Poměrně snadno můžete přinutit vaše žíly vyskočit pouhým přerušením oběhu. Pokud však chcete žíly, které se každý den vyboulí, bude to trochu větší výzva. Ať už chcete vyděsit své přátele, nebo se chystáte na focení kulturistů, jsme tu pro vás.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Získání vzhledu kulturisty
Krok 1. Snižte procento tělesného tuku
Mít žíly, které se vyboulí jako tělo stavitele, klesá na procento tělesného tuku. Žíly, které vyskočí, jsou povrchové žíly. Čím méně výplní máte mezi kůží a žilkami, tím výraznější budou vaše žíly. Jezte dietu zaměřenou na hubnutí snížením tělesného tuku.
- Pod 10% tělesného tuku u mužů by mělo dojít k tomu, že bude viditelná většina hlavních žil. Čím nižší je váš tělesný tuk, tím viditelnější budou vaše žíly, zejména na těžko viditelných místech, jako jsou vaše břišní svaly. U žen by procento tělesného tuku mělo být kolem 15%.
- Chcete -li získat toto procento tělesného tuku, jezte čistě. To znamená spoustu čerstvé zeleniny a chudých bílkovin, zatímco vynecháváte nezdravá jídla, sodu a dezert.
Krok 2. Snižte příjem sodíku
Sodík způsobuje zadržování vody. Když vaše tělo zadržuje vodu, kůže se nafoukne a zakryje vaše žíly.
- Držte se stranou od zpracovaných potravin a téměř všeho, co jste sami neudělali. Pravděpodobnost je, pokud je připravena mimo vaši kuchyň, byla zalita solí.
- V současné době je 2 300 mg soli horním limitem denního doporučení. To je jen jedna čajová lžička soli. Institute of Medicine a American Heart Association navrhují 1 500 mg sodíku denně. Aby to bylo možné zvládnout, kupte si čerstvé a použijte bylinky a koření, abyste si rozzářili paletu.
Krok 3. Vybudujte si svaly
Chcete -li vybudovat druh svalu, který vytváří vyčnívající žíly, musíte se soustředit na seriózní strategie budování svalů. Tyto svaly nepocházejí ze 3 sad po 10 opakováních, které většina lidí navrhuje pro tréninkové rutiny. Vážné budování svalů vychází ze 6–20 opakování při těžké váze.
Začněte provedením 6 sérií po 5 opakováních, ale zvyšte váhu, kterou zvedáte, o 25%. Sval potřebuje k růstu sílu
Krok 4. Zesilte kardio
Kardio je skvělý způsob, jak spalovat tuky a zhubnout. Skvěle k tomu poslouží intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT). HIIT tréninky jsou, když děláte super intenzivní záchvaty kardia s odpočinkem mezi 20-30 minutami.
Příkladem HIIT je jízda na kole mezi krátkými intenzivními záchvaty rychlosti a odpočinku nebo absolvování 10 sprintů na 100 yardů se 60 sekundovými přestávkami mezi nimi
Krok 5. Pijte vodu
Dostatečné pití vody vás udrží hydratované a vaše svaly hydratované. To pomáhá snížit zadržování vody. Pití většího množství vody, než je nutné, může vypláchnout přebytečnou vodu, a tím snížit zadržování vody. Udržování zdravé hladiny draslíku ve vašem systému vám pomůže vodu místo zadržování (jako sodík) vytlačit.
Mnoho kulturistů se před soutěží dehydratuje. Méně pití může vést k tomu, že se vaše žíly stanou výraznějšími. Tato metoda se nedoporučuje, protože je velmi nebezpečná. Pokud používáte tuto metodu, používejte ji velmi opatrně
Krok 6. Jezte méně sacharidů
Sacharidy zvyšují množství tekutin, které vaše tělo drží. Konzumace nízkosacharidové diety může mít za následek nižší zadržování vody pod kůží. Strava s nízkým obsahem sacharidů také vede ke ztrátě tuku.
Krok 7. Bezpečně zvažte diuretika
Diuretika zbaví vaše tělo vody a pomohou tak zvýraznit tyto žíly. Můžete si koupit diuretika, nebo můžete použít přírodní, jako je espresso. Diuretika však mohou být extrémně nebezpečná. Pokud je používáte, buďte o nich v bezpečí a chytří.
Krok 8. Vyzkoušejte doplňky
Agmatine je doplněk, který je vedlejším produktem aminokyseliny argininu. Agmatine zabraňuje rozkladu oxidu dusnatého ve vašem těle, což podporuje zvýšené prokrvení vašich svalů. Zlepšení tohoto průtoku krve může zvýšit vaši vaskularitu. Doplněk oxidu dusnatého vám také může pomoci dosáhnout výraznějších žil. Kreatin je dalším doplňkem, který se připisuje zvýšené vaskularitě.
Metoda 2 ze 2: Dočasné prasknutí žil
Krok 1. Něco si přivažte kolem paže
Používání turniketů zvyšuje tlak v žilách a naplňuje je, takže jsou lépe vidět. Přivažte něco kolem části paže nebo nohy, kde chcete, aby vám vyskočily žíly.
- Další metodou je umístit pravou ruku přímo nad levé zápěstí (nebo naopak) a pevně ji uchopit.
- Stejný nápad se používá, když jdete darovat krev nebo dát odebraný vzorek. Sestra vám přiváže pásku kolem paže, aby vám praskla žíla, aby viděla, kam dát jehlu.
Krok 2. Sevřete ruku v pěst
Poté, co si zajistíte pásek kolem paže, několikrát sevřete a uvolněte pěst. Provedení škrtidla zachytí krev v žilách, což způsobí, že žíly vyskočí.
Krok 3. Pokračujte, dokud neucítíte tlak v paži
To by mělo trvat přibližně 10 až 15 sekund. Stejně jako byste zadrželi dech, budete vědět, kdy vaše ruka nebo noha potřebuje kyslík. Měly by ti prasknout žíly.
Jakmile vaše končetina potřebuje kyslík, uvolněte ruku nebo škrtidlo. Po uvolnění se žíly pomalu vrátí zpět do normálu
Krok 4. Zkuste zadržet dech
Zadržení dechu brání toku kyslíku v těle a zvyšuje krevní tlak. Zavřete ústa a nos a silně zatlačte. Kulturisté někdy používají tento trik, když pózují, aby jim praskly žíly.
Tato metoda může být nebezpečná. Praskání žil tímto způsobem může někdy vést k prasknutí. K tomu může dojít na méně závažných místech, jako je oko, nebo na vážných místech, jako je mozek. Nezapomeňte dýchat zhruba po 30 sekundách
Krok 5. Cvičení
Během cvičení jsou kožní žíly tlačeny směrem k povrchu kůže, takže vypadají, že praskají. To je zvláště výrazné v tělech s nízkým procentem tělesného tuku. Zvedání závaží může ve cvičených svalech vytvářet výraznější žíly. Žíly jsou také po cvičení výraznější, protože jste dehydrovaní.
Krok 6. Zvyšte svoji tělesnou teplotu
Když se vaše tělo zahřívá, krev je tlačena směrem k povrchu kůže, což zvyšuje vzhled žil. Jeden rychlý trik, který někteří kulturisté používají, je použít vysoušeč vlasů na kůži, aby se rozproudily žíly. Dalším, bezpečnějším způsobem je zahřát vaše tělo prostřednictvím potravin, které jíte. Zkuste pálivou papriku nebo kajenský pepř. Některé doplňky také poskytují stejné výhody těchto potravin.
