Zmrazení v breakdance je tak pojmenováno, protože po určitou dobu držíte své tělo v klidu. Toto konkrétní zmrazení se nazývá zmrazení „dítěte“, protože má být jedním z nejjednodušších učení. Je to tah, kdy držíte tělo nízko nad zemí a přitom balancujete na rukou a hlavě s nohama ve vzduchu. Když pracujete na rutině breakdance, je to skvělý tah působit jako přechod mezi pokročilejšími tanečními pohyby.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Rozcvička na breakdance
Krok 1. Vězte, proč se potřebujete zahřát
Zahřátí je důležité, protože vám natáhne svaly a doslova je zahřeje. Může to pomoci zabránit zranění.
Krok 2. Vyzkoušejte lehké aerobní cvičení, které vám rozproudí krev
Můžete například cvičit skákací zvedáky nebo kliky.
- U skákacích zvedáků začněte rukama a nohama rovně u sebe. Současně vyskočte nohama přibližně na délku ramen a zvedněte ruce nahoru za hlavu. Skočte zpět do původní polohy a opakujte.
- Při chůzi na kliky proveďte pár kliků jako obvykle a poté zůstaňte ve stejné poloze a přesuňte se o čtyři kroky. Dělejte více kliků.
Krok 3. Dělejte úseky
Protahování vám pomůže být flexibilnější, když skutečně začnete tančit.
Zkuste například úseky hamstringů. Posaďte se na podlahu s jednou pokrčenou nohou. Natáhněte druhou nohu před sebe. Nechte nataženou nohu zatáhnout dovnitř a přitom se předkloňte. Vydržte půl minuty. Opakujte několikrát a poté přepněte na druhou nohu
Krok 4. Dělejte kliky nebo sedy-lehy
Tyto pohyby vytvářejí silné jádrové svaly, což usnadňuje provádění všech typů tanečních pohybů.
Krok 5. Protáhněte si zápěstí a paže
Při breakdance se váha často přenáší na paže a zápěstí, takže se musíte před začátkem ujistit, že jsou dostatečně flexibilní.
- Držte ruku nataženou a pohybujte rukou dopředu a dozadu, abyste pomalu natáhli svaly.
- Když máte paži stále nataženou, několikrát jste převrátili ruku dozadu a dozadu.
- Chcete -li natáhnout předloktí, položte dlaně k sobě před sebe s lokty vytaženými. Otočte ruce dopředu, protáhněte svaly a poté je otočte zpět.
Krok 6. Protáhněte si krk
K rovnováze budete používat hlavu a krk.
- Postavte se rovně, jemně otočte krk v kruhu a uvolněte svaly krku. Opakujte, pohybujte se v opačném směru.
- Dívejte se přímo před sebe a jemně se chyťte za bok hlavy, přitáhněte si ucho k rameni a několikrát počkejte. To samé udělejte na opačné straně.
Metoda 2 ze 4: Příprava prostředí
Krok 1. Ujistěte se, že máte dostatek místa
Když se pokoušíte rozbít tanec, můžete skončit mlátením po místnosti, takže se ujistěte, že není nic, co byste mohli zlomit nebo co by vám mohlo ublížit.
Krok 2. Vyberte si povrch, po kterém nesklouznete
Většina koberců a tvrdých podlah by měla být v pořádku, jen se ujistěte, že nejsou kluzké.
Krok 3. Použijte podložku
Když začínáte poprvé, pravděpodobně spadnete. Umístěte podložku pod tělo. Ujistěte se, že je neklouzavý, aby nevyklouzl zpod vás.
Metoda 3 ze 4: Zmrazení dítěte z podřepu nebo částečného klečení
Krok 1. Postavte se na místo
Abyste se mohli postavit na Baby Freeze, musíte si dřepnout úplně dolů, nízko k podlaze. Vaše nohy by měly být o něco menší než šířka ramen s hmotností na chodidlech.
Pokud tato poloha není pohodlná, můžete také začít s jedním kolenem na podlaze a druhou nohou pokrčenou s chodidlem na zemi. Ujistěte se, že chodidlo na zemi je na stejné straně jako vaše nejsilnější paže
Krok 2. Umístěte ruce
Abyste správně rozložili váhu pro Baby Freeze, musíte správně umístit paže.
- Položte méně silnou paži na druhou stranu protilehlého kolena. Vaše noha bude nakonec spočívat na zadní straně paže nad loktem.
- Hlavní tíhu využijte k tíži váhy. Loket půjde do boku vašeho těla, poblíž kyčle a pod hrudní koš.
Krok 3. Položte ruce na zem
Ruce držte v poloze (možná budete muset trochu natáhnout dominantní paži), položte dlaně lícem dolů Obě ruce položte na zem na vnější stranu dominantní nohy.
Krok 4. Zátěž na pažích
Pomalu nakloňte tělo na stranu a pohybujte nohama od paží, abyste se vyrovnali.
- Vraťte svou nejsilnější paži zpět do polohy, opřete ji v 90stupňovém úhlu pevně proti břišním svalům poblíž kyčlí, prsty mírně rozevřené na zemi a směřující od vás.
- Vaše druhá paže by měla být zhruba na šířku ramen od první. Mělo by to být také v úhlu 90 stupňů proti kolenu, což by vyvážilo váš postoj.
Krok 5. Přesuňte se do konečné polohy
Pomalu nakloňte hlavu směrem k podlaze před pažemi a položte hlavu na podložku.
Jakmile je strana vaší hlavy na zemi, přesuňte většinu své váhy na nejsilnější paži, přičemž k vyvážení použijte stranu hlavy a druhou paži. Obě ruce by měly být stále ohnuté
Krok 6. Zvedněte nohy ze země a vyzkoušejte svou rovnováhu v této póze
Jakmile se budete cítit pohodlně, zvedněte nohy ze země a opřete je o nedominantní paži. Vaše noha by měla spočívat na bicepsu.
- Tento krok vám může zabrat několik pokusů. Pokud vaše paže není dostatečně silná, aby vás udržela dlouho, zkuste to dělat po troškách, dokud vám to nevyjde.
- Ujistěte se, že na zemi je pouze horní část vaší hlavy. Nespí na tváři.
Krok 7. Držte pozici
Jakmile dostanete nohy do správné polohy, musíte se v této poloze, „zmrazené“části pohybu, udržet.
Krok 8. Procvičte si tah
Dokončení tohoto kroku může chvíli trvat. Zkoušejte to dál, budujte svaly na pažích a cvičte se, abyste udrželi rovnováhu. Jakmile tento tah zcela zvládnete, můžete jej použít jako přechod mezi ostatními tahy breakdance.
Metoda 4 ze 4: Zmrazení dítěte z polohy klouzání rukou
Krok 1. Začněte koleny a rukama na podlaze
V zásadě vypadáte, jako byste se měli plazit po podlaze.
Krok 2. Posuňte dominantní ruku dolů o nohu
Tato paže bude „bodnou“paží, což znamená, že udrží váhu vašeho těla. Přesuňte ji směrem k nohám, aby loket bodl pod hrudní koš.
Krok 3. Zkuste držet polohu klouzání rukou
V zásadě zvedáte nohy a hlavu z podlahy. Vaše hlava by se měla otáčet směrem k vaší nedominantní paži. Podívejte se, jestli dokážete vyvážit.
Krok 4. Přesuňte se do dětského zmrazení
Jakmile několikrát dosáhnete rovnováhy, rozhoupejte se nohama. Vaše opačná noha by měla přistát na vaší nedominantní paži.
Kroutíte tělem tak, aby vaše kolena směřovala ven do strany, ale obě dlaně jsou stále na podlaze
Krok 5. Opřete hlavu o podložku, abyste měli rovnováhu
Současně kývete nohama, sklápíte hlavu dolů k podlaze, abyste zůstali vyrovnaní.
Krok 6. Držte pozici
Zůstaňte v této poloze, aby to „zamrzlo“.
Tipy
-
Ujistěte se, že máte lokty lepené na vaši stranu. Pokud je tam neudržíte, spadnete a možná přistanete na hlavě.
Pokud spadnete, zkuste se opřít opačným způsobem, abyste se postavili zpět na nohy, nebo se hněte dopředu. Pokuste se také spadnout na břicho, ruce opřené o hrudník a hlavu vzhůru. To pomůže prolomit pád
