Mnoho kultur si užívá nějakou formu parní lázně, ale sauna se může zdát matoucí, pokud jste ji nikdy neužili. Naštěstí je snadné zvládnout základy. Pijte vodu, než vejdete dovnitř a vezměte si s sebou pár ručníků. Až budete v sauně, sedněte si nebo si lehněte a dopřejte si relaxaci. Budete se potit a cítit napětí, které opouští vaše tělo. Poté si užijte pocit naprosté relaxace ještě dlouho poté, co saunu opustíte.
Kroky
Část 1 ze 3: Vstup do sauny
Krok 1. Pokud máte dobré zdraví, naplánujte si saunování
Sauny mohou být pro většinu lidí relaxační a terapeutické, ale měli byste se jim vyhnout, pokud máte nestabilní anginu pectoris, těžkou aortální stenózu nebo nedávný infarkt myokardu. Mimo saunu byste měli také zůstat, pokud máte onemocnění ledvin, selhání jater nebo jste těhotná.
Pokud si nejste jisti, zda byste se měli saunovat, promluvte si se svým lékařem
Krok 2. Začněte pít vodu alespoň 3 hodiny před saunováním
Protože se vaše tělo v sauně hodně potí, musíte se předem hydratovat. V sauně můžete pít vodu, ale je lepší dát svému tělu šanci připravit se na intenzivní teplo. Ačkoli není doporučené množství vody, vypijte alespoň o 1 až 2 sklenice více, než obvykle pijete.
Vyhněte se pití alkoholu bezprostředně před nebo během pobytu v sauně, protože to může zvýšit riziko nízkého krevního tlaku, nepravidelného srdečního tepu a náhlé smrti
Spropitné:
Zkuste něco sníst nebo svačit, abyste při saunování necítili závratě ani závratě. Minimálně 2 hodiny před vstupem do sauny můžete jíst středně velké jídlo.
Krok 3. Přineste si do sauny čisté ručníky a sandály
Na saunovací lavici budete potřebovat 1 ručník, abyste si na něj mohli sednout, a 1 ručník, který si během saunování nebo po něm obmotáte kolem těla. Pokud používáte veřejnou saunu, noste sandály nebo žabky. Můžete si také přinést lehké občerstvení a trochu vody k pití.
Sauny mohou být tlumené, takže si v případě čtení v sauně vezměte malé světlo
Krok 4. Pokud saunujete doma, zapněte saunu 30 minut před jejím použitím
Zahřátí domácí sauny může chvíli trvat, takže ji zapněte alespoň 30 minut, než vejdete dovnitř. Zahřejte saunu na 60 až 77 ° C, aby vám byla příjemná. Mějte na paměti, že některé domácí sauny mají limit, jak horké je můžete nastavit.
Mnoho saun vám umožňuje nastavit časovač, takže se ohřívač sauny po uplynutí nastaveného času vypne
Krok 5. Sprcha k odstranění nečistot, než se dostanete do sauny
Nechcete do sauny stopovat špínu, proto je důležité se před tím osprchovat, zvláště pokud jste cvičili a už jste zpocení. Díky tomu bude sauna také lépe vonět.
Vyhněte se tření voňavého mléka nebo krému na kůži, když se dostanete ze sprchy, protože mohou ucpat vaši pokožku
Část 2 ze 3: Zlepšení zážitku ze saunování
Krok 1. Svlékněte nebo omotejte kolem sebe jen ručník
Mnoho lidí se před vstupem do sauny úplně nahý. Protože se budete hodně potit, pot by jednoduše promočil vaše oblečení, kdybyste ho nosil. Pokud se necítíte dobře, když jste v sauně nahí, svlékněte se a omotejte kolem sebe čistý ručník.
Před vstupem byste také měli odstranit šperky nebo hodinky, protože se mohou zahřát a potit se potem
Krok 2. Požádejte někoho, aby s vámi saunoval
Saunování je často společenským zážitkem, kam chodíte s přítelem. Možná si užijete chatování s přítelem, zatímco budete relaxovat, a můžete ho požádat, aby vás polil studenou vodou. Je také dobré vzít si přítele pro případ, že by se vám točila hlava nebo by vám bylo špatně.
Pokud dáváte přednost saunování bez oblečení, zjistěte, zda to vašemu příteli vyhovuje. Pokud tomu tak není, můžete kolem sebe volně omotat ručník
Krok 3. Posaďte se nebo si lehněte na lavičku v sauně
Rozložte 1 čistý ručník, který jste si přinesli, na lavičku, na kterou byste chtěli sedět. Můžete to také rozložit, pokud byste si chtěli lehnout přes lavičku v sauně. Je důležité vždy sedět nebo ležet na ručníku a ne na dřevě.
Vzhledem k tomu, že veřejné sauny jsou společné prostory, je možné, že se nebudete moci natáhnout, pokud je v sauně již několik lidí. V sauně nezapomeňte být ohleduplní
Spropitné:
Lavičky, které jsou v sauně výše, jsou teplejší než ty níže položené k zemi. Pokud se saunováním začínáte a nechcete to přehánět, začněte se spodními lavicemi.
Krok 4. Relaxujte, zatímco si užíváte teplo sauny
Je snadné cítit se uspěchaně, když se snažíte připravit na saunu, ale snažte se zpomalit a relaxovat, když jste v ní. Nechte svaly relaxovat a snažte se nemyslet na věci, které vám způsobují stres. Zhluboka dýchejte a uvolněte se.
Nikdy si do sauny neberte telefon ani tablet. Měli byste minimalizovat rozptýlení nebo se stýkat s těmi kolem vás
Krok 5. Omezte čas v sauně na přibližně 20 minut
Doba, kterou strávíte v sauně, závisí na tom, jak jste pohodlní. Možná budete chtít saunovat pouze 5 minut, nebo budete chtít zůstat déle, takže se pořádně zapotíte. Opusťte saunu asi po 20 minutách nebo pokud máte pocit:
- Dizzy
- Světelná hlava
- Nauzea
- Bolest hlavy
Krok 6. Během saunování si dejte přestávky na ochlazení
Přestože v sauně můžete zůstat až 20 minut na 1 sezení, můžete si udělat krátké přestávky, kdy ze sauny vyjdete. Vylezte si a dejte si studenou sprchu nebo vyjděte ven, pokud je zima. Poté se vraťte do horké sauny a užijte si teplo.
Studené přestávky můžete střídat s horkou saunou tak často, jak chcete
Část 3 ze 3: Vycházení ze sauny
Krok 1. Vyjděte ze sauny a osušte pokožku na vzduchu
Když jste připraveni se dostat ven, jednoduše opusťte saunu a postavte se, aniž byste si utřeli ručník. Pokud máte na sobě ručník, můžete jej nechat, ale zbytkové teplo ze sauny nechat pokožku osušit.
Oblečení si hned neoblékněte, protože vás může přehřát a začít se znovu potit
Spropitné:
Pokud chcete své tělo rychle zchladit, dodržujte tuto finskou tradici: skočte rovnou do studeného jezera!
Krok 2. Pijte vodu po celý den
Potřebujete vyměnit tekutiny, které jste ztratili, když jste se v sauně potili. Chcete -li rehydratovat, začněte pít vodu, jakmile vyjdete ze sauny. Ačkoli neexistuje konkrétní množství, které byste měli vypít, zkuste vypít alespoň 1 nebo 2 sklenice vody více, než obvykle pijete.
Pokud jste unaveni pitím vody, můžete také vypít nápoj bohatý na elektrolyty
Krok 3. Jezte svačinu nebo lehké jídlo
Po saunování můžete mít hlad, takže si po jídle dejte malé jídlo nebo svačinu. Zvažte sníst něco slaného, abyste nahradili sodík, který jste mohli ztratit pocením.
Můžete například jíst preclíky, krekry, sýr, klobásy a čerstvé ovoce
Krok 4. Udělejte si zbytek dne v klidu
Užijte si pocit úplné relaxace a vyhněte se spěchu dělat namáhavé věci. Dejte svému tělu šanci aklimatizovat se a snažte se mít klidný a klidný přístup po celý den.
Pokud se vám saunování přes den zdá obtížné, saunujte se v noci
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pamatujte si, co vás baví při saunování nebo věci, které byste příště zkusili jinak. Můžete například zjistit, že před saunováním musíte vypít více vody.
- Někteří sportovci si užívají saunu po intenzivním tréninku, aby uvolnili svalové napětí.
