Chcete-li udělat relevé, musíte se zvednout na pointe nebo demi-pointe z plochých nohou, často pomocí malého pramene z demi-plié, během kterého jsou obě nohy rychle vytaženy. Relevé jsou součástí základního baletu a jsou velmi důležité při provádění mnoha tanečních triků a obratů. Jsou docela jednoduché, pokud jsou provedeny správným způsobem. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli, jak to udělat!
Kroky
Část 1 ze 4: Příprava před cvičením
Krok 1. Zůstaňte fyzicky fit
Než začnete dělat nějaké triky, i když se jedná o malou relevanci, musíte být fit a zdraví. Cvičte alespoň 30 minut denně a snažte se udržet si dobré zdraví.
Během relevé musíte být schopni zvednout váhu nohou. Zkuste stát na špičkách a chvíli se procházet, dokud vám to nebude příjemné
Krok 2. Rozcvička před tancem
Zahřejte se, abyste zabránili zranění nebo únavě svalů. Vzhledem k tomu, že relevé se zakládají na vašich kotnících a chodidlech, musíte se ujistit, že jsou silné a že by se nepoškodily, pokud byste je dělali.
- Pokud byl váš kotník již dříve poškozen, buďte opatrnější, protože byste se nechtěli znovu zranit.
- Jako cvičení stále ukazujte a ohýbejte nohy. Při každé příležitosti se posaďte, protáhněte nohy a na několik sekund je nasměrujte a vraťte je zpět. Pokračujte v posilování nohou.
Krok 3. Naučte se různé pozice baletu.
V baletu je pět různých poloh chodidel a je nejlepší znát základní polohy, než se pustíte do zbytku.
Abyste se zdokonalili v tanci, doporučujeme vám, abyste se na začátku naučili pět různých poloh nohou v baletu. To vám pomůže vyrůst v lepšího tanečníka a dále vás seznámí s tancem
Krok 4. Najděte perfektní boty
Pokud jste začátečník, je nejlepší, když při tanci použijete plátěné nebo kožené boty. Při učení, jak dělat relevé, nosit ponožky nebo cvičit naboso.
Nezačínejte s pointes, protože bez správného tréninku vám mohou vážně poškodit kotníky
Část 2 ze 4: Doing the Relevé
Krok 1. Začněte na první pozici
Při provádění první polohy musí být vaše chodidla ve tvaru „V“. Snažte se, aby vaše nohy byly vytočené tak blízko 180 stupňů, jak to jen dokážete.
- Držte záda rovně, protože při tanci je důležité udržovat držení těla.
- Pokuste se také udržet nohy rovně, aniž byste ohýbali kolena.
- Protože širší zatáčka přichází jen s praxí, je nejlepší, když se nebudete namáhat, abyste dosáhli 180 stupňů.
Krok 2. Upravte držení těla o něco více
Ujistěte se, že jsou vaše nohy zvenčí otočené a vaše váha je rovnoměrná. Páteř držte dlouhou a vysokou a paže mírně zaoblené, uvolněné a nízko před tělem.
Umístěte bradu trochu nahoru a zatlačte ramena také dozadu
Krok 3. Postavte se na prsty
Zatlačte na paty nohou a vytáhněte je nahoru, abyste se postavili na prsty. Pokuste se tam několik sekund zůstat a znovu jemně položte paty. Zaměřte se na to, aby vaše nohy byly silné, rovné a zvenčí otočené. Zapojte své jádro a mějte zvednutá ramena a záda.
- Ujistěte se, že vyrovnáváte váhu a že nejste příliš na špičce nebo na malíčku.
- Ujistěte se, že jsou vaše podpatky zapnuté a že jsou v jedné úrovni.
- Během relace se zaměřte na zapojení svého jádra; mít svou účast; ovládání a zapojení vašich vnitřních stehen, dna a boků; a tahání kolen nahoru.
Krok 4. Pomalu stoupejte s grácií
Při vzestupu se snažte mít rovná záda a paže uvolněné, ale ve správné poloze.
- Chcete -li zachovat rovnováhu, zkuste držet něco, co vám poskytne oporu, například židli nebo barre. Při dalším tréninku uvolněte sevření ze židle a zkuste to znovu.
- Při stoupání držte stále hlavu vzhůru a dole.
Krok 5. Vraťte se na první pozici
Chcete -li dokončit relevé, vraťte se na první pozici, což je stejná pozice, ve které jste byli před relevé.
Po uvolnění se můžete také přesunout do jiných pozic, ale je nejlepší vrátit se na první pozici, pokud právě cvičíte
Část 3 ze 4: Relevance na Pointes
Krok 1. Dodržujte předběžná opatření
Používání pointes je nebezpečné a nemělo by se používat bez intenzivního tréninku nebo pokynů od vašeho trenéra. Mohou zranit vaše svaly a tkáně a mohou způsobit vážné poškození kotníků. Pokud nebudete instruováni, bude nejlepší, když se zdržíte používání pointes.
Krok 2. Začněte na první pozici
Můžete dělat relevé z různých baletních pozic, ale nejjednodušší je začít na první pozici. Vaše chodidla musí být vytočená, dotýkající se paty a nohy rovné.
Ujistěte se, že se kolena navzájem nedotýkají
Krok 3. Sestupte do demi-plié
Musíte pokrčit kolena do poloviny, nohy vytočené z boků a kolena otevřená.
- Ujistěte se, že máte rovná záda, a držte se něčeho pro podporu, zejména proto, že jste ve svých bodech.
- Nestůjte na špičkách, když děláte plie.
Krok 4. Vstaň ladně
Při zvedání podpatků udržujte váhu na chodidlech. Vaše nohy by měly být stále vytočené. Po provedení demi-plié pomalu stoupejte ke špičkám svých pointes. Udržujte sílu ve svých kvadricepsech a lýtkách.
Okamžitě se vraťte na paty, pokud ucítíte jakoukoli bolest prstů, chodidel nebo kotníků
Krok 5. Vraťte se do polohy, ve které jste začali
Pokud právě cvičíte základní relevance na pointe, musíte se vrátit do stejné polohy, ve které jste začali. Pokud si s relevemi budete dále rozumět, můžete začít dělat další triky a zatáčky hned poté, co svou relevé na pointe uděláte.
Krok 6. Procvičte si relevé z jiných pozic
Jakmile se cítíte dobře s relevé v první pozici, zkuste to udělat i z ostatních čtyř pozic.
Při zkoušení v různých polohách je to těžší, zejména z páté pozice v pointe. Cvičte s trpělivostí, dokud vám nebude příjemné dělat relevé začínající s každou jinou pozicí
Část 4 ze 4: Provedení relevance s pružinou
Krok 1. Pochopte rozdíl mezi obvyklým a jarním
Oba významy se týkají zvedání se vysoko na špičkách a obojí lze provést ve všech pěti baletních pozicích. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma je, že nemusíte ohýbat kolena v obvyklém relevé, ale musíte, když děláte jarní, protože to dává větší dynamiku.
Krok 2. Začněte první polohou
Začněte znovu od první pozice, protože je to nejběžnější tréninková pozice pro začátečníky.
Jak vám bude vyhovovat start z první pozice, můžete pokračovat ve zkoušení i z jiných pozic
Krok 3. Udělejte hromadu
Po spuštění v první poloze ohněte kolena na hromadu. Ohýbání kolen z něj dělá jarní bod, který vám pomůže dostat se dále na prsty a tlačí vás výš.
Když se ohýbáte, ujistěte se, že nezvedáte paty nahoru. Udržujte nohy v poloze, ve které jste začali, přilepené k zemi
Krok 4. Postavte se nohama kousek dále od sebe
Když stojíte na špičkách, trochu pohněte patami, téměř proti sobě.
Nezapomeňte vyvážit váhu rovnoměrně. Ujistěte se, že na svůj první nebo poslední prst nepřikládáte příliš velkou váhu
Krok 5. Vraťte se na první pozici
Jako vždy, když cvičíte tanec, musíte skončit tam, kde jste začali.
Pokud chcete jít ještě o krok dále, můžete udělat dělený skok nebo také pár triků
Krok 6. Nacvičujte si stoupání ladně
Při tanci se musíte ujistit, že jste stabilní a vaše pohyby nejsou trhavé. To chce hodně cviku, ale nakonec to stojí za to.
Krok 7. Nacvičte si pružinové pružiny z jiných pozic
Jakmile se cítíte pohodlně při provádění pružinových uvolňování z první polohy, měli byste je začít cvičit i z ostatních výchozích pozic.
Tipy
- Zahřejte se a protáhněte se každý den.
- Konzumujte hodně bílkovin, protože tanec potřebuje hodně síly.
- Protáhněte nohu pomocí nosítka. To vám pomůže dobře se protáhnout a získat sílu.
- Kupte si při tanci kvalitní boty. To vám pomůže lépe tančit.
