Samoobslužný box je skvělý způsob, jak si dopřát odpočinek a relaxaci. Představte si to jako speciální sadu nástrojů pro vaše duševní, duchovní a fyzické zdraví. Sbalte si do něj věci, které vám dělají radost, pomohou vám vyrovnat se s těžkými emocemi, nebo vám jen pomohou skončit po dlouhém dni. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak vytvořit box pro péči o sebe-cokoli, co vám pomůže spravovat svou mysl a tělo, je perfektní!
Kroky
Část 1 ze 4: Výběr krabice
Krok 1. Ozdobte krabici od bot, kterou použijete jako krabici pro sebe
Místo toho, abyste hodili starý botník, recyklujte ho na něco, co můžete použít! Vnější část krabice navrstvte na ozdobný papír nebo vystřihněte obrázky z různých časopisů a vytvořte koláž. Můžete také použít barvy, fixy nebo třpytivé lepidlo, aby bylo vaše vlastní.
- Zdobení krabice ji přemění z něčeho hukotu na něco zvláštního.
- Výhodou používání botníku je, že je velmi snadné jej uložit pod postel, do skříně nebo do jakéhokoli malého zákoutí.
Krok 2. Použijte ozdobný úložný box nebo košík
Zajděte do místního obchodu s domácími potřebami nebo dárkovým zbožím a prohlédněte si některé z ozdobných krabic a košů, které mají. Nebo pokud máte doma hromadu košů pro sváteční výzdobu, použijte jeden z nich. Vyberte si takový, který je dostatečně velký, aby se do něj vešly všechny vaše oblíbené položky, ale ne tak velký, abyste jej nemohli uložit na místo, které je snadno přístupné.
Pokud například chcete vysunout krabici zpod postele, vyberte krabici nebo koš, který není příliš vysoký
Krok 3. Vyberte menší nádobu nebo sáček pro přenositelnost
Pokud chcete svůj ošetřovací box používat na cestách, vyberte si malý tupperwarový kontejner nebo sáček, který neplánujete použít k jiným účelům. Velká taška na make -up, kterou již nepoužíváte, je ideální k naplnění dobrot a uložení do auta, pracovního stolu, skříňky nebo denní tašky.
Všimněte si toho, že se můžete zaměřit na miniaturní předměty (jako jsou pleťové vody a malé psací podložky), aby se vám vešly všechny požadované položky
Krok 4. Upcycle kartonový přepravní box
Znovu použijte všechny lepenkové krabice, které jste položili z minulých tahů nebo online objednávek. Zvenku zabalte do dekorativního papíru a uvnitř omotejte pěknou látku, která mu dodá zvláštní nádech.
Možná budete chtít zesílit spodní část krabice lepicí páskou nebo přepravní páskou, aby unesla všechny těžké předměty, které do ní můžete vložit
Část 2 ze 4: Výběr senzorických položek
Krok 1. Zahrňte ruční nebo tělové mléko pro uklidňující samomasáže
Vyberte si pleťovou vodu s příjemnou, uklidňující vůní pro maximální chill-out efekt. Trocha masáže ramen, krku, rukou nebo chodidel vám může pomoci uklidnit jakoukoli úzkost nebo jiné intenzivní emoce, které byste mohli cítit. Samomasáž je také skvělý způsob, jak si odpočinout na konci stresujícího dne!
- Pleťová mléka jsou skvělou volbou, pokud vyrábíte malou přenosnou sadu pro péči o sebe.
- Vyhněte se pořizování pleťové vody s tlakovým čerpadlem, protože by něco mohlo narazit na trysku a vy byste mohli skončit s krémem uvnitř ošetřovacího boxu.
Krok 2. Dopřejte si to, abyste do krabice vložili lázeňské a kosmetické potřeby
Vložte do krabice uklidňující pleťové masky, peelingy, make-up, laky na nehty a masky na vlasy, abyste si udělali klidný mini lázeňský den. Udělat si čas na zkrášlení je nejen relaxační, ale může to podpořit pozitivní myšlení (např. „Zasloužím si to!“A „Jsem krásná zevnitř i zvenčí!“).
Vypněte telefon, zapalte svíčky, vytvořte si pohodlné místo, kde si můžete lehnout, a pusťte si uklidňující hudbu, abyste si mohli doma užít celodenní lázeňské zážitky
Krok 3. Uložte své oblíbené vonné svíčky do krabice pro aromaterapii
Vonné svíčky mohou být silným nástrojem pro osvěžení mysli a zklidnění emocí, zvláště pokud je používáte společně s dalšími uklidňujícími akcemi, jako je meditace nebo bublinková koupel. Aromaterapie může pomoci zmírnit jakýkoli stres nebo úzkost a pomoci vám odpočinout si pro dobrý noční spánek.
- Pokud nemůžete nebo nechcete mít ve svém pokoji otevřený plamen, zvažte místo toho do krabice přibalit malé lahvičky esenciálních olejů.
- Levandule, borovice, vanilka, růže, jasmín a šalvěj jsou skvělými vůněmi, které vás ochladí.
Krok 4. Do krabice vložte své oblíbené koupelové bomby a bublinkové koupele
Darujte uklidňující koupel, která uklidní vaše tělo i mysl. Bublinkové koupelové gely, koupelové bomby a namáčecí soli jsou perfektním zbožím, které můžete vložit do krabice a připomenout vám, abyste zpomalili a užili si čas ve vaně.
Studie ukázaly, že uklidňující rituál koupání může pomoci zmírnit depresi, úzkost a hněv. Navíc namáčení ve vaně uvolní všechny fyzické bolesti a bolesti, které byste mohli mít
Krok 5. Do krabice zabalte měkkou deku a útulné ponožky nebo pantofle
Pokud se na gauči budete cítit bezpečně a uvolněně, zahrňte do své krabice měkkou přikrývku nebo pohodlnou obuv. Pokud máte stále oblíbenou dětskou deku, je to skvělý doplněk do vaší krabice!
Pro malou přenosnou krabičku pravděpodobně nebude fungovat deka nebo pantofle, ale útulné ponožky si můžete zabalit, pokud cítíte potřebu zahřát prsty (a ducha!), Když jste mimo domov
Krok 6. Odhoďte stresovou kouli do své schránky, abyste zmákli starosti
Kupte si stresový míček nebo si vyrobte svůj vlastní naplněním balónu rýží nebo moukou a svázáním. Studie ukázaly, že stlačení stresové koule může pomoci snížit úzkost a zvýšit soustředění a pozornost.
Stresový míč může také fungovat jako vrtulník, který vám pomůže zůstat soustředěný v práci nebo na cestách
Část 3 ze 4: Včetně emocionálních a intelektuálních prvků
Krok 1. Vytvořte si seznam svých oblíbených skladeb a podcastů a vložte jej do rámečku
Poslech vašich oblíbených power jamů vám může zlepšit náladu téměř okamžitě. Vyberte si skladby, které vás povzbuzují, dodávají energii a posilují vás. Pokud jde o podcasty, zahrňte některé, které vám připomínají věci, které vás zajímají (například umění, spiritualita nebo řemesla).
Například řízené meditace a podcasty jógy jsou skvělým způsobem, jak vás uklidnit, když máte pocit úzkosti
Krok 2. Uložte si do krabice pár svých oblíbených knih
Návrat k milované knize vám může pomoci zpomalit a dostat se do kontaktu se sebou samým a věcmi, na kterých vám záleží. Vyberte si knihy s pozitivním poselstvím, jako jsou duchovní texty, pozitivní psychologie nebo knihy o svépomoci, kompilace poezie a potěšující klasika.
- Pokud používáte malou krabičku nebo přenosný vak, pravděpodobně najdete kapesní verze svých oblíbených knih, takže nezabírají mnoho místa.
- Omalovánky pro dospělé jsou skvělou možností, jak soustředit svou mysl a snížit úroveň stresu.
Krok 3. Poznamenejte si pozitivní prohlášení na karty s poznámkami
Napište některé ze svých oblíbených inspirativních citátů nebo výroků na nastříhané proužky řemeslného papíru, nalepovací papírky nebo malé lístečky. Je užitečné se na ně podívat, kdykoli se cítíte depresivní, nemotivovaní, smutní nebo nervózní.
- Chcete -li si vybrat svá rčení a afirmace, zamyslete se nad tím, co by vás mohlo vést k tomu, abyste šli do boxu péče. Pokud například většinu dní v týdnu pociťujete úzkost, můžete napsat: „Jsem v bezpečí, jsem milován a každý nádech naplní mou duši světlem a lehkostí.“
- Pokud máte nějaké povzbuzující dopisy od přátel a rodiny, klidně je přidejte místo nebo kromě svých vlastních prohlášení.
Krok 4. Sbírejte fotografie přátel a rodiny, abyste si připomněli, že jste milovaní
Vytištěné fotografie blízkých skladujte v krabici buď zajištěné v obálce, nebo ve fotoalbu. Pohled na tváře blízkých vám může připomenout, jak moc jste milovaní a podporovaní, a potlačit jakýkoli pocit osamělosti, který byste mohli zažít.
Například pokud byla vaše babička vždy vaším největším fanouškem a důvěrníkem, můžete přidat její fotografii nebo vás dva dohromady
Krok 5. Uložte si do schránky deník pro deníky a sebereflexi
Uchovávání deníku a pera v krabici je skvělý způsob, jak začlenit sebereflexi do svého režimu péče o sebe. Vytvořte si speciální deník, který budete používat pouze pro péči o sebe (tj. Nepoužívejte jej pro plánování nebo náhodné poznámky, které nemají nic společného s péčí o sebe).
- Zvažte věnování části deníku pro očištění emocí a reflexi, další část pro afirmace a další pro seznamy vděčnosti.
- Pokud vám kreslení nebo skicování pomůže uzemnit se, pořiďte si deník na prázdné stránky bez čar a zásobte se značkami nebo barevnými tužkami.
Krok 6. Do krabice vložte jakékoli náboženské nebo duchovní předměty
Pokud vaše náboženská nebo duchovní praxe obsahuje malé totemy nebo jiné předměty, vložte je do krabice. Tak k nim budete mít snadný přístup, kdykoli budete cítit potřebu modlit se nebo meditovat.
Modlitební korálky, symboly prstů, malé sochy, svaté knihy, tištěné řádky písem, krystaly, kadidlo a šalvějové tyčinky jsou skvělé možnosti
Krok 7. Zahrňte vše, co potřebujete k nastavení meditačního oltáře
Do krabice vložte cokoli, co používáte k meditaci, abyste měli vše pohromadě a přístupné. Kadidlo, malé sochy, svíčky, krystaly, éterické oleje, zpívající mísy, symboly prstů a zafu (meditační polštář) mohou vše zlepšit vaši meditační praxi.
Bylo prokázáno, že meditace zlepšuje vaši psychickou a fyzickou pohodu. Je to obzvláště užitečné, pokud bojujete s úzkostí, depresí nebo závislostí
Část 4 ze 4: Přidávání položek pro vaši fyzickou pohodu
Krok 1. Uložte své oblíbené občerstvení do krabice a připravte si chutnou dobrotu
Když si dáte malou lahůdku, může vám to zlepšit náladu a být aktem sebezáchovy. Tmavá čokoláda, ořechy, slané chipsy a pečivo jsou skvělé možnosti, jak trochu povzbudit mozek a tělo.
- I pouhý čtvereček hořké čokolády (o velikosti krabičky od sirek) může uvolnit serotonin a další „šťastné molekuly“, které vám mohou zlepšit náladu.
- Pokud máte sklon k emocionálnímu přejídání nebo máte poruchu příjmu potravy, nevyhazujte si do krabičky svačiny, abyste nebyli v pokušení zapojit se do jakéhokoli neuspořádaného nebo destruktivního chování.
Krok 2. Naplňte svou krabici uklidňujícími a osvěžujícími čaji, abyste popíjeli klid
Čaj z levandule, bazalky, heřmánku a kava kava jsou skvělé uklidňující bylinné čaje. Pokud potřebujete nějakou osvěžující energii, rozhodněte se pro zelený čaj, bílý čaj nebo citrusový čaj.
Akt pití teplé tekutiny je uklidňující a může vám pomoci dostat se do kontaktu se svým vnitřním stavem
Krok 3. Zahrňte do krabičky tkáně, kdykoli potřebujete dobrý pláč
Někdy může vydatné pláčové sezení znamenat velký rozdíl, takže mějte nějaké kapesníčky v krabičce pro sebe, pro chvíle, kdy potřebujete vše vypustit. Pokud je vaše krabice stísněná, pořiďte si malý balíček kapesníků, které nezaberou mnoho místa.
Studie ukázaly, že pláč ve skutečnosti zpomaluje dýchání a podporuje uvolňování endorfinů, což vám pomůže relaxovat a cítit se lépe
Krok 4. Hotovo
Tipy
- Uložte svůj box pro vlastní péči na místo bez nepořádku nebo jiných věcí, které by vás mohly stresovat.
- Pokud žijete s jinými lidmi, ujistěte se, že znají vaši vlastní péči, pokud jsou mimo limity-je to jen pro vás a pro vás! Pokud s nimi chcete sdílet položky, pokračujte, ale ujistěte se, že vědí, že se v nich nemohou hrabat bez vašeho svolení.
- Udělejte si chvíli na brainstorming, co vám dělá radost, pokud si nejste jisti, co do své schránky péče dát.
- Pokud často potřebujete připomenout, abyste zpomalili a udělali si čas jen pro sebe, dejte krabici na místo, kde ji můžete vidět (jako je stůl nebo knihovna).
- Zvažte napsání dopisu svému budoucímu já a jeho uložení do schránky, aby byl otevřen v konkrétní den nebo na konkrétní akci.
