Headspin je breakdance, kdy se člověk točí na podlaze v poloze na hlavě. Tento breakdancingový krok je zábavné sledovat a skvělý trik pro breakdance. Naučit se dělat headspin vyžaduje rozvíjení velké rovnováhy a porozumění pohybům, které je třeba praktikovat, než se pokusíte o headspin. Trénováním svého těla, aby bylo schopné udržovat rovnováhu na hlavě a ovládat základní svaly, můžete dosáhnout tohoto skvělého triku.
Kroky
Část 1 ze 4: Příprava na točení hlavy
Krok 1. Zahřejte svaly
Chcete -li provést headspin, použijete nohy, paže a svaly jádra k vyvážení a protáčení těla. Tyto svaly musíte zahřát, aby do vašich svalů proudila krev a předešli zranění. Zahřejte se po dobu 10 až 20 minut, aby bylo vaše tělo připraveno na točení hlavy.
- Jogujte na místě nebo dělejte výpady, abyste zahřáli svaly na nohou.
- Udělejte si skákací zvedáky, abyste zahřáli ruce a nohy.
- Proveďte několik jógových pozic pro rovnováhu, jako je póza na strom, aby se zahřály vaše základní svaly.
Krok 2. Najděte hladký a rovný povrch, na kterém byste se měli otočit
Chcete -li provést headspin, potřebujete rovnou podlahu, abyste mohli snáze balancovat. Když jste začátečník, pomůže vám procvičit si hlavu na podlaze, která je hladká jako podlaha tanečního studia nebo parkety.
Nesnažte se točit hlavou na koberci, asfaltu nebo betonu
Krok 3. Noste něco na hlavě
Skvělý způsob, jak vám pomoci dosáhnout headspinu, je nosit něco na hlavě, abyste vytvořili odpor. Když se učíte dělat headspin, zkuste si nasadit čepici, šálu, čepici nebo dokonce helmu na skateboard.
Část 2 ze 4: Naučit se dělat stoj na hlavě
Krok 1. Přineste korunu hlavy na podlahu
Začněte rukama a koleny, skloňte hlavu a sundejte temeno hlavy dolů na podlahu. Opřete korunu hlavy o podlahu a položte dlaně dlaněmi na podlahu prsty směřujícími od obličeje. Pohybujte dlaněmi od obličeje, abyste vytvořili prostor mezi hlavou a rukama.
- Mezi hlavou a oběma rukama tak vznikne tvar stativu.
- Vaše předloktí by mělo být kolmé k zemi.
- Měli byste vytvořit 3bodový trojúhelník s hlavou nahoře.
Krok 2. Přitáhněte kolena k loktům
Zvedněte kolena z podlahy a jemně jděte nohama nahoru k vašim rukám. Jeden po druhém zvedněte nohu a položte koleno na triceps nebo loket. Ujistěte se, že vaše hlava, krk a záda zůstanou v jedné linii.
V této poloze balancujte a zhluboka se nadechněte. Pokud cítíte, že padáte jedním směrem, jemně sklopte nohu a znovu se vraťte do rovnováhy, než ji vrátíte na loket
Krok 3. Zapojte základní svaly a zvedněte nohy z loktů
Před pohybem nohou nahoru musíte zapojit břišní svaly, abyste udrželi rovnováhu. Aktivujte břicho a poté pomalu zvedejte nohy nahoru a dolů od loktů, přičemž kolena stále držte pokrčená.
Zůstaňte v této poloze několik hlubokých nádechů, než se pohnete dál
Krok 4. Narovnejte nohy, abyste dosáhli stoje na hlavě
Udržujte břicho aktivované a jemně narovnejte nohy do plné stojky na hlavě. Udělejte to pomalu, abyste udrželi rovnováhu po celou dobu. Pokud cítíte, že padáte, vraťte nohy dolů a začněte znovu.
- Držte stojku na hlavě 3–5 hlubokých nádechů a poté jemně vraťte nohy zpět na zem.
- Když sejdete ze stoje na hlavě, pomalu se posaďte, aby vaše hlava byla poslední, kdo vstal. Vaše hlava bude mít v sobě hodně krve, takže ji nevytahujte příliš rychle, jinak by se vám mohla točit hlava.
Část 3 ze 4: Pohyb nohou na stojce
Krok 1. Posuňte nohy ven a dovnitř
Ve stoji na zádech pohybujte nohama tak, aby byly od sebe odděleny ve tvaru „V“. Zapojte své hlavní svaly, abyste udrželi rovnováhu při pohybu nohou. Jakmile jste v poloze „V“, posuňte nohy zpět k sobě ve stoji na hlavě. Proveďte to několikrát, abyste získali pohodlné vyvažování, když se vaše nohy pohybují.
Krok 2. Překřižte nohy
Ve stoji na zádech dejte nohy dolů do zkřížené polohy a poté zpět. Zkuste to udělat s pravou nohou přeloženou přes levou a poté to opakujte přes levou nohu přes pravou. Ujistěte se, že vaše páteř zůstane zcela v souladu s hlavou, když to uděláte.
Krok 3. Roztočte nohy
Zůstaňte ve stoji na hlavě, uveďte nohy do polohy „V“a poté jimi otočte tak, aby vaše pravá noha směřovala dopředu a levá noha směřovala dozadu. Poté je otočte zpět a vraťte je do polohy na stoji. Opakujte tento postup s levou nohou pohybující se dopředu.
Při tomto pohybu by vaše nohy měly nakreslit velký kruh
Část 4 ze 4: Otáčení těla
Krok 1. Otočte nohama ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček, aniž byste točili tělo dokola
Pomalu otáčejte nohama, když stojíte na stojce, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček, aniž byste pohyb zastavili. Udržujte své břišní svaly v záběru, aby vám pomohly udržet rovnováhu při nepřetržitém pohybu nohou.
Krok 2. Roztočte nohy ve směru hodinových ručiček a poté zvedněte ruce a otočte se
Poté, co otočíte jen nohama kolem, pokračujte v pohybu a otáčejte nohama ve směru hodinových ručiček, ale tentokrát je rozšlehejte a zvedněte ruce z podlahy tak, aby se vaše horní část těla točila ve směru pohybu vašich nohou.
Krok 3. Chyťte se položením rukou zpět na podlahu
Když jste otočili celou rotaci, dejte ruce zpět na podlahu, abyste se zachytili a zastavili pohyb. Udržujte rovnováhu pomocí břišních svalů.
Vaše nohy se budou stále hýbat, zkuste je tedy dostat zpět pomalým točivým pohybem, kterým jste začali, když získáte rovnováhu
Krok 4. Pomocí rukou zrychlete otáčení
Jakmile se dostanete do pohybu jedním otočením, můžete rukama jemně poklepávat a tlačit na podlahu, abyste zrychlili roztočení. Rychlejší otáčení vám umožní dokončit více otáček před zastavením.
Tipy
- Pravidelně cvičte, abyste dosáhli výkonu. Začněte pomalu cvičit pouze stoj na hlavě a mějte úplnou kontrolu nad svou rovnováhou, než přejdete k dalšímu kroku.
- Zapracujte na svých břišních svalech, aby došlo k rozvoji svalů a udržení rovnováhy při provádění roztočení hlavy.
- Začněte se učit stojku na hlavě pomocí rovnováhy. Když vám bude pohodlné provádět stoj na hlavě u zdi, můžete se to začít učit uprostřed místnosti.
Varování
- Otáčejte pouze na rovných hladkých podlahách, abyste si neporanili hlavu nebo krk.
- Pokud pocítíte bolest při otáčení hlavy, okamžitě přestaňte a udělejte si trochu volno od cvičení. Možná se budete muset nechat zkontrolovat lékařem, než se vrátíte k učení, jak udělat točení hlavy.
- Hlava, krk a páteř jsou citlivé oblasti, které se mohou snadno zranit. Před pokusem o tento breakdance se ujistěte, že jste v dobré fyzické kondici. K bezpečnému provedení tohoto pohybu potřebujete dobrý vývoj a kontrolu zádových a břišních svalů.
- Provedení točení hlavy může způsobit plešatost na hlavě. Chcete -li toto riziko minimalizovat, rozprostřete své postupy, noste pokrývku hlavy a po cvičení si rozčesejte vlasy.
