Prázdniny mohou být nádherným obdobím, ale je snadné přehnat pamlsky a nápoje. Pokud se chcete o prázdninách vyhnout přehnané zálibě, můžete použít několik jednoduchých triků. Plánovat dopředu. Dejte si zdravé limity a připravte si cvičební plán. Jděte na zdravé porce a na večírcích konzumujte jídla s mírou. Nehladovte však. Vstup do akce na prázdný žaludek může ve skutečnosti podpořit nadměrné požívání.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Plánování dopředu
Krok 1. Dejte si zdravé limity
Není reálné úplně se vyhýbat dopřávání o prázdninách. Prázdniny jsou zvláštní čas a vy si zasloužíte jednou za čas uvolnit omezení týkající se jídla. Místo toho, abyste se rozhodli, že se vůbec nezúčastníte, stanovte si řadu zdravých a realistických limitů.
- Zkuste nastavit denní nebo týdenní limity. Můžete si například dát jeden nebo dva pamlsky denně. Můžete se také rozhodnout, že v určité dny v týdnu budete jíst jen malé množství pamlsků.
- Než vyrazíte, stanovte si limity. Pokud se chystáte, řekněme, na vánoční večírek vaší společnosti, stanovte si rozumný limit, kolik toho můžete spotřebovat. Můžete souhlasit, že si tu noc dáte jen pár koktejlů a jedno až dvě svačiny.
Krok 2. Uchovávejte občerstvení mimo dosah vašeho domova
O prázdninách pravděpodobně dostanete spoustu občerstvení a pamlsků jako dárky. To může ztěžovat vyvarování se nadměrného pohoštění, protože zjistíte, že neustále mlsáte po celý den. Dobrým způsobem, jak s tím bojovat, je jednoduše držet takové předměty mimo dosah.
- Pokud musíte pracovat, abyste získali předmět, zpomalí vás to. Před spaním budete moci přemýšlet o tom, zda opravdu potřebujete další cookie nebo sušenku.
- Udělejte něco, jako je ukládání pečiva a jiného občerstvení do zásuvky, kterou musíte postavit na židli a otevřít.
- Pečivo můžete také natlačit daleko zpět do lednice nebo spíže.
- Zkuste zmrazit pečivo. Nebudete je moci impulzivně jíst, protože potřebují rozmrazit, ale můžete si je vychutnat později na párty nebo se dát dohromady.
Krok 3. Plánujte zůstat na vrcholu fyzické aktivity
Jen velmi málo lidí se úplně vyhýbá odpustkům o prázdninách. Zanedbání pravidelného cvičení může zhoršit dopad shovívavosti, ale může vás také povzbudit k tomu, abyste přešli přes palubu tím, že ovlivníte svou náladu. Je možné, že budete méně sledovat, že jíte, pokud jste úplně mimo pravidelnou rutinu. Pravidelná rutina cvičení vám může pomoci s dalšími aspekty vašeho života.
- Naplánujte si cvičení o prázdninách. I když je v pořádku vynechat velké dny, jako je Den díkůvzdání a Vánoce, snažte se držet krok s pravidelnou kondicí v měsících jako prosinec a listopad.
- Pokud cestujete, zkuste si vytvořit plány, které vám umožní držet krok s fitness cíli. Podívejte se, jestli si můžete rezervovat hotel s posilovnou. Pokud pobýváte s rodinou, najděte si místní posilovnu, která vám poskytne vstupenku.
Metoda 2 ze 3: Dopřejte si moderování
Krok 1. Rozhodněte se pro zdravé porce
Kontrola porcí je skvělý způsob, jak se vyhnout přehnané konzumaci. Na vánoční potluk nebo večírek nemusíte říkat „Ne“. Jen svědomitě dodržujte porce, které konzumujete.
- Při plnění talíře na prázdninových akcích ho zkuste naplnit do poloviny ovocem a zeleninou. Měli byste se také rozhodnout pro zdravé, celozrnné varianty, jako jsou celozrnné rohlíky.
- Pro méně zdravé možnosti se držte malé porce. Naplňte čtvrtinu talíře něčím jako bramborovou kaší nebo brusinkovou omáčkou a vezměte jen pár plátků masa, jako je krůta a šunka.
Krok 2. Pokud je to možné, nahraďte zdravějšími přísadami
Pokud vaříte sváteční večeři, pracujte na nahrazení určitých ingrediencí zdravějšími možnostmi. To vám umožní užít si prázdninové tradice, aniž byste měli pocit, že jste příliš nadšení.
- Pokud děláte bramborovou kaši, můžete místo másla použít kuřecí vývar, který dodá texturu a chuť.
- Opečené mandle použijte místo smažené cibule v kastrolu ze zelených fazolí.
- Když děláte dipy, vyberte místo kysané smetany řecký jogurt.
- Na koláče použijte krusty z celozrnného koláče.
Krok 3. Proveďte malé vylepšení, abyste zabránili přejídání
Drobné změny ve vaší rutině mohou být překvapivě účinné v boji proti přejídání. Změna šatníku a návyků může snížit pravděpodobnost, že to na prázdninách přeženete.
- Noste těsné oblečení. Pokud po přejídání pocítíte nějaké fyzické nepohodlí, pomůže vám to zpomalit.
- Žvýkat žvýkačku. Lidé často jedí navykle, aniž by si uvědomovali, že to přehánějí. Pomoci může mít něco na žvýkání.
Krok 4. Pijte vodu a po jídle se procházejte
Pijte vodu mezi sousty a na každou sklenici alkoholu si dejte jednu sklenici vody. To vás naplní a zabrání vám v přehánění. Když skončíte s večeří, udělejte si rychlou procházku, abyste odbourali přebytečné kalorie.
Vždy si nalijte sklenici vody před jídlem nebo než začnete svačit. Zkuste před jídlem vypít plnou sklenici vody a během jídla si dát malé doušky vody
Krok 5. Pijte s mírou, pokud vůbec
Pokud se účastníte svátečního setkání, často se bude podávat alkohol. Alkohol má vysoký obsah kalorií a během prázdninových měsíců může být hlavním zdrojem nadměrného požívání. Na večírcích se snažte pít s mírou nebo alkohol úplně vynechejte.
- Jezte, než se zúčastníte večírku s alkoholem. Pokud nebudete jíst jako první, rychleji ucítíte silnější bzučení. Alkohol snižuje vaše zábrany, což vás může svádět k přehánění. První jídlo vám může pomoci udržet si kontrolu.
- Počítejte své nápoje během noci a stanovte si rozumný limit. Také byste měli pít, abyste se vyhnuli přechodu přes palubu kvůli sníženým zábranám. Snažte se o jeden nápoj za hodinu.
- Pokud se rozhodnete nepít vůbec, dejte si místo toho malou lahůdku. Místo nadměrného požívání alkoholu si můžete dát řekněme sušenku navíc nebo nealkoholický nápoj na dovolenou.
Metoda 3 ze 3: Vyhýbání se běžným chybám
Krok 1. Nehladovte
Mnoho lidí si myslí, že je dobré před velkou událostí vynechat jídlo nebo jíst velmi lehce. Jde o to, že ušetříte kalorie a budete si moci na večírku dopřát více. Pokud však jdete na večírek vyhladovělý, je větší pravděpodobnost, že se přejíte, zejména u nezdravých jídel.
- Namísto hladovění si dejte zdravé jídlo bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné pšenice a libové bílkoviny, než se zúčastníte večírku. Tímto způsobem budete mít plné zuby zdravých potravin a nebudete mít tolik jídla a alkoholu.
- Dávejte si velký pozor, abyste nejedli před večírky, kde se podává alkohol. Je velmi nebezpečné pít alkohol na prázdný žaludek.
Krok 2. Sledujte své tekuté kalorie
Může být snadné ztratit přehled o tekutých kaloriích. Mnoho lidí nezohledňuje tekuté kalorie, nebo na ně nemyslí, pokud jde o dopřávání dovolené. Uvědomte si, kolik pijete a kolik kalorií, cukrů a dalších nezdravých přísad konzumujete.
- Mnoho oblíbených svátečních nápojů, jako jsou vaječné nudle a horká čokoláda, má vysoký obsah kalorií, tuků a cukru. Dejte si tyto věci jako pamlsek příležitostně a ne něco, co pijete každý den.
- Dávejte pozor na alkoholické kalorie. Pokud jste na večírku, rozhodněte se pro nízkokalorické možnosti, jako je červené víno, než pro kalorické.
Krok 3. Dopřejte si příležitostně dezert
Po celou dobu prázdnin byste se neměli snažit vyhýbat lahůdkám. To není realistické a budete mít pocit, že vám něco chybí. Místo toho, abyste se zcela vyhýbali lahůdkám, si dejte plný dezert jednou nebo dvakrát týdně, aniž byste se museli starat o kalorie.
Krok 4. Jezte po celý den lehčí
O prázdninách můžete bezmyšlenkovitě hodně svačit, což může snadno vést k nadměrnému požitkářství. Snažte se být si vědomi toho, co jíte po celý den, a jezte lehčí.
- Uvědomte si, jak moc svačíte. Cukroví v práci, doušek vaječného kopečku doma, sušenka velikosti vzorku v obchodě s potravinami a další malé odpustky se moc nezdají. Sečtou se však do konce dne.
- Když ucítíte, že saháte po malé dobrotě, zkontrolujte si během dne své stravovací návyky. Pokud jste již měli pár pamlsků, může být dobré tentokrát projít.
- Možná budete chtít během prázdnin vyzkoušet zdravější a méně kalorická jídla jako základní součást vaší stravy. Tímto způsobem malé občerstvení, které konzumujete, nepřidá tolik kalorií k vašemu dennímu součtu.
