Plie je jednoduchý baletní krok, který se naučíte při zvládnutí základů. Přestože se to často učí začátečníky, je to jedna z nejdůležitějších pohybů, které se naučíte, protože se používá v tolika různých tanečních krocích. Přibitím správného tvaru a správných poloh těla se můžete naučit, jak se štípat během několika minut-zvládnutí formy však může trvat roky, takže cvičte dál!
Kroky
Otázka 1 ze 6: Co je to plié?
Krok 1. Jedná se o cvičení ohnutého kolena, které se obvykle provádí v barre
Používá se také při skocích a zatáčkách, aby absorboval otřesy a zabránil zranění kolen. Je to jeden z prvních tahů, který se naučíte, ale budete mít čas jej zdokonalit, jak budete zdokonalovat svoji techniku.
- Plié můžete provádět ze všech 5 pozic baletu (první pozice, druhá pozice, třetí pozice, čtvrtá pozice a pátá pozice).
- Plié je jedním ze 7 základních tanečních pohybů metodou Cecchetti.
Otázka 2 ze 6: Jaké jsou 2 různé druhy kleští?
Krok 1. Demi-plié je ohyb kolen s patami na zemi
V demi-plié se neohnete tak daleko a možná budete muset trochu více zapracovat na rovnováze a kontrole. Toto je obvykle první typ plié, který se naučíte.
Krok 2. Grand-plié je ohyb kolen s podpatky nad zemí
V tomto plié se ohnete tak daleko, jak jen můžete, a přitom budete mít páteř rovně a záda zastrčená. Ovládat kleště úplně zpět může vyžadovat trochu více síly a svalů.
Otázka 3 ze 6: Jak děláte demi-plié?
Krok 1. Začněte v první poloze a ohněte se koleny
Otočte se do první polohy pomocí kyčelního kloubu. Začněte mírným pokrčením kolen, horní část těla držte rovně a ramena dolů. Nevystrčujte záda ani neupravujte boky-jednoduše snižte kolena a zbytek těla držte rovně.
Krok 2. Udržujte paty vysazené
Přestaňte ohýbat kolena, když se rozšiřují těsně nad prsty. Pokud cítíte, že se vám podpatky začínají zvedat ze země, přestaňte se ohýbat.
Krok 3. Pomalu a elegantně stoupejte zpět do první polohy
Zatlačte svou váhu přímo dolů na podlahu nohama a chodidly, abyste se tlačili zpět nahoru. Při pohybu nahoru držte ramena stále dolů, hlavu vzhůru a zatažené dno. Pokračujte ve stoupání, dokud se vaše stehna a kolena nevrátí k sobě ve výchozí pozici.
Otázka 4 ze 6: Jak děláte grand-plié?
Krok 1. Ohněte se koleny a zvedněte paty ze země
Vzhledem k tomu, že se v Grand-Plée ohýbáte dále v kolenou, vaše paty se přirozeně odlepí od země. Přestože se váha zcela přesouvá do předních částí chodidel, vaše horní část těla by měla být dokonale rovná, což znamená, že by se vaše těžiště mělo stále cítit, jako byste stáli s rovnými nohami.
Krok 2. Pokračujte v ohýbání kolen, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou
Jakmile se vaše paty zvednou ze země, pokrčte kolena ještě níže. Pokračujte ve snižování tak daleko, jak můžete, dokud nejsou stehna téměř vodorovně a kolena téměř úplně pokrčená.
Krok 3. Vraťte se zpět do první polohy
Zapojte své čtyřkolky a hýždě a tlačte své tělo zpět nahoru do výchozí polohy. Při zvedání použijte k narovnání spíše nohy a ne jen kolena. Zatlačte zvednutými podpatky dolů, abyste je co nejrychleji znovu spojili s podlahou ve stoupajícím pohybu.
Otázka 5 ze 6: Které svaly používáte v klešti?
Krok 1. Vaše břišní svaly udržují páteř a horní část těla rovné
Je důležité, abyste se při spouštění neskláněli a neohýbali páteř. Pohyby můžete ovládat tak, že zapojíte své jádro a břišní svaly, abyste zajistili páteř na místě.
Krok 2. Vaše nohy a hýždě ovládají váš pohyb dolů a nahoru
Když se ohnete, zapojte své hýždě, čtyřkolky a hamstringy, abyste zpomalili pohyb. Když vstanete, znovu zapojte hýždě, čtyřkolky a hamstringy, abyste se pomalu tlačili nahoru, aniž byste sebou trhali tělem.
Otázka 6 ze 6: Které úseky pomáhají s kleštěm?
Krok 1. Provádějte protažení lýtka pro hlubší kleště
Položte ruce na zeď nebo sud a jednu nohu vystrčte asi 30 cm za sebe. Pokrčte přední koleno a zatlačte zadní patu dolů na podlahu, dokud neucítíte natažení lýtka, poté jej držte asi 30 sekund. Opakujte to na druhé noze.
Krok 2. Protáhněte si vnitřní stehna motýlkovým strečem
Posaďte se na zem a zatáhněte paty směrem k sobě, nechte kolena roztažená směrem ven a vytvořte nohama tvar diamantu. Opřete se lokty o kolena a pomalu se předkloňte, dokud neucítíte natažení vnitřních stehen. Držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minutu.
