Lososový žebřík je vyčerpávající lezecká překážka. Abyste to překonali, musíte vystoupat na vrchol dvojice svislých sloupků vyskočením volně se pohybující lišty o jednu příčku výš. Struktura je navržena tak, aby posunula vaši výbušnou sílu, sílu horní části těla, koordinaci ruka-oko a vytrvalost na hranici možností. Naštěstí sestavení domácí verze překážky není tak náročné, jako její skutečné dokončení. Ve skutečnosti je to tak jednoduché, jako připevnit několik šikmých příček ke dvěma robustním podpěrným sloupkům a zasadit je do země. S lososovým žebříkem na vlastním dvorku budete moci pozvednout svůj tréninkový režim na další úroveň.
Kroky
Část 1 ze 3: Instalace sloupků
Krok 1. Shromážděte své materiály
Salmon Ladder má 2 hlavní komponenty-2 dřevěné sloupky a řadu šikmých příček, které použijete k zachycení a stabilizaci tyče. U tohoto projektu bude jako svislé podpěry sloužit pár robustních sloupků 4 × 4 o rozměrech 12’-15’(3,7-4,6 m), s 2x6 přes horní část pro připojení rámu. Samotné příčky budou vyrobeny z pily 2x4 na odpovídající velikost a tvar.
- V závislosti na rozestupu mezi příčkami mohou být místo jednoho 2, 7 metru 2 x 4 potřeba 2 x 2,4 metru dlouhé 2 x 4 palce.
- Používejte pouze vysoce kvalitní řezané dřevo. Protože je vyroben tak, aby vydržel vyšší zátěž, můžete si být jisti, že vydrží hodiny a hodiny intenzivního tréninku.
- Kromě surového řeziva budete potřebovat také kladivo nebo elektrickou vrtačku, 3 “(7,6 cm) hřebíky nebo šrouby do těžkého dřeva, ruční pilu, pytel rychleschnoucího betonu a svinovací metr.
Krok 2. Vykopejte otvory a nastavte podpůrné nosníky
Pomocí rýpadla po díře rychle ručně vyčistěte půdu a zajistěte, aby byly otvory rovnoměrné. Každý otvor by měl být přibližně 1,2 metru hluboký a 1 stopu (0,30 m) napříč. Rozmístěte je zhruba 42 m (1 m) od sebe, abyste mezi sloupky nechali pohodlnou vzdálenost k manévrování.
- Plochá, stabilní část země s dostatkem prostoru pro pohyb bude tím nejlepším místem pro váš lososový žebřík.
- Je také dobré umístit svůj lososový žebřík, kde můžete připojit další podpěry. To může znamenat opření o strom nebo přidání dalších podpěr nahoře.
- Délka sloupků 4x4 bude odpovídat celkové výšce překážky. U standardního žebříku 11'-12 '(3,4-3,7 m) budete muset své sloupky zkrátit na 15'-17' (4,6-5 m).
Krok 3. Vložte sloupky do otvorů
Zasuňte konec prvního sloupku do jednoho z právě vytvořených otvorů a opatrně jej postavte vzpřímeně. Potom proveďte totéž s druhým příspěvkem. Jakmile nastavíte podpěry, znovu zkontrolujte, zda jsou rovné a rohy a plochy jsou dokonale zarovnané.
- Najměte jednoho nebo - ještě lépe - několik asistentů, kteří vám pomohou umístit a udržet těžké 4x4.
- Použijte úroveň, abyste se ujistili, že sloupky sedí rovnoměrně, a natáhněte samostatnou desku přes dva sloupky, abyste vyzkoušeli, zda sedí v jedné rovině.
- Pokud žijete v oblasti se spoustou srážek, zvažte před umístěním sloupků na podporu odvodnění do otvorů přidat asi 7,6 cm štěrku, písku nebo kameniva. Udržování dřeva v suchu zabrání jeho hnilobě nebo štěpení v průběhu času.
Krok 4. Nalijte beton, aby se sloupky stabilizovaly
Zatímco pomocník drží každý sloupek stabilně, protřepejte do každého otvoru polovinu pytle rychleschnoucího betonu. Smíchejte na konzistenci podobnou těstu na koláč postupně přidáním vody. Ujistěte se, že je beton rovnoměrně rozložen kolem podpěr ve spodní části otvorů. Nastavit by se mělo začít během 15–20 minut, podle počasí.
- Zvažte nastavení sloupků na jeden den, poté se vraťte k dokončení stavby, aby měl beton dostatek času na zaschnutí.
- Vyvarujte se kladení váhy na lososový žebřík, dokud beton zcela neztvrdne.
- Plán lososového žebříku najdete zde:
Část 2 ze 3: Sestavení rámu
Krok 1. Než umístíte sloupky do otvorů, sestavte žebřík
To usnadní stavbu. Poté, co připojíte všechny sloupky a zasunete žebřík do otvoru, budete muset změřit horní a spodní část žebříku, abyste se ujistili, že jsou rovnoměrně rozmístěny. Poté stmelte žebřík.
Krok 2. Použijte 2x6 k připojení sloupků
Řezejte desku na 45-46”(1,1–1,2 m) tak, aby měla správnou délku k překlenutí mezery mezi svislými podpěrami a dokončení rámu, který je široký 42 m (1 m). Zarovnejte konce 2x6 s vnějšími okraji sloupků a na obou koncích jej přibijte nebo přišroubujte. Tento kus bude sloužit jako horní část rámu.
- Při připevňování horního dílu a jednotlivých příček budete muset stát na žebříku nebo schůdku.
- Nákup předřezaného řeziva vám ušetří čas, pokud vám nevadí trochu připlatit. Tímto způsobem budete muset jednotlivé kousky poskládat, jakmile je dostanete domů.
Krok 3. Označte příspěvky, kam budou směřovat příčky
O vašem výchozím bodě na lososovém žebříku rozhodne především vaše jedinečná postava. Chcete, aby byl dostatečně nízký, aby mohl bezpečně a pohodlně stoupat, ale ne tak nízko, abyste byli nuceni se sklonit nebo přikrčit, abyste se dostali na místo. Jakmile se rozhodnete pro optimální umístění pro první sadu příček, umístěte každou další sadu od sebe 12 palců (30 cm).
- Dobrým způsobem, jak určit, kam umístit nejnižší příčky, je dosáhnout jednou rukou nahoru po rámu (aniž byste se příliš natahovali) a nakreslit čáru na stranu sloupku.
- Změřte a označte každou sadu samostatně a pomocí ploché desky nebo rovného okraje zajistěte, aby byly rovnoměrně zarovnány.
- Rozteč příček 12”(30 cm) je oficiálním standardem používaným pro kurz American Ninja Warrior, ale ten váš může být více či méně, jak uznáte za vhodné.
- Pro začátečníky může být při učení lososového žebříku nápomocná rozteč příček 6 "(15 cm).
Krok 4. Odřízněte příčky na odpovídající velikost a tvar
Počínaje jedním koncem 2x4 nakreslete čáru pod úhlem 30–35 stupňů každých 30 cm. Viděli jste desku podle těchto linií, abyste vytvořili jednotlivé příčky žebříku. Mějte na paměti, že budete potřebovat sudý počet příček, jednu pro každou stranu.
- Pokud rozestupujete své příčky na 6 "(15 cm), pak budete muset kreslit čáry každých 6" (15 cm) namísto 12 "(30 cm). Měli byste je stále kreslit pod úhlem 30-35 stupňů.
- K výrobě celé sady příček budete možná potřebovat další řezivo, podle toho, jak vysoko chcete překážku mít.
Krok 5. Upevněte příčky ke sloupkům
Umístěte příčky nad značky, které jste vytvořili dříve, a zarovnejte jeden ze šikmých konců se zadní stranou vnitřního okraje rámu. Poté upevněte příčky hřebíky nebo je přišroubujte. Namontujte 2 protilehlé příčky najednou, místo abyste pracovali přímo ve sloupcích, abyste mohli kontrolovat jejich umístění za pochodu.
- Použijte několik hřebíků nebo šroubů, abyste se ujistili, že jsou příčky bezpečné.
- Jakmile jsou připevněny, každá příčka bude mít sklon 30–35 stupňů, což je ideální pro zachycení tyče při práci po žebříku.
Část 3 ze 3: Přidání dalších funkcí
Krok 1. Najděte vhodnou tyč pro lezení na příčkách
Délka pozinkovaného kovového potrubí by měla být dostatečně silná, aby udržela většinu dospělých sportovců bez ohýbání nebo deformace. Lehčím sportovcům může dokonce stačit nějaká pevná PVC trubka. Ať už jdete s jakýmkoli materiálem, je důležité, aby byl alespoň tak dlouhý, jako je celková vzdálenost mezi sloupky, aby se vešel na místo přes příčky, aniž by sklouzl.
Zkuste se zavěsit z baru, abyste zjistili, jaký je to pocit, než začnete trénovat. Pokud je materiál příliš těžký, ztěžuje rychlý pohyb. Pokud je příliš lehký, může mu hrozit prasknutí po několika velkých skocích
Krok 2. Vymyslete nějaký způsob, jak zlomit váš pád
Dříve nebo později i nejzkušenějšímu sportovci chybí příčka. Když k tomu dojde, budete chtít mít nějaký typ ochranného povrchu, který zmírní náraz v případě, že nepřistanete na nohou. Nejjednodušší možností je koupit tlumící podložku nebo starý futon a umístit ji přímo pod žebřík. Pak se budete moci soustředit na trénink a ne na to, co by se mohlo stát, kdybyste ztratili přilnavost.
- Většina omílacích rohoží je segmentovaná, což znamená, že je lze sklopit a odložit, když se nepoužívají.
- Můžete také vykopat mělkou prohlubeň pod rámem svého lososového žebříku a naplnit jej pěnovými bloky, pískem, vodou, dřevěnými štěpkami nebo jinou hmotou, která nabídne trochu dávání. Vytvořte 20-30,5 cm hluboký polštář.
Krok 3. Zahrňte další překážky
Pokud plánujete, aby byl váš lososový žebřík součástí většího kurzu, nastavte jej tak, abyste mohli plynule přecházet, jakmile dosáhnete vrcholu. Budete vysoko nad zemí, takže další překážkou, která bude následovat, by měla být překážka, která závisí na nadmořské výšce, jako je kolíková deska, lanová houpačka nebo opičí tyče.
- Než začnete stavět, vytvořte plán svého komplexního kurzu, abyste získali představu o tom, jak by každá překážka měla do sebe zapadat.
- Pro opravdový test vytrvalosti si uložte lososový žebřík na konec kurzu.
Tipy
- Budování vlastního lososového žebříku je rychlý a relativně levný projekt-vše je řečeno, lze jej provést za jeden den s materiály v hodnotě méně než 100 USD.
- Získejte další sadu rukou, které vám pomohou se stavbou. Váš asistent může držet krokovou stoličku, podávat vám dřevo a pomáhat měřit a připevňovat příčky.
- Nebojte se upravit přesné rozměry překážky, jak uznáte za vhodné. Nejdůležitější je, že vám umožní pohybovat se přirozeně a výbušně, aniž byste se vystavili riziku zranění.
- Jakmile dáte dohromady lososový žebřík, začněte pravidelně cvičit, abyste zvládli těžkopádnou techniku lezení.
- Abyste se vyhnuli přistání na liště, připevněte k liště lano s protizávažím nebo bungee.
Varování
- Vyhněte se všem komplikacím otřesu mozku tím, že se ujistíte, že máte měkké přistání, pokud se něco pokazí.
- Trénujte bezpečně. Bez ohledu na to, jak dobře je váš lososový žebřík sestaven, vždy existuje šance, že byste mohli spadnout, rozbít si prsty, rozbít obličej, sebrat třísky z rámu nebo se setkat s jinými drobnými nehodami.
- Při manipulaci se svými nástroji, zejména hřebíky, pilami, elektrickými vrtačkami a dalšími potenciálně nebezpečnými věcmi, buďte zodpovědní.
