vylaďte.
- Zvládněte svou úzkost a emoce během tréninku i během samotné soutěže. To chce praxi. Někdy nevíte, jak se budete cítit při prvním půlmaratonu. Zvažte tedy spuštění například 5 kB nebo 10 kB. Nemusíte nutně závodit o rychlost, ale abyste pochopili, jaký je to pocit soutěžit ve vašem sportu. Tím se také zmírní překvapení v den vaší vlastní soutěže v půlmaratonu.
- Být nebojácný. Strach oslabuje vaši motivaci. Abyste zůstali motivovaní, nahraďte strach soustředěním: soustřeďte se na své cíle, soustřeďte se na trénink a soustřeďte se na okamžik. Vaše cíle jsou to, co chcete, a nyní je vše, co můžete ovládat; na to se musíte soustředit, abyste překonali strach.
Krok 8. Vizualizace vítězství
Zejména golfisté to dělají tak, že si vizualizují každou jamku a každou ránu na hřišti, které se chystají hrát, ale to platí pro všechny soutěže. Vizualizace vám pomůže procvičit si vidění úspěchu, kterého se snažíte dosáhnout, tím, že si představíte specifika. Efektivní vizualizace také celkově zlepšuje vaši koncentraci a koncentraci.
Část 3 ze 3: Převzetí konkurence
Krok 1. Odpočívejte a snězte
Ve dnech, které předcházejí vaší soutěži, chcete být dobře odpočinutí a jíst jídlo, které vám dodá energii a koncentraci k dobrému výkonu. Snažte se spát osm hodin ve dnech před soutěží a nevynechávejte snídani ráno velkého dne.
To, co jíte, se liší v závislosti na konkurenci, ale obecně budete chtít zvýšit hladinu cukru v krvi pomocí ovoce a soustředit se na sacharidy, abyste maximalizovali energii. Vyhněte se přejídání a nezapomeňte jít na záchod, než začne vaše soutěž
Krok 2. Zkontrolujte počasí
Pokud je vaše soutěž venku, mohou vaši strategii rozhodně ovlivnit různé povětrnostní podmínky. Pokud jste například námořník, chtěli byste vědět počasí, abyste věděli, jaký typ vybavení použít, například jiný spinakr. Mokrá trať může vyžadovat jinou obuv pro běžce nebo jiné pneumatiky pro cyklistu nebo offroad.
Krok 3. Přijeďte brzy
Předčasný příjezd nabízí spoustu výhod, kromě toho, že zjevně nechybí vaše konkurence. Předčasný příjezd vám také umožní zjistit místo konání akce a také vaše konkurenty. Nebudete se cítit ani uspěchaní nebo ve stresu, protože v případě potřeby budete mít spoustu času na přípravu, oblékání a kontrolu vybavení.
Krok 4. Vyhněte se rozptýlení
Snažte se těsně před soutěží příliš chatovat. To vás může špatným způsobem odvést od konkurence a poškodit vaše soustředění. Ostatní konkurenti se vás mohou pokusit zaujmout, aby se vás záměrně pokusili rozptýlit, což nechcete ani vy.
Najděte si nějaký prostor pro sebe, abyste si vyčistili mysl od všeho kromě úkolu, který máte po ruce. Například můžete najít koutek pro poslech hudby se sluchátky. Můžete si také dopřát nějaký čas na přípravu například v šatně, v zákulisí nebo na parkovišti
Krok 5. Znovu si prohlédněte své vizualizace
Pamatujete si vizualizace, které jste dělali při přípravě? Před soutěží si udělejte poslední vizualizaci toho, co se chystáte udělat. Prohlédněte si svou soutěž od začátku do konce, zaměřte se na každou část a jen na každou část, jak přijde. Soutěž by nyní měla být vaším primárním zaměřením.
Krok 6. Soustřeďte se na provedení
Nyní, když je čas soutěže, jste připraveni provést to, co jste cvičili, a provádět své vizualizace. Je na čase se plně soustředit na daný úkol.
- Během soutěže se nezdržujte chybami. Pokud například nedostanete nejrychlejší start z bloků na trati, setkejte se s tím, abyste se na to nezdržovali tím, že se zaměříte na další zatáčku.
- Nemyslete na výsledek. Stejně jako se nezabýváte minulostí, snažte se nerozptylovat ani budoucnost. Zůstat v přítomnosti není nutně snadné, ale je důležité zůstat soustředěný na soutěž a všechno, co jste cvičili. Pokud vaše mysl bloudí, nedělejte si s tím starosti. Zaměřte se a pokračujte.
Krok 7. Dejte do toho všechno
Pamatujte, na to jste se připravovali a máte plán. Dodržujte plán, dejte 110%a zůstaňte soustředění. Zbytek se postará sám.
