Světelné boxy se dodávají v různých formách. Vyberte si ten, který je určen pro světelnou terapii, pokud trpíte depresí nebo sezónní afektivní poruchou. Pokud jste fotograf, rozhodněte se pro měkký světelný box, který slouží k vytváření přirozeného světla na fotografiích, a pokud chcete nakreslit hezký obrázek, použijte kresbu ke kresbě. Nyní budiž světlo!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití světelného boxu k léčbě deprese
Krok 1. Vyberte si světelný box s UV filtrem v intenzitě dle vašeho výběru
Intenzita se měří v luxech, přičemž nejčastěji používaný box je 10 000 luxů. Kupte si ten, který má vestavěný UV filtr, který ochrání vaši pokožku a oči před škodlivými paprsky.
- Ujistěte se, že kupujete světelný box speciálně pro zvládání příznaků deprese. Existují další boxy, které jsou pro kožní onemocnění.
- Světelný box můžete zakoupit ve většině obchodních domů nebo online prodejci. Začínají kolem 40 dolarů, ale modely s vyšší intenzitou světla nebo kvalitnějšími žárovkami mohou stát několik set dolarů.
Jak vybrat světelný box
Pokud chcete strávit méně času pod lampou, vyberte světelný box s vyšší intenzitou mezi 5 000 a 10 000 luxy. Krabice s nižší intenzitou, začínající na 2 500 luxech, vyžadují více času k dosažení stejného účinku.
Pokud si nechcete poškodit oči, podívejte se na krabici s bílým světlem místo modrého světla.
Pokud si chcete vzít krabici na cesty, kupte si přenosnou verzi nebo verzi s menší obrazovkou.
Krok 2. Nastavte světelný box tak, abyste pod ním mohli pohodlně sedět
Většina světelných boxů má velikost obrazovky stolního počítače, a proto je třeba je při sezení umístit na kus nábytku nebo římsu o něco vyšší, než je vaše výška. Stůl nebo pult s výškou tyče jsou dobrým místem pro umístění světelného boxu.
Přečtěte si balíček nebo pokyny, abyste zjistili, jak daleko od vás by měla být krabice umístěna. Bude se lišit v závislosti na značce nebo intenzitě
Krok 3. Uspořádejte světelný box tak, aby mířil mírně od přední části vašeho těla
Světelný box nebude fungovat, pokud je za vámi. Upravte krabici tak, aby směřovala dolů k vaší tváři, ale trochu doleva nebo doprava, aby vám nesvítila přímo do očí.
- Při používání krabice mějte oči otevřené. Pokud spíte nebo zavřete oči, nedosáhnete stejného účinku.
- Nikdy se nedívejte přímo do světelného boxu, když je zapnutý, jinak byste si mohli poškodit oči.
Krok 4. Sedněte si každé ráno pod světelný box na 30 minut
To zvýší vaši náladu a energii a pomůže udržet přirozený cirkadiánní rytmus, což jsou vnitřní hodiny vašeho těla. Zapněte lampu brzy po probuzení, abyste dosáhli nejlepších výsledků, a posaďte se na pohodlnou židli čelem k boxu.
- Když sedíte pod světlem, můžete provádět více úkolů najednou. Vyberte si sedavé činnosti, jako je čtení, psaní nebo používání notebooku.
- Asi po 1 týdnu byste si měli začít všímat zlepšení nálady nebo energie.
- Krabici vždy používejte co nejdříve během dne. Pokud ho použijete v noci do 3 hodin od postele, světlo může narušit váš spánek.
Krok 5. Prodlužte svůj čas na 60 minut, pokud po 2 týdnech nedojde k žádnému účinku
To může být nutné, zejména pokud máte závažnější příznaky deprese. Svůj světelný box můžete rozdělit na 2 30minutové sezení tak, aby odpovídalo vašemu plánu, pokud chcete, přičemž obě budete mít na začátku dne.
- Pokud prodloužíte čas a přesto nezaznamenáte žádné zlepšení nebo se vaše příznaky zhorší, promluvte si se svým lékařem o dalších možnostech.
- Nejsou hlášeny žádné závažné vedlejší účinky delšího používání světelného boxu. Pokud se však vaše oči začnou cítit napjaté nebo vás začne bolet hlava, zkuste sedět dále od světla nebo jej používat kratší dobu.
Krok 6. Použijte box denně na podzim a v zimě, pokud máte sezónní depresi
Sezónní afektivní porucha obvykle začíná v říjnu a trvá do dubna. Světelný box začněte používat, jakmile si poprvé všimnete příznaků, a poté jej na jaře přestaňte používat, až vaše deprese odezní.
- Světelný box můžete také začít používat dříve, jako v září, jako preventivní opatření, pokud chcete.
- Pokud máte celkovou depresi nebo bipolární poruchu, můžete sedět pod lehkým boxem po celý rok.
Metoda 2 ze 3: Trasování kresby na světelném boxu
Krok 1. Přilepte obrázek, který budete trasovat, na horní část světelného pole
Jedná se o plochý povrch, který je obvykle tenkou vrstvou plastu. Umístěte proužky pásky do rohů nebo po stranách, aby obraz držel na svém místě.
- Vyberte obrázek s tučnými, tmavými čarami, které budou na vašem papíru dobře viditelné, když jej budete sledovat.
- Na obrázek můžete přejít černou trvalou fixou, aby linky více vynikly.
- Kupte si světelný box v obchodě s uměním, řemeslném obchodě nebo online prodejci.
Krok 2. Na lepený obrázek položte kousek papíru
Toto je papír, na který budete sledovat design. Zarovnejte jej tak, aby byl obrázek pod místem, kam jej chcete přenést, na prázdný list papíru.
Tento kus papíru můžete také sejmout. Páska však může papír roztrhat nebo odřít
Jaký druh papíru je nejlepší pro trasování?
Vyberte si lehčí papír, jako papír do tiskárny nebo kartón. Je možné, že původní obrázek neuvidíte přes těžší možnost, jako je plakát nebo lepenka.
Krok 3. Zapněte světelný box pomocí spínače na boku
Tlačítko napájení je obvykle malý spínač na obou stranách krabice. Jakmile jej zacvaknete do polohy „zapnuto“, horní část krabice se osvětlí žárovkou pod plastovým krytem.
Pokud se kontrolka nerozsvítí, zkontrolujte, zda nejsou vybité baterie, a poté je zkuste vyměnit
Krok 4. Vystopujte původní obrázek na prázdný list papíru
Jakmile se rozsvítí světlo, měli byste jasně vidět původní design. Pomocí tužky na horním listu papíru pečlivě sledujte linie obrázku a ujistěte se, že vám neuniknou žádné oblasti.
- Pokud nevidíte původní obrázek, váš horní kus papíru může být příliš silný. Zkuste použít lehčí papír.
- Jděte pomalu při stopování, aby váš konečný obrázek vyšel čistý a jasný.
- Pokud se obáváte chyby, je nejlepší nejprve použít tužku. Vždy se k tomu můžete později vrátit pomocí značky.
Metoda 3 ze 3: Pořizování lepších snímků pomocí světelného boxu
Krok 1. Rozhodněte se, kolik světel chcete ve svém boxu použít
Ideální číslo je 3, přičemž 1 je nahoře, 1 na levé straně a 1 na pravé straně. To je nejlepší, abyste se vyhnuli stínům a aby pozadí bylo co nejbělejší.
- Pouhé 1 světlo vám poskytne tmavší a temnější atmosféru.
- Můžete použít stojací lampy nebo světla, která se připnou na bocích krabice.
- Kupte si světelný box spolu se žárovkami u online prodejce nebo si vyrobte vlastní box doma.
Krok 2. Instalujte žárovky denního světla tak, aby napodobovaly přirozené světlo
Zatímco skutečné přirozené světlo je pro fotografie ideální, žárovky denního světla, což jsou žárovky o 4 500 Kelvinech nebo vyšších, jsou další nejlepší věcí. Použijte je ve svém světelném boxu pro jemnou, bílou záři.
- Vyhněte se zářivkám. Dodají obrázkům umělý, žlutozelený odstín.
- Pro energeticky účinnější box zvolte žárovky LED pro denní světlo.
Krok 3. Umístěte světelný box na rovný povrch a zapojte světlo
Nejlepší místo pro vaši krabici je na pevném stole nebo na zemi, takže si můžete věci v krabici uspořádat, aniž by se převrhly. Ujistěte se, že je v blízkosti elektrické zásuvky, abyste mohli zapojit také své světlo.
Pokud krabice nedosáhne zásuvky, propojte světlo se zásuvkou pomocí prodlužovacího kabelu nebo prodlužovacího kabelu
Krok 4. Umístěte fotoaparát na stativ před světelný box, abyste získali jasnější fotografie
Použitím stativu odstraníte jakékoli chvění nebo rozmazané hrany, které mohou pocházet z držení fotoaparátu v ruce. Umístěte fotoaparát a stativ ven ze světelného boxu a mířte do něj.
- Upravte výšku stativu tak, aby byla kamera ve stejné výšce jako střed světelného boxu.
- Pokud nemáte stativ, můžete svůj fotoaparát umístit na jiný pevný předmět, jako je hromada knih nebo krabice od bot, abyste jej ustálili.
Krok 5. Před pořízením snímků zvětšete, abyste skryli okraje rámečku
Nechcete, aby vaše fotografie měly kolem světelného rámečku černý okraj. Podívejte se do hledáčku a dostatečně přiblížte, abyste již neviděli žádnou část vnější strany krabice.
- Pokud to zapomenete, můžete okraje vždy později oříznout v programu pro úpravu fotografií.
- Vyhněte se přílišnému přibližování, protože to může ohrozit kvalitu snímků. Pokud máte pocit, že hodně zvětšujete, jednoduše přesuňte stativ blíže k boxu.
