Pole dance je zábavné cvičení, díky kterému se budete cítit fit a sexy zároveň. Ať už máte na sobě skládané podpatky nebo tradičnější cvičební vybavení, tanec u tyče vám může pomoci budovat svaly a zároveň zlepšit vaši celkovou jistotu. Jen se ujistěte, že cvičíte pouze na tyči, která byla profesionálně nainstalována, abyste se nezranili!
Kroky
Část 1 ze 4: Nastavení pole dance
Krok 1. Vyberte umístění
Stále více tělocvičen nabízí lekce pole dance jako kreativní způsob, jak se dostat do kondice. Zavolejte svému a zjistěte, zda ho nabízejí. Můžete také zjistit, zda jsou ve vašem okolí řetězce fitness center, o nichž je známo, že nabízejí kurzy pole dance. Mnoho nezávislých učitelů nabízí také lekce pole dance v místních tělocvičnách a tanečních studiích, takže stojí za to zkontrolovat, zda někdo nenabízí lekce ve vašem okolí.
Pokud nemůžete najít nikoho, kdo by vás naučil tuto náročnou činnost, můžete si dokonce koupit tyč, kterou si můžete nainstalovat domů
Krok 2. Pole dance z domova
Pokud chcete tancovat na tyči v pohodlí svého domova, pořiďte si volně stojící tyč, kterou si po pečlivém dodržování pokynů můžete nainstalovat do svého domova. Tyč by měla být zcela připevněna ke stropu a podlaze a měla by být zajištěna na místě, které vám poskytne dostatek prostoru k pohybu. Před použitím otestujte zabezpečení sloupku.
Krok 3. Noste oděv, který odhalí vaši kůži a paže
Při přípravě na tanec u tyče noste pohodlné oblečení, které odhalí vaše ruce a nohy. Odhalení kůže vám umožní mnohem lépe uchopit tyč rukama a nohama, abyste mohli tyto pohyby provádět bezpečně. Podpatky můžete nosit, pokud vám pól vyhovuje a chcete se cítit sexy. Pokud s tancem u tyče začínáte, obujte si tenisky, abyste se na tyči dobře drželi.
Pro ještě lepší uchopení nohou zkuste jít naboso
Krok 4. Při tancování u tyče se vyhněte tělnímu oleji nebo mléku
Než začnete tancovat u tyče, vyhněte se tomu, abyste si na tělo nanášeli jakékoli oleje nebo pleťové vody. To vás donutí sklouznout z kůlu a může být dokonce nebezpečné. Než tyč použijete, otřete ji, abyste se zbavili veškerých olejů nebo tuků, které se mohly nahromadit při předchozím sezení.
Krok 5. Protáhněte se před začátkem hodiny nebo cvičení
Stejně jako před jakoukoli jinou formou cvičení byste si měli udělat lehký strečink, abyste se zahřáli, než začnete tancovat u tyče. Postavte se rovně a poté se ohněte, abyste se dotkli prstů na nohou, přetočili krk a ramena a natáhli hamstringy tak, že zatáhnete jednu nohu dozadu a prsty se dotýkají zadku, dokud neucítíte na každé hamstringu pěkný úsek.
Zatáhněte prsty zpět dlaněmi směrem od sebe, abyste natáhli zápěstí. Vaše prsty a zápěstí budou muset být zahřáté, aby uchopily tyč
Část 2 ze 4: Provádění tahu kolem dokola
Krok 1. Uchopte tyč dominantní rukou
Začněte tím, že budete stát mírně za tyčí na straně vaší dominantní ruky. Umístěte vnitřní nohu blízko základny tyče. Dominantní rukou uchopte tyč zhruba ve výšce hlavy. Nechte ruku narovnat tak, aby vaše váha visela mimo tyč. Během této doby držte druhou ruku dolů.
Krok 2. Otočte se úplně kolem tyče
Vnější nohu držte rovně. Otočte ho na stranu a vykročte úplně kolem tyče a současně se otáčejte na vnitřní noze. Při otáčení nechte koleno mírně ohnout, aby byl pohyb ladnější.
Krok 3. Zahákněte tyč za nohu
Položte vnější nohu dolů těsně za druhou nohu. Přeneste svou váhu na zadní nohu a vnitřní nohu zavěste kolem přední části tyče. Ujistěte se, že máte dobrou přilnavost těsně za kolenem.
Krok 4. Prohněte tělo dozadu
Na závěr vykloňte tělo dozadu a sklopte ruku, abyste dosáhli hlubší klenby. Zde přichází na řadu flexibilita. Prohněte se v zádech, jen pokud se cítíte pohodlně, a ujistěte se, že dobře držíte nohu a ruku.
Krok 5. Narovnejte se
Narovnejte tělo a vezměte nohu dolů z tyče. Připravte se na další tah nebo dokončete rutinní cvičení. Základní pohyb typu wrap-around je perfektním tahem pro začátečníky tancování u tyče a je skvělým přechodem ke složitějším tahům.
Část 3 ze 4: Základní lezení
Krok 1. Postavte se tváří k pólu
Postavte se asi metr od tyče a čelem k ní. Držte se dominantní ruky tyče.
Krok 2. Omotejte nohu kolem tyče
Vytáhněte nohu na stejnou stranu těla jako ruku, která drží tyč. Poté přiveďte nohu k tyči a druhou rukou ji obtočte. Ohněte nohu a položte ji na jednu stranu tyče, koleno na druhou stranu. Tuto nohu budete muset použít k tomu, abyste se skutečně ukotvili k tyči, a vytvořte pevnou základnu, na kterou bude druhá noha přistávat.
Krok 3. Omotejte druhou nohu kolem tyče
Nyní vytáhněte tělo rukama nahoru. Otočte volnou nohu a zahákněte zadní část chodidla za první nohu. Umístěte koleno nohy na tyč, abyste měli oběma koleny pevný úchop na tyči. Vaše nohy nyní vytvoří platformu, kterou můžete použít při výstupu na tyč.
Krok 4. Přesuňte ruce a kolena o 1 stopu (30 cm) nahoru na tyč
Pohybujte rukama asi 1 stopu (0,3 m) po tyči, abyste měli prostor k narovnání. Poté vytáhněte kolena nahoru. Pomocí břišních svalů vytáhněte kolena asi o jednu až dvě stopy.
Krok 5. Stiskněte tyč nohama
Poté, co pokrčíte kolena, nakloňte se trochu dozadu a poté zmáčkněte tyč svaly na nohou. Silou nohou narovnejte tělo a ruce se pohybují po tyči nahoru.
Krok 6. Opakujte tyto kroky, dokud nebudete s lezením hotovi
Opakujte tyto kroky ještě několikrát, dokud nedosáhnete vrcholu své tyče nebo na konec úrovně pohodlí. Tento pohyb vám pomůže vylézt na tyč a zároveň si skvěle zacvičit. Navíc budete při tom vypadat sexy.
Krok 7. Sjeďte dolů po tyči
Můžete se sklouznout dolů pomocí základní hasičské skluzavky, což znamená, že se při klouzání držíte tyče rukama a nohama. Nebo se můžete rukou držet tyče a uvolnit nohy jen na okamžik. Vyveďte je před sebe a kolébejte boky při pohybu nohou dolů na zem. Tato metoda bude trvat trochu déle, ale bude vypadat a cítit se fantasticky.
Část 4 ze 4: Provedení roztočení hasiče
Krok 1. Uchopte tyč oběma rukama
Postavte se vedle tyče tak, aby byla blíže vaší slabší straně. Poté položte obě ruce na tyč tak, abyste ji uchopili jako baseballovou pálku, s rukama o něco více než 30 cm od sebe. Položte ruku nejblíže k tyči nahoře a vnější ruku dole. Dolní ruka by měla být přibližně na úrovni hrudníku.
Krok 2. Otočte se kolem tyče
Udělejte 1 krok s nohou blíže k tyči. Poté houpejte nohou zvenčí kolem tyče, aby se vaše hybnost rozjela. To vám poskytne dostatek rychlosti a síly, abyste se mohli pohodlně houpat kolem tyče.
Krok 3. Pružina na tyči
Rukama vytáhněte tyč, aby vaše paže na vteřinu podpíraly celou váhu vašeho těla. Přitom skočte na vnitřní nohu a oběma koleny se chyťte na tyč. Ujistěte se, že máte tyč pevně drženou, abyste nesklouzli.
Krok 4. Točte se kolem tyče
Pokračujte v držení tyče rukama a koleny a začněte se od tyče vyklánět. Zůstaňte nakloněni a otočte se kolem tyče. Umožněte síle odpružení na tyč, abyste se mohli stále točit.
Krok 5. Postavte se vysoko při přistání
Točte dolů po tyči, dokud nepřistanete na obou nohou. Čím výše jsou vaše paže původně umístěny na tyči, tím déle budete točit, než se dostanete na zem. Jakmile přistanete, posuňte boky zpět a vraťte se do stoje. Dokončili jste toto cvičení.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Při procvičování pohybů na podlaze doma použijte „zámkovou pěnovou dlaždici“kolem své tyče, abyste si zachránili kolena.
- Na tanec na tyči se někdy může někdo dívat skrz prsty kvůli svému vztahu ke svlékání. Nedělejte si starosti s názory ostatních, pokud vás tanec u tyče baví.
Varování
- Nepokoušejte se tancovat na tyči s tyčemi „hraček“, které jsou pouze pro pózování. Nejsou stavěny tak, aby skutečně udržely vaši váhu, a jakýkoli pokus o tanec na nich může mít za následek vážné zranění.
- Pokud plánujete taneční tyč používat ke cvičení, těžším tělesným hmotnostem nebo k převracení, nekupujte tyč s plastovými částmi, protože se lámou.
- Poraďte se s lékařem, zda jste dostatečně fit a zdraví, abyste mohli začít s tímto fyzicky náročným cvičením.
