Ať už hrajete, zpíváte, hrajete na nástroj nebo hostujete show, vystoupení na pódiu může být nervy drásající a děsivé. Naučte se ovládat nervy, abyste mohli jít do svého výkonu s energií a sebevědomím. Rozvíjejte charismatickou přítomnost na pódiu, se kterou se vaše publikum spojí. Cvičte tak, abyste znali svůj výkon zpět i vpřed, a ze své show uděláte ten, který si budete pamatovat!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zacházení s nervy
Krok 1. Zhluboka dýchejte, abyste uklidnili tělo
Když jste nervózní, vaše svaly se zablokují a vaše dýchání je nepravidelné, což může negativně ovlivnit váš výkon. Abyste tomu zabránili, zavřete oči a zhluboka se nadechněte, abyste se uvolnili. Zadržte dech na 3–5 sekund a poté jej pomalu vypusťte.
Krok 2. Dovolte si uznat a přijmout nervy
Fragment na jevišti je přirozený a něco, s čím bojuje mnoho interpretů. Jedna věc, kterou byste neměli dělat, když jste nervózní, je utéct od pocitu-díky kterému to vypadá ještě děsivěji. Místo toho udělejte krok zpět a podívejte se na svou úzkost objektivně. Řekněte si, že vaše nervy jsou normální a v pořádku, a že z vás dokonce mohou udělat lepší výkon!
- Být nervózní se nemusí bát. Možná se vám to nebude zdát příjemné, ale víte, že jste dost silní na to, abyste zvládli nepohodlí a podali co nejlepší výkon.
- Můžete si například říci: „Toto je velký bod odůvodnění, takže jsem samozřejmě nervózní. To je v pořádku. Budu každopádně podávat to nejlepší, co umím. “
Krok 3. Ovládejte svůj adrenalin soustředěnými, pozitivními myšlenkami na představení
Být nervózní znamená, že tělem prochází adrenalin, a to může být dobré před velkým výkonem. Namísto toho, aby vám adrenalin běžel divoce a znervózňoval vás a dělal vám starosti, soustřeďte jej na pozitivní myšlenky a činy, abyste si zvýšili sebevědomí.
- Můžete například nasměrovat svůj adrenalin do fyzického pohybu, jako je bubnování prsty nebo kývnutí hlavy. Můžete se také projít nebo si dokonce zatancovat, abyste se vyhnuli nervozitě a trochu se zahřáli, než vyjdete na scénu.
- Psychicky použijte svou energii k uznání svých ustaraných myšlenek a poté se obraťte k vzrušeným a optimistickým myšlenkám. Přemýšlejte o tom, jak tvrdě jste na tom pracovali, jak jste nadšení a jak jste připraveni.
- Mnoho umělců zjistilo, že některé zdravé nervozity před show jim dávají dávku adrenalinu, který potřebují k úžasné show. Přijměte své nervy jako způsob, který vám pomůže podat nejlepší výkon.
Krok 4. Odřízněte opakující se starosti, když si toho všimnete
Špatné nervy vás někdy mohou poslat do spirály starostí, ze které je těžké se vymanit. Zastavte cyklus, než začne, tím, že si nejprve všimnete, kdy si začnete dělat starosti. Zastavte se a přijměte, že se cítíte nervózní, ale ten pocit vás nemusí ovládat.
- Například se můžete ocitnout v myšlenkách typu: „Nejsem na to připraven. Všechno pokazím. " Namísto pokračování v tomto duchu řekněte: „To jen znamená, že mám nervy. Na to jsem tvrdě cvičil. Je přirozené být nervózní, ale to neznamená, že se zmotám."
- Pokud si děláte starosti s minulými chybami nebo neúspěchy, zkuste si říci: „Od té doby jsem pilně pracoval a z chyb se poučil. Hodně jsem se zlepšil a teď mám příležitost to ukázat. “
Krok 5. Zkuste relaxaci pomocí pozitivní vizualizace a meditace
Posaďte se nebo se postavte do pohodlné polohy a zavřete oči. Představte si, že podáváte skvělý výkon, a nechte se cítit těmi emocemi-důvěrou, silou, nadšením a dalšími. Necháte -li se naplnit tímto obrazem, dodá vám to sebevědomí, které potřebujete k tomu, aby se to stalo realitou.
Bylo prokázáno, že pozitivní vizualizace zlepšuje výkon v mnoha různých arénách, takže to zkuste
Krok 6. Jakmile jste na pódiu, proměňte nervy v nadšení
I když vstoupíte na scénu, můžete stále cítit nával nervů. Místo zamrznutí nasměrujte tuto nervovou energii do velkého úsměvu nebo nadšené vlny nebo gesta. Je to skvělý způsob, jak zakrýt úzkost a spojit se s publikem.
- Pokud jste hudebník, můžete se usmát, kývnout na dav a rychle jít na své místo. V méně formálním prostředí můžete dokonce skákat nebo běhat na jevišti.
- Pokud jednáte nebo mluvíte, jděte sebevědomě a povahově. Pokud tančíte, procházejte se po pódiu, jak jste zkoušeli, usmívejte se nebo se sebevědomě dívejte na dav, pokud to odpovídá náladě vašeho vystoupení.
Metoda 2 ze 3: Skvělá přítomnost na jevišti
Krok 1. Pohybujte se přirozeně a sebevědomě
Způsob, jakým držíte tělo na jevišti, má velký vliv na to, jak vás diváci vnímají. Bez ohledu na to, jak jste nervózní nebo se cítíte divně, jděte do toho s důvěrou a pozitivně. Postavte se rovně a rozhlížejte se klidně a se sebejistotou, abyste ukázali, že jste silní a máte vše pod kontrolou.
- Pokud jste hudebník, přejděte k hudbě přirozeně. To může znamenat chůzi, tanec nebo skákání, pokud jste v kapele, nebo zavřete oči a kymácíte se, pokud hrajete klasičtější skladbu.
- Pokud jste herec nebo tanečník, předvádějte svou postavu nebo náladu s intenzitou a nadšením. Hoďte do toho celé tělo a nic nezdržujte.
- Pokud máte řeč nebo děláte komediální rutinu, nasměrujte svou důvěru do svého hlasu a gest. Procházejte se po jevišti, pokud se cítíte pohodlně, a přirozeně hýbejte hlavou a rukama.
Krok 2. Navažte oční kontakt se svým publikem
Když se vyhýbáte pohledu na dav, vyvolává to nejistotu. Místo toho se dívejte na své publikum co nejvíce, abyste ukázali svou důvěru a přivedli je do svého výkonu.
Zpočátku to může být nepříjemné, ale navazování očního kontaktu vypadá z hlediska publika přirozeně a silně
Krok 3. Interagujte přímo se svým publikem, jakkoli vám to připadá přirozené
Různé typy představení vyžadují různé druhy interakce s publikem, ale během show je třeba nějakým způsobem oslovit. Můžete si dokonce naplánovat, jak to udělat předem, rozhodnout se, kdy byste se na ně měli podívat, položit otázku nebo vyprávět příběh.
Pokud vystupujete před živým publikem, nezapomeňte promítat svůj hlas tak, aby vás každý slyšel a navázal oční kontakt se členy publika z různých sekcí
Krok 4. Ukažte svému publiku, že si užíváte, jak můžete
Uvolněte svaly na těle a na tváři, nechte se usmívat a pohybujte se s pozitivní energií. Ukážete -li publiku, že vás vystoupení baví, bude se na vás rádi dívat!
Krok 5. Noste oblečení, ve kterém se budete cítit chladně a sebevědomě
Pokud si můžete vybrat oblečení, jděte do něčeho, co vám udělá dobrý pocit. Váš výkon je prostředím, kde můžete uniknout tomu, že budete nosit něco trochu neobvyklého, takže do toho! Ujistěte se také, že vaše oblečení odpovídá náladě představení.
Pokud jste na vyvýšeném pódiu, publikum bude mít na vaše boty dobrý výhled, takže se ujistěte, že jsou součástí vašeho sjednoceného vzhledu
Krok 6. Vyhněte se chvílám ticha, když vystupujete
Pokud do scénáře, skladby nebo plánu výkonu není zapsáno ticho, je nejlepší se mu vyhnout. Náhodné ticho během představení může divákům připadat trapné a ukázat, že nad výkonem nemáte kontrolu.
- Pokud jste například hudebník, víte a cvičíte přesně, kdy přecházíte na další skladbu, nebo máte připraveno pár věcí, které mezi písněmi řeknete, abyste zaplnili mezery.
- Jako herec buďte připraveni na každou větu a připravte se na malou improvizaci, jen kdyby někdo jiný zapomněl na tu svoji.
- Pokud mluvíte nebo děláte komediální rutinu, je v pořádku udělat si pauzu, aby vaše publikum zareagovalo nebo popadlo dech. Pokračujte ve svém projevu nebo jednání, kdykoli to uznáte za vhodné, nebo jakmile publikum znovu utichne.
Metoda 3 ze 3: Cvičení před výkonem
Krok 1. Cvičte v podmínkách vyvolávajících úzkost
Studie ukázaly, že cvičení v situacích pod vyšším tlakem vám může pomoci dosáhnout lepších výsledků při skutečné dohodě. Zkuste při zkoušce replikovat prostředí vysokého tlaku a pozvěte skupiny lidí, aby vás sledovali. Můžete také zkusit cvičit na stejné scéně, na které budete hrát, nebo na podobné.
Stanovte si úkoly, jako například „Pokud tuto skladbu zvládnu bez chyb, dopřeju si zmrzlinu.“I vložení malých sázek na zkoušky může zvýšit tlak a zvyknout si na to
Krok 2. Nacvičte si celou show několikrát
Může být lákavé jednoduše procvičovat ty části vašeho výkonu, se kterými nejvíce bojujete, ale může to přerušit tok vaší show a vytvořit nerovnoměrný konečný produkt. Místo toho projděte celý svůj výkon tolikrát, kolikrát můžete, abyste si zvykli na délku, přechody a jaké to je jít od začátku do cíle.
Krok 3. Sledujte podobné výkony, abyste získali nápady a sebevědomí
Sledování interpretů, ke kterým vzhlížíte, vám může poskytnout inspiraci a důvěru ve vlastní show. Podívejte se, jak svým výkonům dodávají vlastní šmrnc, a snažte se je napodobit svým vlastním způsobem, abyste rozvíjeli přítomnost na jevišti.
- Pokud jste například v kapele, vyhledejte vystoupení skupin stejného žánru. Podívejte se na způsob interakce členů kapely, jak se pohybují po jevišti a co je baví sledovat, a pak se zamyslete nad tím, jak můžete podobné věci začlenit do své vlastní sady.
- Pokud hrajete hru, sledujte podobné hry a sledujte, jak herci ztělesňují své postavy při zachování jejich jevištní přítomnosti.
Krok 4. Zapamatujte si své řádky nebo hudbu co nejlépe
Přehrávání not, prohlížení poznámek nebo čtení vašich řádků vytváří mezi vámi a publikem bariéru, což činí představení méně příjemným. Zapamatujte si svůj výkon, abyste si udrželi spojení s davem a necítili jste se závislí na ničem jiném, než na své vlastní schopnosti.
Krok 5. Nahrajte a sledujte své zkoušky, abyste zjistili, na čem musíte zapracovat
Umístěte kameru přes celou místnost od sebe a proveďte svůj plný výkon. Přehrajte si záznam a pozorně se sledujte a hledejte oblasti, na kterých můžete zapracovat. Použití záznamu vám poskytne objektivnější pohled na vaši show, blíže tomu, co uvidí publikum, což je skvělý způsob, jak najít věci, o kterých jste nevěděli, že je potřebujete zlepšit.
Hledejte chyby v samotném představení, například zmeškané řádky nebo poznámky, stejně jako chvíle trapnosti
Krok 6. Vybudujte si sebevědomí, abyste byli připraveni podávat nadšený výkon
Myslete pozitivně, pracujte na věcech, na kterých musíte zapracovat, a připište si zásluhy na věcech, ve kterých se vám daří skvěle. Důvěra je klíčem ke skvělému výkonu, takže pracujte na posilování toho svého při každém tréninku.
