Vstup do sauny v tělocvičně může být zastrašující, protože se můžete cítit jako každý, ale vy víte, jak ji používat. Váš čas v sauně začíná rozhodnutím, zda jej využijete před nebo po tréninku v posilovně, pokud se nechystáte do posilovny jen kvůli sauně! Pak je to jen o naučení se pár etikety zdravého rozumu a bezpečí. Brzy to zpotíte v sauně své tělocvičny jako profesionál.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Využijte saunu v tělocvičně na maximum
Krok 1. Uvolněte svaly v sauně před cvičením
Někteří lidé mají pocit, že sauna funguje nejlépe jako způsob, jak se zahřát v posilovně. Díky tomu se vaše svaly budou cítit dobře ještě předtím, než se vůbec začnete protahovat, což je stále nutnost, i když před cvičením používáte saunu.
V sauně pravděpodobně nebude místo na protažení, ale protáhnout se a zahřát se hned poté je dobrý nápad i před lehkým cvičením
Krok 2. Dokončete v sauně, abyste uvolnili svaly
Dokončení cvičení v sauně je pro mnoho lidí dobré. Zvýšením krevního oběhu vám může pomoci uvolnit se, snížit otoky a zmírnit bolest v neslavném „dni poté“.
Krok 3. Vyzkoušejte si obě objednávky v posilovně a sauně, abyste našli správnou kondici
Někteří lidé mají tak či onak vyhraněné názory na to, která objednávka sauny je nejlepší, ale nakonec to závisí na vašich osobních preferencích. Dejte každé strategii šanci a uvidíte, která je pro vás nejlepší.
Dokud dobře hydratujete před a po každém pobytu v sauně, můžete jej dokonce použít před a po tréninku
Krok 4. Vyzkoušejte rozsah teplot, pokud ho máte pro sebe
Být sám v sauně vám dává skvělou příležitost vyzkoušet různé úrovně tepla na číselníku teploty a zjistit, který z nich se cítí nejlépe. Vždy začněte nízko a propracujte se a v sauně zůstaňte vždy jen 5 minut, když zkoušíte vyšší teplotu, než jste zvyklí.
Ciferník je obvykle intuitivní s nižším teplem na jednom konci a vyšším teplem na druhém
Krok 5. Vyberte si úroveň sezení, od chladnějšího dole po teplejší nahoře
Chcete -li si vybrat nejpohodlnější polohu v sauně, mějte na paměti, že většina saun má více úrovní sezení a že teplo stoupá. Posaďte se nahoře, pokud chcete více tápání, a zůstaňte na dolním konci, pokud jste saunový nováček.
Rozdíl mezi úrovněmi sauny při standardní úrovni tepla je od 32 ° C v dolní části sauny do 85 ° C v horní části
Metoda 2 ze 3: Dodržování etikety saunové tělocvičny
Krok 1. Sprcha, než se dostanete do sauny
Bez ohledu na to, zda saunujete před cvičením nebo po něm, očistěte se před vstupem. Pouhé rychlé opláchnutí trochou mýdla, jako byste to udělali před koupáním, pomůže udělat ze sauny mnohem čistší prostředí pro všechny zúčastněné.
Pro svůj vlastní prospěch je také dobré se po sauně osprchovat. Někteří lidé rádi začínají teplou vodou a pomalu snižují teplotu, aby získali chladivý, osvěžující pocit
Krok 2. Při vstupu do sauny noste přes tělo ručník
Bez ohledu na to, co mají lidé uvnitř, budete potřebovat ručník k sezení nebo ležení v sauně. V saunách v tělocvičně bude většina lidí pravděpodobně v plavkách nebo ve spodním prádle pod ručníkem, aby si ho mohli položit pod sebe.
- Nosit žabky v šatně a v sauně, abyste se ochránili před infekcemi, je dobrý nápad.
- Pokud vám záleží zejména na výběru oblečení, oblékněte si plavky při prvním použití nové sauny a uvidíte, co mají ostatní na sobě uvnitř. To může být dobrým ukazatelem toho, co se od vás očekává.
- Nikdy se necítíte pod tlakem nosit méně, než vám vyhovuje. I když jsou všichni ostatní nahí, měli byste zůstat tak oblečení, jak potřebujete, abyste se cítili bezpečně a sebevědomě.
Krok 3. Posaďte se několik stop od ostatních, pokud je neznáte
Pokud jinde není místo nebo jste v sauně s přáteli, nebudete muset sedět méně než pár stop od ostatních lidí v sauně. Možná vám přijde nepříjemné sedět v tak malé místnosti s cizími lidmi, ale všichni ostatní si pravděpodobně myslí totéž.
Někteří lidé považují za správnou etiketu sedět na jiné úrovni než ostatní, ale neměli byste se cítit povinni zahřát se víc, než je vám příjemné, pokud by to vyžadovalo, abyste se posunuli nahoru
Krok 4. Před změnou teploty se zeptejte svých spoluobčanů
Někteří lidé dávají přednost vyčerpávajícímu, puchýřkovému horku v sauně, zatímco jiní to vnímají jako relaxační příležitost, která vyžaduje mírné teplo. Teplotu tradičně řídí ten, kdo chce, aby byl nejchladnější. Pokud chcete zvýšit nebo snížit teplo, zeptejte se všech v sauně, jaké preferují.
Nebojte se zeptat. Pokud je vám příliš horko nebo zima, je pravděpodobné, že alespoň někteří ostatní v sauně také
Krok 5. Držte se dál od sauny, pokud jste nemocní
I když je lákavé vypařit si dutiny v sauně, horké a vlhké místnosti se rychle stanou živnou půdou pro bakterie a viry, pokud je lidé používají, když jsou nemocní. Jakmile vaše příznaky zmizí, můžete se vrátit zpět.
Metoda 3 ze 3: Bezpečné používání sauny
Krok 1. Zůstaňte v sauně maximálně 15 až 20 minut najednou
Delší používání sauny může vést k vyčerpání z horka, extrémní dehydrataci a v nejhorším případě k omdlení. Pokud sauna nemá hodiny nebo časovač, sledujte čas pomocí hodinek.
- Bez hodinek nebo časovače může být těžké měřit čas. Hrajte bezpečně a odejděte, než si myslíte, že uplynulo 15 minut, protože vynechat několik minut saunování je lepší než vyčerpání z horka.
- Nenoste do sauny elektroniku, včetně telefonu. I pouhé použití telefonu jako časovače může telefon poškodit.
Krok 2. Pijte vodu před a po použití sauny
Vaše tělo ztrácí spoustu své hydratace, když se potíte v sauně, takže si dejte pár sklenic vody nebo plnou láhev s vodou za hodinu nebo dvě poté, co v sauně skončíte. To je zvláště důležité, pokud jste před saunováním měli namáhavé cvičení.
Začít saunovat bez velkého množství vody ve vašem systému může být stejně špatné, jako poté nepít
Krok 3. Opusťte saunu, pokud začnete pociťovat závrať
Omdlení z tepla nebo dehydratace je jedním z mála způsobů, jak se v sauně zranit. Jakmile si všimnete, že se cítíte mlhavě nebo máte v hlavě bzučivý pocit, opusťte saunu a napijte se vody. Zkuste se dostat na chladné a suché místo, aby se vaše tělo mohlo znovu přizpůsobit.
Pokud máte pocit, že omdlíte, požádejte o pomoc na recepci posilovny. Jsou s největší pravděpodobností vyškoleni v první pomoci a mohli by vám zajistit lékařskou pomoc, pokud se zdá, že je vaše zdraví v ohrožení
Varování
- Pobyt v sauně déle než 30 minut může být pro vaše zdraví velmi nebezpečný.
- Nikdy nepijte alkohol před nebo během pobytu v sauně, protože to může způsobit snazší omdlení nebo si nevšimnete plynutí času.
