Hraní videoher může být váš oblíbený způsob, jak si odpočinout po náročném dni, ale pokud vám způsobují bolesti hlavy, mohou mít opačný účinek. Bolesti hlavy tenzního typu jsou nejčastějšími bolestmi hlavy spojenými s hraním her, ale lze jim poměrně snadno předcházet pomocí několika úprav. Některé změny, které musíte provést, mohou být zpočátku těžké nebo se mohou zdát divné, ale brzy se stanou druhou přirozeností. Brzy budete moci porazit své virtuální nepřátele bez bolesti v reálném světě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava držení těla
Krok 1. Vyberte si podpůrnou židli, na kterou si při hraní sednete
Obecně potřebujete židli s tvrdším sedadlem, abyste neměli pocit, že byste uklouzli nebo se svalili. To neznamená, že nemůžete sedět na gauči, ale židle na sedací vak a podobná sedadla neposkytují dostatečnou oporu ani vám neumožňují sedět se správným držením těla.
- Kancelářská nebo stolní židle je obvykle dobrou herní židlí. Jsou také nastavitelné, takže si můžete přizpůsobit svou výšku.
- Pokud trávíte hodně času hraním, zvažte investici do ergonomické herní židle.
Krok 2. Držte hrudník a ramena dozadu
Ideální herní pozice je to, čemu se říká „neutrální“pozice. Vytáhněte hrudník nahoru a ven, aniž byste vyklenuli záda-ucítíte, že vaše ramena přirozeně klesají. Pokračujte v pohybu mírným zakloněním ramen dozadu. Pravděpodobně ucítíte, jak se vaše lopatky pohybují blíže k sobě v souladu s vaší páteří.
- Abyste si udrželi tuto pozici, musíte obvykle sedět na přední čtvrtině židle-ne nutně na okraji sedadla, ale dopředu. Je snadné začít se při hraní tahat dopředu, ale snažte se vyhnout hrbení, které může vést k bolestem zad i hlavy.
- Pokud dáváte přednost tomu, abyste seděli úplně vzadu na židli a používali opěradlo židle jako oporu, dávejte pozor, abyste se do toho neopírali. Držte se vzpřímeně, než abyste se spoléhali na opěradlo židle, aby to udělali za vás.
Krok 3. Bradu mírně zastrčte, aby krk zůstal rovný
Spusťte bradu jen mírně, abyste se dívali přímo před sebe, ne nahoru nebo dolů. Položte si ruku na zátylek, abyste cítili, že je rovná. Dostat to do pořádku může nějakou dobu trvat, zvláště pokud jste zvyklí hodně naklánět hlavu.
Nakloněný krk je jednou z hlavních příčin tenzních bolestí hlavy. Pokud máte hlavu nakloněnou dopředu nebo dozadu, namáhá to svaly na krku. Toto svalové napětí může vést k tenzní bolesti hlavy, zvláště pokud tak sedíte hodinu nebo déle
Krok 4. Posaďte se nohama naplocho na podlahu
Položte obě nohy naplocho na podlahu před sebe. Ujistěte se, že vaše kolena jsou pohodlně ohnutá v pravém úhlu, aby vaše svaly byly v rovnováze. Vyrovnané svaly vám pomohou vyhnout se námaze.
Pokud je židle, na které normálně sedíte při hraní her, příliš vysoká a nemůžete ji upravit, položte si pod nohy schůdkovou stoličku nebo pohovku, abyste udrželi správné zarovnání
Krok 5. Nastavte si podněty, které vám připomenou, abyste si zkontrolovali držení těla
Když hrajete, pravděpodobně zjistíte, že se začnete předklánět nebo se možná hrbit. Najděte ve hře místa, kde není mnoho akcí, které můžete použít jako spoušť ke kontrole držení těla.
- Pokud například hrajete Teamfight Tactics, můžete si zvyknout kontrolovat a opravovat držení těla pokaždé, když uvidíte obrazovku s výsledky.
- U her na hrdiny můžete kontrolovat držení těla na místech uložení nebo když vaše postava spí.
Metoda 2 ze 3: Vyhněte se namáhání očí
Krok 1. Upravte obrazovku tak, aby byla v úrovni očí
Jakmile máte židli nastavenou pro optimální držení těla, pravděpodobně zjistíte, že potřebujete upravit obrazovku, abyste ji mohli vidět při hraní. Zvedněte nebo snižte, aby se vaše oči dívaly mírně dolů, když se díváte do středu obrazovky. Snižuje se tím namáhání očí, které je také zodpovědné za mnoho herních bolestí hlavy.
Pokud hrajete v televizi, se kterou se nemůžete hýbat, může to způsobit potíže. V takové situaci se místo toho zaměřte na úhel. Možná se budete muset vrátit z obrazovky, abyste mohli hrát bez zaklonění hlavy. Bez ohledu na to je udržování rovného krku nejdůležitější částí rovnice, pokud se chcete pokusit předcházet bolestem hlavy
Krok 2. Udržujte obrazovku 20 až 40 palců (51 až 102 cm) od obličeje
Příliš blízko k obrazovce hodně zatěžuje vaše oči, což může vést k bolestem hlavy. Pokud sedíte blízko obrazovky, protože nevidíte jasně detaily, možná budete chtít zavolat optometristovi a zjistit, zda vám brýle nebo kontakty mohou pomoci.
Pokud hrajete videohry na větší obrazovce, například na televizi, bude vaše ideální vzdálenost od obrazovky záviset také na dalších faktorech, jako je výška obrazovky a velikost místnosti
Krok 3. Snižte jas obrazovky
Videohry mají často jasnou a barevnou grafiku, což může také způsobit namáhání očí-zvláště pokud máte televizi s vysokým rozlišením nebo monitor počítače. Snížení jasu pravděpodobně neovlivní vaši hru ani schopnost vidět detaily, ale bude to pro vaše oči snazší.
- Pokud máte pochybnosti o nastavení jasu, zkuste to na několik minut jako experiment a poté to změňte zpět. Pokud zjistíte, že mžouráte nebo couvnete, když jej vrátíte na původní úroveň jasu, tato úroveň namáhala vaše oči.
- Můžete si také pohrát s kontrastem, abyste zjistili, zda to pomáhá.
Krok 4. Pomocí teplých světel kolem sebe vyvažte modré světlo z obrazovky
Modré světlo z počítačových a televizních obrazovek namáhá vaše oči, což může vést k bolestem hlavy. Umístěte místnost, ve které hrajete, s okolním, slabým světlem v teplých tónech. Pokud je to možné, podsvíťte obrazovku.
- I když pravděpodobně nechcete plně osvětlenou místnost, nechcete také, aby byla místnost zcela tmavá, aby byla obrazovka jediným světlem. To hodně zatíží vaše oči.
- Pokud hrajete hodně intenzivních her, možná byste si měli pořídit brýle, které filtrují modré světlo z obrazovky.
Krok 5. Během hraní občas odtrhněte zrak od obrazovky
Pokud je pro vás namáhání očí problém, udělejte si chvilku, kdy ve hře není tolik akce, a krátce se podívejte jinam na obrazovku. Zaměřte se na předmět v dálce na několik sekund a poté se vraťte k hraní.
- Pokud máte v místnosti, kde hrajete, okno, dívejte se z okna tak často.
- Můžete také zkusit dívat se z jedné strany na druhou, aniž byste pohnuli hlavou, což vám pomůže natáhnout oči.
Krok 6. Během hraní častěji mrkejte, místo zírejte na obrazovku
Většinou mrknete, aniž byste na to mysleli. Ale když hrajete - zvláště pokud hrajete intenzivní akční hru - můžete mít tendenci zírat na obrazovku bez mrknutí. Připomeňte si, abyste mrkali častěji, abyste svým očím odpočinuli a méně je namáhali.
- K obrazovce můžete dokonce umístit nápis „Mrkněte!“Pokaždé, když to uvidíte, nezapomenete mrknout.
- Používání očních kapek (umělých slz) také pomáhá, pokud máte problémy s dostatečným mrkáním.
Metoda 3 ze 3: Udržování zdravých herních návyků
Krok 1. Udělejte si během hraní přestávku a postavte se každých 20 nebo 30 minut
Je pravda, že je snazší sedět než stát, ale to neznamená, že stále nenamáháte svaly. Místo toho, abyste seděli před obrazovkou celé hodiny a hráli hru, zvyšte si vstávání, protahování a pohyb.
Pokud pravděpodobně zapomenete, nastavte si v telefonu časovač, který vám to připomene. Další věc, kterou můžete udělat, je dostat menší sklenici vody a postavit ji vedle sebe. Když je sklenice prázdná, budete muset vstát a znovu ji naplnit, takže budete automaticky vstávat a pohybovat se
Krok 2. Pijte hodně vody, abyste zůstali dobře hydratovaní
Pravděpodobně jste slyšeli, že vaše tělo je z velké části voda - a to je hlavní důvod, proč byste měli každý den plánovat pít hodně tekutin. Pokud nemáte rádi obyčejnou vodu, nemusí to být nutně špatné. Vodu můžete získat i z jiných nápojů. Jen se ujistěte, že tyto nápoje nejsou také nabité kofeinem a cukrem, což může vést k bolestem hlavy.
Podle Národní akademie věd, inženýrství a medicíny je adekvátní denní příjem tekutin 15,5 šálků (3,7 litru) tekutin pro muže, 11,5 šálků (2,7 litrů) pro ženy. To zahrnuje vodu, ale také další nápoje a vodu, kterou získáte z jídla
Krok 3. Minimalizujte kofein při hraní videoher
Kofein a hraní jdou ruku v ruce - zejména během maratonských sezení - ale kofein může také způsobit bolesti hlavy. I když je malé množství kofeinu v pořádku (řekněme jeden šálek kávy nebo sody každých několik hodin), více než to může vést k nadměrné stimulaci.
S kofeinem se také musíte starat o efekt odrazu poté, co sestoupíte ze spěchu. Tím se také vystavujete vyššímu riziku bolesti hlavy
Krok 4. Omezte čas, který strávíte hraním her s vysokým stresem
Intenzivní hry mohou být napínavější, ale také kladou mnohem větší nároky na vaši mysl a tělo a mohou vést k bolestem hlavy. Udělejte si ve zvyku přepínat tam a zpět mezi hrou s vysokým stresem a odpočinkovou hrou.
Můžete například 20 nebo 30 minut hrát střílečku z pohledu první osoby a poté přejít na relaxační simulátor, kde můžete dalších 20 nebo 30 minut něco stavět
Tipy
- Pokud si myslíte, že vaše bolesti hlavy jsou způsobeny namáháním očí, jděte k optometristovi, aby vám zkontroloval zrak. Pomoci může nošení brýlí nebo kontaktů.
- Udržujte obrazovku čistou! Prach na obrazovce snižuje ostrost snímků, což způsobí, že se vaše oči namáhají víc, než musí. To může vést k bolestem hlavy.
- Stres je obecně hlavní příčinou tenzních bolestí hlavy. Pokud vás často bolí hlava, i když nehrajete, může být příčinou životní stres. Vyzkoušejte řízené meditace (můžete použít aplikaci pro telefon), které vám pomohou uvolnit stres a uklidnit mysl i tělo.
- Pokud máte potíže s držením těla nebo pokud je bolestivé nastavit správné držení těla na jakoukoli dobu, může vám pomoci masážní terapie nebo chiropraxe.
Varování
- Pokud hrajete videohry na televizi, kterou používají ostatní, nezapomeňte po dokončení hraní změnit veškerá nastavení, která jste upravili.
- Pokud je vaše bolest hlavy doprovázena nevolností nebo citlivostí na světlo, můžete mít migrénu. Poraďte se svým lékařem o tom, jak zmírnit migrénovou bolest.
