Čtvrtý březen nemusí znít jako zvláštní datum, ale ve skutečnosti je to neoficiální svátek. Čtvrtý březen-neboli „pochod vpřed“-je to den, který je věnován práci na dosažení vašich cílů, ať už jsou jakékoli. Je to den „března vpřed“a udělejte něco- něco, co jste vždycky chtěli udělat, nebo něco, o čem víte, že je třeba to udělat. Soustřeďte se na své cíle, podstupujte velké (nebo malé) riziko a oslavte vše, co jste již dokázali, abyste si z této jedinečné dovolené užili maximum.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Plánování budoucnosti
Krok 1. Udělejte krok zpět a přehodnoťte své hlavní životní cíle
Čtvrtý březen je skvělý čas přemýšlet o velkých snech, které v životě máte-o věcech, které chcete „vypochodovat“a dosáhnout. Vyhraďte si trochu času na sezení a přemýšlejte o tom, jak by měl váš život vypadat za pár měsíců a za pár let. Jakých velkých cílů chcete dosáhnout?
- Vaše velké cíle mohou být cokoli chcete. Přemýšlejte o širokých snech nebo ambicích, které máte, jako je přestěhování se do nového domova, posun v kariéře, zlepšení vztahu nebo vážné zvážení svého zdraví.
- Zapište si své cíle velkého obrázku jasným a soustředěným jazykem, například „Letos si chci vytvořit vlastní blog“nebo „Chci se příští rok přestěhovat do této doby“.
Krok 2. Rozdělte tyto ambiciózní cíle na menší, dosažitelné odrazové můstky
Jít za vznešenými velkoformátovými cíli může být zdrcující a může vás to odradit od samotného zahájení. Místo toho rozdělte své velké ambice na menší, méně zastrašující cíle. Upřesněte tyto cíle a specifikujte pro každý z nich termín.
- Pokud je vaším velkým cílem například uběhnout maraton na konci roku, krok 1 by mohl být stejně malý jako nalezení tréninkového plánu. Krok 2 by mohl být začátek pouhým 15 minutami denně po 3 dny v týdnu a krokem 3 by mohlo být zvýšení o 5 minut po prvních 2 týdnech.
- Pokaždé, když splníte menší cíl, budete mít dvojnásobný pocit úspěchu: dosáhnete milníku a posunete se blíže svému velkému snu.
Krok 3. Zjistěte, jak sledovat svůj výkon
Sledování vašeho pokroku vám pomůže zůstat motivovaní a na cestě ke splnění termínů. Nalezení způsobu, jak toho dosáhnout, může být u některých cílů obtížnější než u jiných, ale hlavním cílem je mít možnost sledovat svůj postup, jak k němu dochází, být na sebe hrdí, že zůstáváte nad věcí a víte, kdy je čas pracovat trochu těžší.
- Pokud je vaším cílem například napsat román, můžete sledovat svůj pokrok sledováním svého denního počtu slov. Pokud si uvědomíte, že vaše produktivita klesá, budete schopni určit, kdy se to začalo dít, co to způsobilo a jak to opravit.
- Napište si přesně, jak hodláte sledovat svůj pokrok, a držte se toho. Součástí dosažení vašeho cíle je udržet se soustředěný a na cestě, abyste stihli každý termín.
Krok 4. Připomeňte si, proč jsou pro vás tyto cíle důležité
Pokud to s dosahováním svých cílů myslíte vážně, pravděpodobně k tomu máte vážné důvody. Ujasněte si tyto důvody, napište je a nechte je tankovat. Když vaše motivace začne pokulhávat, ponoření se do tohoto smyslu a touhy vám pomůže obnovit váš elán.
Pokud je vaším cílem například najít si novou práci, může být vaší řidičskou motivací dělat něco, co vás baví, vydělat více peněz nebo převzít větší odpovědnost
Krok 5. Zůstaňte motivovaní tím, že řeknete přátelům a rodině a naplánujete odměny
Stále jste ve fázi plánování, kdy si stanovujete své cíle, ale svou motivaci ze čtvrtého března můžete použít k plánování časů, kdy se možná necítíte tak rozjetí. Pro každý krok svého cíle si stanovte malou odměnu, aby zahrnovala pozitivní motivaci.
Můžete také použít tlak vrstevníků, abyste se udrželi na správné cestě. Řekněte přátelům a rodině, co děláte, a požádejte je, aby vás podpořili tím, že se přihlásí, aby zjistili, jak se váš cíl blíží
Metoda 2 ze 3: Vykročení mimo vaši komfortní zónu
Krok 1. Vyzvěte se, abyste dělali 1–2 malé věci, které byste normálně nedělali
Budete ohromeni tím, co můžete dělat, když se budete cvičit, abyste byli v pořádku s nepohodlím, a čtvrtý březen je ideální den pro začátek! Dnes dělejte 1–2 malé činnosti, při kterých byste se za normálních okolností cítili nepříjemně. Pak se vyzvěte, abyste druhý den a další den udělali totéž.
- Pokud se například stydíte, zkuste říci krátký rozhovor s každým, koho dnes vidíte v práci nebo ve škole. Vyzkoušejte nový druh jídla k obědu nebo přispějte komentářem během hodiny nebo schůzky.
- Přestože se jedná pouze o malé akce, pomohou vám zvyknout si na nepohodlí. Brzy se budete méně bát zkoušet větší věci, které prověří vaše limity, například požádat o zvýšení platu nebo zkusit něco fyzicky náročného, jako je seskok s padákem.
Krok 2. Vizualizujte si, jak uspějete a cítíte se skvěle
Je normální cítit se nervózní, když vyjdete ze své komfortní zóny. Chcete -li se uklidnit, několikrát se zhluboka nadechněte a představte si pozitivní výsledek, který by mohl pocházet z takovéto výzvy. Představte si, jak dobře se budete cítit, a dovolte, aby vás tato pozitivita naplnila a dodala vám sebevědomí jít do toho.
Zkuste si pro sebe zopakovat posilující frázi, jako „zvládnu to“, „jsem v bezpečí“nebo „budu v pořádku, bez ohledu na to“
Krok 3. Zaměřte se na to, co se z této zkušenosti naučíte, místo nepohodlí
Nestoupíte ze své komfortní zóny, abyste se mučili-děláte to proto, abyste se učili a rostli. Když se začnete cítit trapně, nervózně nebo nepříjemně, vzpomeňte si na svůj konečný cíl. Pracujete na tom, abyste se stali odvážnými a sebevědomými, a to bude stát za pár chvil nepohodlí.
Můžete například vystoupit ze své komfortní zóny obtížnou konverzací tváří v tvář, namísto prostřednictvím telefonu nebo textových zpráv. Zaměřte se na to, jak z vás dělá lepšího, empatičtějšího člověka a jak se učíte vypořádat s negativními pocity ostatních
Krok 4. Představte si své alter ego, pokud jste stále nervózní
Pokud se stále nemůžete dostat přes hrb a ze své komfortní zóny, představte si alternativní verzi sebe sama, která si je v této situaci jistá. Ztělesněte tuto část své osobnosti a obývejte ji a předstírejte, že jste naprosto v pohodě a pohodlí. Zpočátku to může znít divně, ale postupem času se budete cítit pohodlněji a brzy už nebudete ani potřebovat to alter ego.
Tato strategie je podobná frázi „Fake it until you make it“. Pokud se stále bojíte vykročit ze své komfortní zóny, předstírejte, že nejste, a stejně to udělejte. Dělejte to dál a nakonec zjistíte, že to vůbec nepředstíráte-že jste opravdu tak odvážní a sebevědomí
Krok 5. Připomeňte si výhody opuštění své komfortní zóny
Lidé často říkají, že nejlepší věci ve vašem životě leží mimo vaši zónu pohodlí. Abyste se dostali na místo, kde jste nikdy nebyli, musíte udělat něco, co jste nikdy předtím neudělali, a je pravděpodobné, že vám to bude nepříjemné. Buďte v pohodě s nepohodlím a vyzvěte se, abyste strach přijali. Podívejte se, čeho jste skutečně schopni a kam až můžete zajít, když se nebudete držet stranou.
Pamatujte, že bez ohledu na to, jaký bude výsledek, riskování vám pomůže růst. Chyby se stávají zkušenostmi, nad nimiž se můžete zamyslet a v budoucnu se z nich poučit
Metoda 3 ze 3: Oslava vašich letošních úspěchů
Krok 1. Vyhraďte si čas na oslavu jakýmkoli způsobem chcete
Čtvrtý březen není jen o tom, že budete sami sebe výzvou a stanovujete si nové cíle-je to také o ocenění sebe sama za věci, které jste již dokázali. Na konci dne si udělejte čas na oslavu toho, co jste letos udělali, ať už vám to připadá jakkoli zvláštní. Takto odměňovat sebe, osvěží vaši energii a motivuje vás hledat nové výzvy.
- Pokud si myslíte, že nemáte co slavit, podívejte se znovu. Může to být něco tak malého, jako kdybyste minulý týden uvařili nové jídlo nebo udělali něco, co jste odkládali. Každý má něco vzrušujícího, co čeká na ocenění.
- Můžete uspořádat večírek s přáteli, dopřát si příjemnou večeři nebo si prostě jen odpočinout u knihy nebo své oblíbené show. Dělejte cokoli, kvůli čemu se cítíte nejvíce ceněni.
Krok 2. Uznejte a poděkujte každému, kdo vám na cestě pomohl
Je pravděpodobné, že byste bez pomoci na cestě nebyli schopni dosáhnout toho, co jste udělali. Pozvěte lidi, kteří vám pomohli na společnou oslavu, zavolejte jim, abyste jim poděkovali, nebo jednoduše pošlete upřímný text. Dejte jim vědět, že si jejich pomoci vážíte a bez nich byste to nedokázali.
Krok 3. Podělte se o své úspěchy se svými přáteli a rodinou
Sdílení toho, co jste udělali s lidmi, které milujete, vám umožní cítit se ještě oceněnější a dokonce je to může inspirovat, aby šli za svými vlastními cíli. Nechlubte se-jednoduše nesdílejte své úspěchy pozitivně a vzrušeně a nechte jejich hrdost na vás ještě více pozvednout.
Můžete například říci něco jako: „Pamatujete si, jak jsem se pokoušel navrhnout ten web pro firmu? No, konečně jsem to dokončil! Chcete se podívat? Myslím, že to dopadlo opravdu dobře. “
Krok 4. Zamyslete se nad tím, co jste udělali a co jste se naučili
Můžete si vzít něco ze všeho, co jste zkusili, dosáhli nebo dokonce neuspěli. Zeptejte se sami sebe, co jste se o sobě z tohoto úspěchu dozvěděli, bez ohledu na to, jak malé to může být. Jak se teď cítíte, že jste skončili? Jak můžete to, co jste se naučili, využít k pohybu vpřed?
Pokud například po nějaké době slavíte poprvé v tělocvičně, zamyslete se nad tím, co vás nakonec motivovalo jít a jak jste se cítili, když jste tam byli a potom. Můžete použít stejnou motivační taktiku, abyste se příště dostali do posilovny, a stavět na svých zkušenostech, abyste se tam cítili jistěji
Krok 5. Nabijte se energií a připravte se na další cíl
Snad nejdůležitější součástí oslavy cíle je motivovat vás, abyste šli za dalším! Poskytnutí času na odpočinek a hrdost slouží jako velmi potřebná přestávka a zároveň vám připomíná, že na konci každého milníku čeká odměna.
