Doufáte, že se stanete flexibilnější? Pokud je vaším konečným cílem být flexibilní jako baletka, máme pro vás k dispozici. Odpověděli jsme na některé z vašich často kladených otázek o baletu a flexibilitě, abyste se mohli na vlastní cestě za flexibilitou vydat vpřed.
Kroky
Otázka 1 z 5: Jak mohu učinit své tělo flexibilní pro balet?
Krok 1. Protáhněte se alespoň 4krát týdně v 15–20 minutových sezeních
Protahování je klíčem k celkové flexibilitě. Když začínáte a pokračujete ve svém protahovacím režimu, pracujte a protahujte se tempem, které je pohodlné pro vás a vaše tělo.
- Pokud děláte nějaký svůj vlastní balet, věnujte si čas protažení před, během a po svém baletním sezení. Je to skvělý způsob, jak zlepšit flexibilitu.
- Pokud se dokážete protáhnout každý den, ještě lépe!
Krok 2. Vytvořte si pro sebe cíle flexibility
Zapište si konkrétní, použitelné cíle, kterých byste chtěli dosáhnout, a kdy jich chcete dosáhnout. Zapište si své cíle do poznámkového bloku a zaznamenejte si svůj pokrok v následujících dnech a týdnech.
„Rád bych udělal rozchod do konce roku“by mohl být dobrý cíl
Otázka 2 z 5: Je balet vhodný pro flexibilitu?
Krok 1. Ano, je to dobré pro flexibilitu
Flexibilita je o prodloužení sebe sama a balet je zcela zaměřen na prodloužení těla různými způsoby.
Otázka 3 z 5: Jak se mohu stát extrémně flexibilní?
Krok 1. Vyzkoušejte protažení zad
Posaďte se na židli, chodidla držte rovná a oddělená. Předkloňte se co nejvíce, ruce a paže veďte až ke kotníkům. Zůstaňte v této poloze 30 sekund a poté se znovu posaďte.
Toto cvičení proveďte 3–5 opakování
Krok 2. Protáhněte lýtka a boky
Postavte se asi na délku paže za prázdnou část zdi. Položte obě ruce na zeď a vykročte pravou nohou vpřed. Potom trochu pokrčte levé koleno a tlačte se ke zdi, čímž se vaše levé lýtko pořádně protáhne. Zatlačte boky trochu dolů, aby se váš levý kyčelní flexor také pěkně protáhl. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund a poté střídejte nohy.
Zkuste provést toto cvičení 3–5 opakování
Krok 3. Protáhněte si hruď v otevřených dveřích
Postavte se mezi vchodové dveře a položte ruce na zadní část každého dveřního zárubně. Uchopte zárubně a vykročte levou nohou. Nakloňte se trochu dopředu a zůstaňte v této poloze 30 sekund.
Toto cvičení nemusíte provádět několikrát, ale pokud chcete, můžete
Otázka 4 z 5: Jaké další cvičení flexibility mohu vyzkoušet?
Krok 1. Roztáhněte nohy, abyste natáhli hamstringy
Najděte si pohodlné místo k sezení a položte spodní část chodidel k sobě. Poté natáhněte a natáhněte levou nohu dopředu. Nakloňte se dopředu a držte levou nohu na místě a držte záda rovně, jak jdete. Zůstaňte v poloze alespoň 30 sekund a poté vyměňte nohy.
Pokud potřebujete, trochu pokrčte prodlouženou nohu, aby bylo snazší držet na místě
Otázka 5 z 5: Kdy by se tanečníci měli protáhnout?
Krok 1. Protahujte se, kdykoli tančíte, ale až poté, co se zahřejete
Udělejte si čas na protažení před i po tanci. Vždy se natahujte pomalu a opatrně a nezapomeňte dýchat. Vaše úseky by se měly cítit nepříjemně, ale ne bolestivě.
